Za one od vas koji žele povećati mišiće i izgledati kao sljedeći najveći MMA borac, vjerojatno svaki drugi dan udarate u teretanu i pozorno pazite na prehranu. I kao i mnogi bodybuilderi, i vi često čitate o pijenju shakea od proteina sirutke. Napokon, o njima se puno govori u mnogim časopisima za body building i fitness.

Iako s proteinima sirutke nema ništa loše, on pomaže u oporavku mišića i dobivanju mišićne mase. Svaki shake od proteina sirutke sadrži približno 20 g proteina (prema Nutritiondata.com). Ali glavni nedostatak proteina sirutke je taj što su prilično skupi. I povrh toga, mnogi kvalificirani nutricionisti (ili bilo koji drugi zdravstveni radnici) najvjerojatnije će vam reći, bolje vam je da imate uravnoteženu prehranu. Tako da može biti prilično zbunjujuće.

Ali proteini sirutke nisu sve i na kraju u pokušajima dobivanja mišića. Ako želite imati dobro uravnoteženu prehranu i uštedjeti puno novca, evo pet sjajnih alternativa proteinima sirutke.Oglašavanje

1. Grčki jogurt bez masti

Grčki jogurt bez masti izvrstan je izvor proteina, a uz to je i ukusan. J. McKee Alderman M.S. je izjavio da 6 ili 7 unci grčkog jogurta bez masti može sadržavati do 17 do 20 g proteina. To je više nego dovoljno za poticanje sinteze proteina, kako je otkrilo Sveučilište McMaster.

Grčki jogurt bez masti možete jesti nakon treninga ili kao ukusan desert prije nego što odete u krevet. A najbolja stvar je: i prilično je jeftina. Dakle, ako to usporedite s cijenom proteina sirutke, uštedjet ćete velik novac.

Grčki jogurt bez masti može se miješati sa širokim izborom voća. Ali stvarno se dobro slaže s ljetnim bobicama (poput borovnica i malina). U svoj smoothie možete dodati i grčki jogurt bez masti.Oglašavanje

2. Slatki sir s niskim udjelom masti

Ne dopustite da vas riječ sir ovdje zavara. Svježi sir s malo masnoće pakiran je visokokvalitetnim proteinima i aminokiselinama. A i prilično je jeftin. Jim Stoppani, doktor znanosti na Bodybuilding.com, primjećuje da svježi sir sadrži bogate proteine ​​kazeina, što je izvrsno za sintezu mišića. Prosječna porcija (125g / 4,5 oz) sadrži do 14g proteina. Svježi sir s malo masnoće možete dobiti samostalno ili ga možete dobiti s prepečenim kruhom, somunom ili na skromnom krekeru.

Nemasni svježi sir dobro se slaže s nečim slatkim ili nečim slanim. Možete pronaći širok spektar recepata u kojima možete uživati ​​u nemasnom svježem siru. Evo web mjesto koji vam pokazuje različite načine na koje možete uživati ​​u nemasnom svježem siru.

3. Leća

Mnogi ljudi razmišljaju o proteinima i odmah počinju razmišljati o mesu. Ali to zapravo nije slučaj. Leća je bogat izvor proteina i bogata je vlaknima. Dr. Mike Rousell kaže da u 1 šalici kuhane leće možete dobiti 18 g proteina.Oglašavanje

Popularna u istočnim kulturama, leća ne dobiva istu naklonost u zapadnim društvima. No, u posljednje vrijeme postaju popularni među veganima širom svijeta. I s vremenom je sada dostupno više recepata za leću. Pogledajte ovo 35 recepata , koji možete isprobati odmah.

4. Orašasti plodovi

Orašastih plodova možete naći u obilju. Ali ljudi imaju tendenciju kloniti se orašastih plodova zbog sadržaja masti i kalorija velike gustoće. Ali ono što ljudi nisu skloni shvatiti je da su orašasti plodovi prepuni hranjivih sastojaka, vlakana i, naravno, bjelančevina.

Jedan od najboljih dostupnih orašastih plodova su bademi. U svakoj unci badema dobijete približno 6 g proteina (kako je navedeno na Bodybuilding.com). Ali, bademe biste trebali vidjeti više od pukog međuobroka.Oglašavanje

Stoga, umjesto da samo imate bademe, pokušajte ih ispeći, ili još bolje, istražite različite recepte u kojima možete koristiti bademe. Ovdje 7 je različitih načina na koje možete koristiti bademe.

5. Masna riba

Masna riba bogata je mono- i polisaharidima (nezasićenim mastima). Oni također sadrže esencijalnu masnu kiselinu, Omega-3, koja može pomoći u smanjenju lošeg kolesterola i povišenju dobrog kolesterola, kako je izvijestila Nacionalna zdravstvena služba. Ali što je još važnije, oni su bogati proteinima. 100g lososa ili tune sadrži do 26g proteina. A budući da sadrže vrlo malo zasićenih masnoća, mogu se smatrati idealnim alternativnim izborom za crveno meso (poput janjetine ili govedine) koje ima puno zasićenih masti.

Istaknuta fotografija: Łukasz Dyłka putem pixabay.com Oglašavanje