Život nije zamišljen tako da bude lak. Možda je istina, ali to je posljednje što želite čuti usred samosažaljenja.

Osjećate se savršeno u pravu da se sažalijevate i voljeli biste da oni pozitivni činitelji dobrota vide koliko je vaša situacija grozna. Potpuno razumijem. Bio sam tamo nekoliko puta kad je život iznio neočekivane doozije.

Veze prestaju i život postaje borba, ili ne dobijete posao koji ste stvarno željeli. Propustite važan rok, berza se sruši ili izgubite dom. Mnoštvo je stvari koje ne idu onako kako mi želimo i prirodno je da se sažaljevamo.

Evo ipak stvari:

U redu je imati blues neko vrijeme u bilo kojem od ovih slučajeva i više. Zapravo, uvijek kažem da je važno osjećati osjećaje umjesto da ih trpamo.

Međutim, problemi nastaju kad zapnemo u samosažaljenju i to postane naše automatsko rješavanje u bilo kojoj teškoj situaciji.

Zaglavivanje u ovom načinu razmišljanja znači da riskiramo da se nikada ne učimo na svojim pogreškama na pozitivan način. Također nas sprječava da se osjećamo osnaženima, pronalazimo rješenja i dugoročno postižemo ono što želimo.

Redovito sažaljevanje sebe tijekom dužeg vremenskog razdoblja također može dovesti do depresije. A može dovesti i do tjelesnih zdravstvenih problema poput koronarne bolesti.

Još alarmantnije; članak napisan u časopisu The Independent navodi da samosažaljenje može biti toliko loše za vaše srce kao pušenje 20 cigareta dnevno! ^[1]

Suprotno onome što biste mogli pročitati o samosažaljenju, to samo po sebi nije emocija; to je stanje uma. To se događa kada se previše usredotočite na vlastite probleme i vjerujete da ste žrtva okolnosti.

Ovaj mentalni fokus dovodi vas do osjećaja poput tuge, tjeskobe, povrijeđenosti i bespomoćnosti.

Osjećaj je dobar kratkoročni samosažaljenje i zato je lako u to upasti. Ali ako ostanemo predugo u njemu, postaje poput duboke crne jame iz koje je teško izaći.

Dobra vijest je da postoji nekoliko načina za promjenu ovog iscrpljujućeg stanja uma. Što ga prije gurnete u pupoljak i započnete, lakše možete zauvijek pustiti samosažaljenje.

1. Dajte sebi prvo suosjećanje

Kad nešto ne ide onako kako vi želite, umjesto pokušaja cerekanja i podnošenja, dopustite si da se osjećate tužno.Oglašavanje

Trebali bismo osjetiti čitav niz različitih emocija. Pokušaj biti pozitivan usred teškog vremena znači da morate nabiti stvarne osjećaje. To nije dobro za vas ili za druge, jer će se emocije kasnije ponovno pojaviti.

Dopustite si da stvarno osjetite ono što osjećate. Budite suosjećajni sa sobom kao što biste to učinili i s dragim prijateljem ili voljenom osobom. Obratite se drugima i zatražite podršku ako vam je potrebna. I neka drugi budu uz vas kad to žele.

To vam omogućuje da se stvarno povežete sa svojim osjećajima i osjećate se podržanima. A kada to učinite, manje ste skloni pribjegavanju sažaljevanju sebe kasnije.

Počnite uzimati ovih 13 jednostavnih navika da biste gajili samoosjećanje.

2. Osvijestite bol samosažaljenja

Prekretnica je između zdravog osjećaja povrijeđenosti i tuge i prelaska na samosažaljenje. A budući da je za početak dobar osjećaj, lako je propustiti zaokret.

Žaliti sebe ne samo da stvara bol za vas već i za druge. Nema puno ljudi koji žele biti u vašoj blizini ako ste uvijek dolje. Ili bi se čak mogli osjećati krivima što su sretni oko vas.

Nedugo zatim vas prijatelji počinju izbjegavati, jer nije dobro biti u vašoj blizini. Umjesto da to doživljavate kao nešto drugo zbog čega se osjećate povrijeđeno, postanite svjesni boli koju sebi stvarate.

Nitko vas ne može natjerati da bilo što osjećate, samo vi kontrolirate način na koji se osjećate. Osvijestite bol koji stvarate i donesite čvrstu odluku da ga promijenite.

3. Odbijte biti žrtvom

Mentalitet žrtve je često uzrok samosažaljenja. Zove se dramski ciklus i iz nekog razloga odlučujemo kriviti nekoga ili nešto drugo za način na koji se osjećamo.

Dramski se ciklus u početku osjeća dobro, jer nas kao žrtvu netko drugi pokušava spasiti naših problema. To znači da se osjećamo njegovano i lijepo je znati da je nekome stalo do nas. Osjećamo se značajnima.

Stvar je u tome što ovaj destruktivni ciklus može postati prilično ovisan i pustoši naše odnose. Većina ljudi se ne želi družiti s nekim tko traži osobni negativ u svemu što govore i čine. A osoba koja neprestano spašava počinje se osjećati umorno od dodatne odgovornosti.

Odlučite da su vaše veze previše važne da biste riskirali da ih oštetite. Zauzmite stav i odbiti biti žrtva . Riješite stvari poput odgovorne odrasle osobe i potražite svoj dio u bilo kojoj situaciji.

4. Promijenite skriveno pitanje koje vam ostaje zaglavljeno

Kao ljudi, cijelo vrijeme postavljamo si pitanja. Zapravo je to osnova naše interne komunikacije. A odgovori koje dobivamo temelje se na kvaliteti pitanja.

Pitanje koje žrtve najčešće sebi postavljaju je Zašto? Oglašavanje

Zašto mi se ovo događa?

Zašto je to učinila?

Zašto mi je to rekao?

Problem je što su ovo pitanja niske kvalitete. A budući da naš nesvjesni um odmah odgovara na ta pitanja, dat će niskokvalitetne odgovore. Na primjer;

Jer nisi dovoljno dobra ..

Jer joj se ne sviđaš

Jer vas ne cijeni.

Bilo koje pitanje koje započinje s Zašto zaglavit ćete u svojoj trenutnoj situaciji osjećajući se kao žrtva.

Donesite odluku da odagnate riječ Zašto iz svog rječnika i zamijenite ga riječima poput Što , Kako i Kada .

Na primjer;

Što mogu učiniti da postignem drugačiji ishod?

Kada ću je kontaktirati i objasniti joj kako se osjećam?

Kako mogu promijeniti situaciju?

Kako mijenjate kvalitetu svojih pitanja, primijetit ćete koliko se osjećate osnaženijima bez obzira na postupke drugih.Oglašavanje

5. Preuzmi odgovornost za svoje opažanje

Postoji mnoštvo načina na koje možemo vidjeti situaciju. Ali ako redovito održavate sažaljenja, gotovo je zajamčeno da stvari vidite samo na određeni način.

Način na koji filtriramo informacije utječe na način na koji opažamo stvari, a to se temelji na prošlom i sadašnjem iskustvu. Dakle, ako smo u prošlosti neprestano vidjeli stvari na negativan način, vjerojatno ćemo to i nastaviti ako ne dovedemo svijest za stol.

Psihoterapeutkinja i međunarodna stručnjakinja za mentalnu snagu Amy Morin navodi da naše emocionalno stanje utječe na to kako doživljavamo stvarnost.^[dva]

A način na koji percipiramo stvarnost također utječe na to kako se osjećamo, tako da je to samovjekovni ciklus.

Nitko nas ne tjera da vidimo nešto onako kako mi to odlučimo. I prema mom iskustvu, način na koji u početku gledamo na stvari, često uopće nije ono što se stvarno događa.

Naša percepcija stvara našu stvarnost i mijenjajući svoje stajalište, u mogućnosti smo promijeniti svako iskustvo.

Preuzmite odgovornost za način na koji promatrate situaciju i izazovite se da je vidite na drugačiji način.

Ako vas neko iskustvo muči, uzmite si list papira i napišite popis svake percepcije koje se možete sjetiti. Iznenadit ćete se koliko ste u početku bili izvan traga.

6. Prigrlite hrabrost i budite ljubazni prema sebi

Potrebna je hrabrost da podignemo ogledalo i pogledamo svoj dio u stvarima, ali to je jedini način da se održivo promijenimo. To je zato što samo uvijek imamo potpunu kontrolu i utjecaj na sebe.

Uvijek postoje dva dijela u bilo kojoj situaciji, bilo da se radi o neslaganju s nekim drugim ili o onom poslu koji niste dobili. A kada pogledamo svoj dio, stječemo uvide kako se sljedeći put promijeniti ili poboljšati.

Držanje zrcala ne znači da se tučete za svoje pogreške. Ovo je samo još jedan oblik samosažaljenja.

Budite ljubazni prema sebi u ovom procesu - 30 načina kako vježbati ljubav prema sebi i biti dobar prema sebi . Promatrajte sebe i dajte si savjete kao što biste to učinili pouzdan prijatelj.

Dok to radite, primijetit ćete kako se samosažaljenje smanjuje, a samoosnaživanje povećava. Uvijek ćete steći osobni rast i imati koristi od svake okolnosti.

7. Priznajte dobro u svom životu

Glavno razmišljanje samosažaljevajućeg ponašanja jest negativno zadavanje. To znači da rijetko gledamo na dobre stvari koje imamo u svom životu.Oglašavanje

Zbog toga je najbrži način da se to preokrene tako da postane praksa redovito se usredotočiti na dobro. Možda ste ovo već čuli i to zato što je to istina.

Veliki sam vjernik držanja a časopis zahvalnosti i to svakodnevno radim već osam godina. Svakako me drži na putu da prepoznam dobro.

Započnite svaki dan zapisujući 5 do 10 stvari na kojima ste zahvalni. Napravite im različite stvari svaki dan. Od jednostavnih stvari poput pitke vode koja vam izlazi iz slavine do većih stvari poput pristizanja čeka.

To možete učiniti i u svakodnevnoj šetnji ili vožnji na posao. Umjesto da se u to vrijeme gubite u svojim mislima, budite svjesni. Aktivno tražite stvari na kojima ćete biti zahvalni poput drveća ili kiše.

Dok vježbate stav zahvalnosti, automatski mijenjate zadane vrijednosti iz negativnih u pozitivne.

8. Primijetite druge manje sretne

Uz sve katastrofe koje se trenutno događaju u našem svijetu, lako je pronaći primjere drugih manje sretnih. Ova se usporedba koristi na pozitivan način.

Ta osoba za koju ste jučer pomislili da je s vama grubo razgovarala, na trenutak je povrijeđena u usporedbi s ljudima koji trenutno globalno gube domove u požarima. To je ogromna bol. Pokušavaju ponovno povezati svoj život i pomoći drugima.

Umjesto da se osjećate umotano u svoju malodušnost, potražite načine na koje možete pomoći drugima i učiniti neke promjene.

Doprinos je jedan od najbržih načina da se osjećate dobro i skrenete pozornost sa sebe. Gradi ogromnu pozitivnu vezu s drugima. Osjećat ćete se kao da činite dobro u svijetu i vidjeti da činite razliku.

Ovo je dobro za vas, dobro za druge i dobro za veće dobro. I primijetit ćete kako vaše samopouzdanje i osnaživanje lebde.

Završne misli

Sažaljenje samoga sebe nije dobra ili loša stvar; to jednostavno ne djeluje dugoročno. Što se više sažaljevamo, to smo skloniji neprestanom ponavljanju neželjenih okolnosti.

Život nikad neće biti lagan cijelo vrijeme, jer to nije razlog zašto smo ovdje. Kao ljudi, ovdje smo da bismo iskusili raznolikost, što uključuje zadovoljstvo i probleme. A unutar svakog neželjenog problema nalazi se prilika za rast i stvaranje boljeg života.

Dajte si podršku i potražite rješenja za stvaranje životnih iskustava koja zaslužujete. S ovog stajališta, vaši problemi više neće imati utjecaja na vas kao nekada.

Pozitivnije vibracije

• 11 savjeta za održavanje pozitivnog stava
• Kako misliti pozitivne misli kad se osjećaju negativno
• Kako steći samopouzdanje i stvarno poboljšati svoje samopoštovanje

Istaknuta fotografija: Brooke Cagle putem unsplash.com Oglašavanje

Referenca