Mnogima se vježbanje čini previše zastrašujućim i prezahtjevnim za zadatak. Brojni su programi vježbanja koje možete izabrati, a mnogi ljudi ne znaju koji je za njih najbolji. Početak programa vježbanja dovoljno je velik izazov s obzirom na užurbanost vašeg svakodnevnog života. Lako je dočarati izgovore zašto danas ne biste trebali vježbati. Gdje je vrijeme za vježbanje? Kažete sebi da ćete početi sutra, ili sljedeći dan, ili sljedeći itd.

Vježba se ne mora osjećati nemoguće. Ne očekuje se da se penjete na Mount Everest svaki put kad vježbate. Uz ogromnu količinu dostupnih podataka o vrijednosti svakodnevnog vježbanja za vaše zdravlje, kako fizičkom, tako i mentalnom, na vježbanje treba gledati sa zahvalnošću i pozitivnošću. Nadam se da će se pretvoriti u nešto čemu se radujete, umjesto u nešto čega se plašite.

Možda vam je draže vježbati u grupnom okruženju. To je uvijek poželjno za mnoge ljude jer kao grupa možete zajedno podnijeti psihički i fizički stres i pomagati jedni drugima da prođu kroz posao. Za mnoge ljude to nije opcija. Što radiš? Ovdje sam vam izložio pet načina da sami učinkovitije vježbate. Nije važno koju vrstu vježbe odlučite izvesti. Primijenite ovih pet jednostavnih koraka u svoju rutinu i vjerujem da ćete svjedočiti prekrasnim rezultatima.

1. Postavite cilj ili plan vježbe prije početka

Ne želim iznositi ideju da morate započeti dvomjesečni program vježbanja i točno znati što ćete raditi svaki dan. Ako više volite ovakav režim vježbanja, nego se odlučite za to. Predlažem da za svaki dan vježbanja imate cilj ili plan onoga što želite postići.Oglašavanje

To bi moglo biti jednostavno poput hodanja po deset stepenica ili korištenja trake za trčanje dvadeset minuta. Ne mora biti grandiozno, ali imati cilj za vježbu pomoći će vam da budete koncentrirani. Bit će vjerojatnije da ćete dovršiti svakodnevne treninge kada odaberete realne i dostižne ciljeve.

2. Usredotočite se na kvalitetu, a ne na količinu

Trebalo mi je vremena da shvatim ovu. Puno je ljudi koji idu u teretanu i tamo provode dva sata. Kad napuste teretanu, zapravo uopće nisu puno postigli. Nije važno da provodite puno vremena vježbajući, ali važno je da kvalitetno provodite vrijeme vježbajući!

Razvijte cilj vježbe za taj dan kako biste mogli usredotočiti svoj trening bez gubljenja nepotrebnog vremena. Bolje će vam poslužiti da trideset minuta provedete u teretani dižući utege s konkretnim planom liftova koje ćete raditi i koliko vremena ćete se odmoriti između svakog dizala, nego besciljno lutati par sati. Provođenje više vremena u teretani ne znači nužno da ste pravilno vježbali sve vrijeme dok ste bili tamo.

3. Izazovite se dostižnim ciljevima vježbanja

Samo vi znate svoje granice koliko se možete tjerati. To je posebno neophodno kada vježbate sami. Neće biti tamo nekoga da viče da vas gura.Oglašavanje

Morate ulaziti u svaki trening govoreći sebi da ćete izvući maksimum iz treninga. Šetnja susjedstvom može biti izvrstan oblik vježbanja, posebno ako hodate brzim tempom.

S utvrđenim planom vježbanja, zajedno s vremenskim ograničenjem u kojem ćete odraditi trening, vjerojatnije je da ćete se izazvati. Ako uđete u trening bez plana, vjerojatnije je da ćete vježbati tijekom vježbanja.

Ako vam je cilj istrčati jednu milju za petnaest minuta, tada imate opipljiv cilj onoga što pokušavate postići. Recimo da prijeđete kilometar za trinaest minuta. Sljedeći put možete zabiti cilj da ćete milju pretrčati za manje od trinaest minuta. Ovako se izazivate.

Nije vam potrebno povećavati intenzitet svakog treninga, ali kad osjetite da možete više, proširite svoje granice. Neće svaka rutina vježbanja biti iscrpljujuća i intenzivna, ali morate biti spremni testirati se želite li postići pozitivne rezultate vježbanja.Oglašavanje

4. Koncentrirajte se na jednostavne, a ne na složene vježbe

Ova se fraza može koristiti u mnogim aspektima vašeg života. To je posebno korisno kada vježbate. Ne treba vam složen plan vježbanja da biste primijetili rezultate. Morate postaviti cilj, usredotočiti se na kvalitetu i izazvati se.

Plivanje deset krugova u bazenu moglo bi biti postignuće za vas. Sve što radite je plivanje, ništa drugo, ali postizanje cilja od deset krugova omogućit će vam samopouzdanje i spremnost za više plivanja na sljedećem treningu. Vježba ne mora uključivati ​​puno otmjene opreme. Ove stvari mogu vam pomoći, ali ako tek počinjete vježbati, ovakva oprema može vas zastrašiti.

Usredotočite se na jednostavne vježbe, a zatim prijeđite na složenije rutine dok vam bude ugodnije i stječete povjerenje u svoje mogućnosti. To je vitalno važno kada vježbate sami, jer često nećete moći samostalno koristiti otmjenu opremu.

5. Budite dosljedni

To je vjerojatno najvažniji aspekt. Ako želite rezultate, morate redovito vježbati. Ne kažem da morate vježbati svaki dan, iako svakodnevno vježbanje ima ogromne prednosti za vaše zdravlje. Morate redovito vježbati, najmanje tri ili četiri puta tjedno.Oglašavanje

To za mnoge ljude može biti prilično izazovno jer počnu vježbati i uzbude se prvih nekoliko tjedana. Tada možda rezultati nisu baš onakvi kakvima su očekivali pa odustanu ili se zaokupe na poslu i počnu se opravdavati zašto ne mogu vježbati. Držite se toga!

Vježba nikad ne može biti štetna ako se ne radi neodgovorno i prečesto. Ako održavate režim vježbanja od tri do pet puta tjedno, živite zdrav način života.

Samo vježbanje nije uvijek lako, ali često može biti potrebno. Ako vam je jedina mogućnost samo vježbanje, svakako iskoristite vrijeme koje imate. Iskoristite ove korake da biste uživali u produktivnijoj i ispunjenijoj vježbi!

Istaknuta fotografija: Čovjek trči u jesensko jutro. Koncept zdravog načina života putem shutterstock.com Oglašavanje