U ovom ćete članku naučiti 5 različitih načina na koje vas tijelo može zavesti s lažnim rezultatima mršavljenja na gotovo bilo kojoj dijeti za mršavljenje. Ove rezultate nazivam lažnima, jer mogu učiniti da izgledate kao da puno gubite na težini, čak i kada gotovo uopće ne gubite tjelesnu masnoću.

Drugim riječima, lažni gubitak kilograma je bilo koja težina koju biste mogli izgubiti i koja neće proizaći iz rezervi tjelesnih masnoća (takva težina poznata je i kao vaša nemasna tjelesna težina ili mršava tjelesna masa). Mnogo dijeta za brzo mršavljenje (ili ako želite, ili dijeta s padom), iskoriste ovo ogromnu prednost. Prevare vas s iluzijom brzog mršavljenja, ali čim izbacite dijetu, vratite se većinu izgubljene težine.

To nije ništa novo, svi to znamo kao zastrašujući yo-yo dijetni učinak. Osim toga, samo nekolicina ljudi točno razumije zašto se to događa na toliko dijeta za brzo mršavljenje.

U ovom članku koristit ću kombinaciju znanosti o mršavljenju i osobnih eksperimenata kako bih vam pokazao što se zapravo događa u vašem tijelu tijekom (i nakon) većine dijeta s padovima.

Neću objasniti samo pet različitih izvora lažnih rezultata mršavljenja u vašem tijelu, već ću također pokušati procijeniti koliko svaki od ovih 5 izvora može poremetiti vaše rezultate mršavljenja.

1. Dehidracija (gubitak tjelesne vode)

Davne 2004. godine pokazao sam ekstremni izazov za mršavljenje kako izgubiti najviše kilograma u jednom danu . Pokazao sam da je moguće izgubiti gotovo 20 kilograma (ili 9 kilograma) kilograma u samo 24 sata. Ali trebali biste znati da je ono što sam učinio izuzetno opasno. Kad se dovede do krajnosti, dehidracija može doslovno uzrokovati otkazivanje vašeg srca [1] , tako ni u kojem slučaju ne ponavljaj ono što sam učinio .

Posebno sam osmislio svoj ekstremni eksperiment mršavljenja kako bih u ta 24 sata izgubio što više vode. Tijekom svog izazova gotovo da nisam pio tekućinu, a upotrijebio sam nekoliko prirodnih diuretika kako bih tjerao još više vode iz tijela. Povrh toga, vježbao sam u intenzivnoj vrućini da bih izgubio velike količine tjelesne vode (putem znoja).

Ali s obzirom na to koliko sam kalorija zapravo sagorio u ta 24 sata, nisam mogao izgubiti puno više od pola kilograma tjelesne masti. Dakle, barem 18 od 20 kilograma koje sam izgubio nije dolazilo iz rezervi tjelesnih masti.

Ako ne unosite tekućinu, diuretike, vrućinu i vježbu, sve to može dehidrirati u vašem tijelu. No, postoje još dva specifična razloga zašto naša tijela ispuštaju još veću težinu vode tijekom ekstremnog gubitka kilograma.

Pa maknimo prvo to dvoje.Oglašavanje

2. Glikogen

Vaše tijelo pohranjuje energiju na nekoliko različitih načina. Iako se velika većina te energije pohranjuje daleko u zalihama tjelesne masnoće, dio se također pohranjuje kao glikogen . Izgaranjem rezervi glikogena također se može činiti da dobivate sjajne rezultate mršavljenja, čak i kad uopće ne gubite tjelesnu masnoću.

Naše tijelo u prosjeku pohrani oko pola kilograma (ili malo više od 400 grama) glikogena [dva] , ali svaki gram glikogena na sebe veže i oko 3-4 grama vode [3] . Budući da tijekom vježbanja oko 6 sati tijekom svog ekstremnog izazova mršavljenja nisam jeo gotovo nikakvu hranu, izbrisao sam većinu, ako ne i sve rezerve glikogena. Kako je moje tijelo neprestano sagorijevalo glikogen za energiju, broj na mojoj ljestvici počeo je prilično brzo opadati. Ali opet, to nije značilo da zapravo gubim puno tjelesne masnoće, jednostavno sam gubio težinu glikogena (i vode koja je na to bila vezana).

Sada, dok prosječna osoba skladišti oko pola kilograma glikogena, neki ljudi mogu spremiti više od dva kilograma. Drugim riječima, ako u potpunosti izbrišete rezerve glikogena, broj na vagi mogao bi vas zavarati za čak 5 kilograma [dva] lažnog mršavljenja.

3. Sol (natrij)

Sol, ili preciznije, natrij (natrij je glavna komponenta soli) igra veliku ulogu u našoj modernoj prehrani. Čak i ako u hranu ne dodajete dodatnu sol, velika je šansa da vaša prehrana već sadrži puno natrija. Natrij se ne dodaje samo bezvrijednoj hrani poput pizze i hamburgera, već i hrani poput kruha, purećih prsa, juhe od pilećih rezanaca i puno druge prerađene hrane.

Prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti, više od 75% natrija koji Amerikanci jedu dolazi iz restorana, predpakirane i prerađene hrane. [4]

Dobro, ali kakve veze sve ovo ima s lažnim rezultatima mršavljenja?

Sav taj dodatni natrij koji jedemo s hranom, može prisiliti naša tijela da se pridržavaju prilično puno dodatne tjelesne vode (da bi taj natrij bio razrijeđen u koncentracijama koje nisu štetne za vaše tijelo). Budući da sam puno vježbao i znojio se u svom eksperimentu za mršavljenje, izgubio sam i puno natrija i vode koja je za to bila vezana (gubimo puno natrija dok se znojimo [5] ).

Dakle, prilično poput glikogena, gubitak natrija (i na njega vezana voda) može vas prevariti da povjerujete da gubite puno kilograma, čak i kad uopće ne gubimo tjelesnu masnoću.

Koliko lažni gubitak kilograma zapravo može uzrokovati natrij?

Do ovih podataka bilo je prilično teško doći, ali na temelju jedne studije [6] i moj vlastiti pokus mršavljenja s natrijem , moguće je izgubiti čak 3 kilograma tjelesne težine ako se riješite suvišnog natrija u tijelu.Oglašavanje

4. Mišićna masa i vitalno tkivo organa

Gubitak vaše mišićne mase i vitalnog tkiva organa (vaša vitalna tjelesna masa) još je jedan kritičan problem na koji ćete naići ako pokušate ponoviti ono što sam učinio u svom ekstremnom eksperimentu s mršavljenjem. Jer, kad vam jednom počne nedostajati glikogena, vaše tijelo jednostavno ne može izvući dovoljno energije samo iz rezervi tjelesnih masti. Dakle, nakon što izbrišete rezerve glikogena, vaše tijelo neće imati drugog izbora nego početi sagorijevati neke od svojih strukturnih proteina za energiju [7] .

Odakle će ti strukturni proteini?

Proteini su osnovni gradivni elementi vaših mišića i vitalnih organa. To znači da će se vaše tijelo doslovno početi izjedati, samo da bi vas moglo održati na životu u vrijeme ekstremnog gubitka kilograma.

Koliko ovo može postati loše?

Kad bih tijekom svog ekstremnog eksperimenta jednostavno prestao jesti hranu, na kraju bih mogao izgubiti čak 0,5 kilograma vitalne tjelesne mase u jednom danu [7] . Ali ako nastavite vježbati nakon što vam ponestane glikogena, možete izgubiti preko 100 grama vitalne tjelesne mase za svaki sat vježbanja. Započeo sam svoj eksperiment s punim rezervama glikogena, ali onda sam vježbao oko 6 sati. Dakle, u ta 24 sata vjerojatno sam ukupno izgubio oko 2 kilograma mišićne mase i vitalnog tkiva organa.

Moj je eksperiment bio ekstreman, pa je i uništavanje moje vitalne tjelesne mase bilo ekstremno. Ali isto uništavanje vaše vitalne tjelesne mase dogodit će se na gotovo svim, ali najsporijim dijetama za mršavljenje (iako to neće biti ni približno tako ekstremno kao u mom eksperimentu). Objasniti znanost o tome zašto se to događa - i što je još važnije, kako to spriječiti bez usporavanja stope sagorijevanja masti - definitivno je priča za drugi članak.

Dakle, samo da završim ovaj dio rekavši da će i vaši konačni rezultati mršavljenja izgledati bolje ako gubite vitalnu tjelesnu masu na dijeti za brzo mršavljenje. Opet, ovo neće imati nikakve veze s tjelesnom masnoćom i nešto je što biste željeli izbjeći pod svaku cijenu.

5. Otpad hrane

Pogledajmo posljednju stvar koja može prouzročiti lažni pad broja na vašoj kupaonskoj vagi. Tijekom svog 24-satnog eksperimenta s mršavljenjem nisam gotovo ništa jela, ali mogla sam postati još ekstremnija. Mogao sam uzeti laksativ ili upotrijebiti bilo koji način čišćenja debelog crijeva kako bih ispraznio debelo crijevo.

Kad bih se riješio cjelokupnog ostatka hrane iz debelog crijeva, i ovo bi moglo učiniti da moji konačni rezultati mršavljenja izgledaju još bolje na papiru. Mogao bih se pohvaliti još većim padom broja na vagi (bez gubitka dodatnih tjelesnih masti).

Čišćenje debelog crijeva nešto je što se zapravo preporučuje na puno različitih dijeta / čišćenja. Također, ako se bavite bilo kakvom dijetom sa sokovima / tekućinama ili jednostavno jedete manje hrane, opet biste mogli potražiti bolje rezultate mršavljenja na kraju dijete za mršavljenje. Što manje (čvrste) hrane pojedete, više će vam se debelo crijevo isprazniti, a konačni gubitak kilograma činit će vam se boljim.Oglašavanje

O kojem lažnom gubitku kilograma ovdje govorimo?

Prema jednom istraživanju [7] - u kojem su testirali industrijska sredstva za čišćenje debelog crijeva (ono što koriste u medicini za pripremu pacijenata za operaciju) - na kraju biste mogli izgubiti do 3 kilograma kilograma, jednostavnim čišćenjem debelog crijeva.

Posljednji put ovaj brzi pad broja na ljestvici ne bi imao apsolutno nikakve veze s vašom tjelesnom masnoćom.

Koji su maksimalno mogući lažni rezultati mršavljenja?

Da sumiramo maksimalan potencijal za lažne rezultate mršavljenja na gotovo bilo kojoj dijeti za brzo mršavljenje, evo koliko biste kilograma mogli izgubiti iz svih 5 izvora lažnih rezultata mršavljenja u vašem tijelu:

• brisanjem zaliha glikogena do 5 kilograma težine
• do 3 kilograma težine smanjenjem količine natrija u vašoj prehrani
• do 3 kilograma težine pražnjenjem debelog crijeva
• do 1 kilograma (ili više s vježbanjem) mišićne mase i vitalnog tkiva organa dnevno .
• povrh svega toga, mogli biste nastaviti dehidrirati svoje tijelo do te mjere da to postane posljednja stvar koju ćete ikad učiniti (ali računam na to da NIKADA nećete pokušati nešto slično).

Ok, ovo su maksimalno mogući brojevi i barem se približno zbrajaju ako ih usporedim sa svojim stvarnim rezultatima. U svom ekstremnom 24-satnom eksperimentu mršavljenja izgubila sam najmanje 18 kilograma nemasne kilograma, što se može objasniti gornjim brojevima.

Ako bih želio precizno izmjeriti koliko od 18 kilograma koje sam izgubio iz svakog od 5 mogućih izvora, trebao bi mi pristup prilično skupoj i složenoj opremi. Ali točan broj nije važan. Važno je da sada imate dovoljno dobru ideju koliko veliku iluziju mršavljenja mogu stvoriti dijeta.

A što se događa kad prekinete dijetu za brzo mršavljenje i vratite se svojoj uobičajenoj prehrani?

Pravi razlog brzog vraćanja kilograma vraća se nakon rušenja dijete

Ako se vratite na približno istu dijetu na kojoj ste bili prije nego što ste započeli dijetalnu dijetu, sav kilogram bez masnoće koji ste izgubili tijekom dijete vratit će se prilično brzo.

Rezerve glikogena će se napuniti, tijelo će povratiti vodu koju je izgubilo zbog dehidracije, vratit ćete natrag težinu vode vezane za natrij i debelo crijevo će se ponovno napuniti. U mom ekstremnom eksperimentu mršavljenja trebala su mi samo dva dana da vratim gotovo svu izgubljenu težinu (ali pojela sam više hrane nego inače).

Sad, ako napravite dijetalnu dijetu i počnete jesti previše kalorija nakon što izmaknete dijeti, VRAĆAT ćete tjelesnu masnoću koju ste s vremenom izgubili (i vjerojatno ćete je dodati na vrh). Ali onih prvih nekoliko kilograma koje vrlo brzo vratite, neće imati nikakve veze s tjelesnom masnoćom.Oglašavanje

Jedini način da se uvjerite je li vam dijeta zaista pomogla da izgubite tjelesnu masnoću umjesto da samo privremeno smanjite svoju masnoću bez masnoće (ili još gore, uništavajući puno mišićne mase i vitalnog tkiva organa) jest izmjeriti postotak tjelesne masnoće prije i nakon dijete. Važno je da sada razumijete što se događa ispod haube ako se brzo dijeta za mršavljenje brzo brzo vrati natrag.

Više nećete misliti da prehrana nije uspjela, da ste učinili nešto pogrešno, da je vaš metabolizam osakaćen ili čak da ste u nekoliko dana izgubili i povratili kilograme i kilograme tjelesne masti ( što jednostavno nije moguće).

Mogu li dijetalne dijete postići samo lažne rezultate mršavljenja?

Stavimo nešto u perspektivu. Iako sam u svom 24-satnom izazovu mršavljenja izgubio samo pola kilograma tjelesne masti, ipak bi trebalo tjedan ili dva da izgubim istu količinu tjelesne masti na većini standardnih dijeta za mršavljenje.

Da moj eksperiment ne uključuje opasnu dehidraciju tijela i uništavanje puno mišićne mase i vitalnog organskog tkiva, zapravo bismo mogli govoriti o jednoj od najbržih metoda sagorijevanja masti na planetu (ali ne možemo, jer ono što sam učinio je jednostavno preopasno).

Neuspješne dijete stekle su vrlo lošu reputaciju zbog rijetko shvaćanog yo-yo učinka, ali neka dobro osmišljena dijeta za brzo mršavljenje zapravo može izuzetno dobro ciljati na rezerve tjelesne masti (i to bez uništavanja vaše mišićne mase i vitalnog organa tkivo).

Problem je u tome što je samo nekolicina dijeta s brzim gubitkom masnoća ikad znanstveno dokazala da mogu donijeti takve rezultate [7] . Moram zamotati ovaj članak, ali ako vas zanima više informacija o tome, potražite post koji štedi mišiće (ili kako ga znanstvenici nazivaju modificirani post koji štedi proteine).

Ovo se dugo čitalo, ali čestitke što ste stigli sve do kraja.

Nadam se da će ovaj članak eliminirati barem dio zbunjenosti, frustracije i razočaranja na koje ljudi obično naiđu kad vrate kilograme nakon brze dijete za mršavljenje. Ako poznajete nekoga tko je ikada pretrpio takve osjećaje, učinite mu uslugu i podijelite s njima ovo naučno utemeljeno objašnjenje yo-yo dijetnog učinka.

Istaknuta fotografija: pixabay.com / geralt putem pixabay.com