Svi znamo veliku važnost vježbanja i sigurno, svatko od nas na svoj način pokušava učiniti koliko god može. Ipak, to može biti nevjerojatno teško. Ako radite puno radno vrijeme ili ste općenito vrlo zauzeti, dobivanje sati u teretani za koje smatramo da su potrebni može se činiti nemogućim zadatkom.

Čak i ako želite trčati, mogli biste pomisliti da biste trebali trčati barem sat vremena da biste napravili stvarnu promjenu. Mogli bismo se osjećati rezignirano u svom trenutnom stanju ili obliku, koji se naizgled nameće prema našem rasporedu.

To bi moglo biti slučaj, međutim zahvaljujući sustavu vježbanja HIIT (intervalni trening visokog intenziteta) možete dobiti fantastičan trening u vrlo malo vremena.

Kao što mu samo ime govori, HIIT se oslanja na kratke napadaje vježbanja visokog intenziteta, razbijene trenutcima odmora i oporavka. Slijed vježbi ponavlja se oko 20-30 minuta.^[1] Oglašavanje

HIIT nije koristan samo za one koji nemaju dovoljno vremena, HIIT treninzi jedan su od najboljih oblika kardiovaskularnih vježbi koje možete raditi, nešto što potkrepljuju značajna istraživanja.^[dva]

Uz to, postoji velik i iznenađujući raspon drugih pogodnosti koje pokazuju da je intervalni trening visokog intenziteta put za one koji rade na satu.

8 nevjerojatnih blagodati HIIT-a - od glave do pete, od fizičkog do mentalnog!

Spali masnoću čak i kad prestaneš trenirati

Jedan od najpopularnijih razloga zbog kojih ljudi odabiru HIIT jest taj što kroz trening sagorijevate masnoću čak i kad vam je trening stao.Oglašavanje

To je zbog prekomjerne potrošnje kisika nakon vježbanja (EPOC), nakon HIIT treninga vaša se potrošnja kisika povećava na takav način da sagorijevate masnoće 9 puta brže. Uz to, zahvaljujući načinu na koji HIIT treninzi pojačavaju vaš metabolizam, možete sagorjeti i do 50% više masti nego redoviti kardio trening u ustaljenom stanju, iako se ravnotežni treninzi održavaju mnogo dulje vrijeme.^[3]

Izgradite više mišića i bolje održavajte mišićnu masu!

Istodobno HIIT treninzi potiču sagorijevanje i trošenje masti i kalorija, HIIT treninzi također proizvode anaboličke hormone za izgradnju mišića. Kao takav može biti vrlo učinkovit način za razvoj vitkih mišića.

Iznenađujuće, HIIT treninzi zapravo su bolji u izgradnji i održavanju mišićne mase, dok gubitak masnog tkiva u odnosu na redovite stalne treninge u ravnotežnom stanju, jer dugotrajno vježbanje može rezultirati izgaranjem mišića i korištenjem tijela kao goriva.^[4]

Pomaže poboljšati cirkulaciju krvi i boriti se protiv simptoma dijabetesa tipa 2

Studije su pokazale da intenzivni oblici treninga temeljeni na intervalima, poput HIIT, pomažu u protoku krvi i širenju krvnih žila.^[5]Učinci su bili posebno zapaženi kod onih koji pate od dijabetesa tipa 2, gdje su poboljšanja protoka krvi primijećena tijekom jednog ili dva vježbanja. Istraživači su primijetili da oni koji rade HIIT treninge imaju bolje upravljane razine glukoze od onih koji to ne čine, pa čak i oni koji vježbaju s normalnim ravnotežnim vježbama.Oglašavanje

Samo skoči i sprint! Ne treba vam nikakva oprema!

Kad prvi put uđete u teretanu, prvo što primijetite su svi čudni strojevi i uređaji. Neki su toliko komplicirani da vas treba osposobiti za upotrebu. Gotovo su svi toliko skupi da je nemoguće raditi iste treninge kod kuće ili izvan teretane. Veliki broj treninga izgrađen je oko nekih od ovih strojeva.

Iako neke HIIT rutine koriste stvari poput traka za trčanje, većina HIIT treninga oslanja se samo na tijelo. Neki od najpopularnijih HIIT treninga su jednostavni skakači i sprintovi. Dakle, za razliku od teretane, sve što trebate je malo prostora.

Ojačajte kardiovaskularnu aktivnost i pojačajte izdržljivost

Pritiskom na puls i potrošnju kisika tijekom HIIT treninga. Oboje ćete ojačati i poboljšati svoje srce i kardiovaskularnu aktivnost i unos kisika. Točnije, povećati ćete VO2 Max u tijelu, što je količina kisika koju osoba može koristiti po kg tjelesne težine. Kao takva vaša ukupna izdržljivost i sposobnost vježbanja. S vremenom ćete primijetiti da će vam trebati sve manje vremena za oporavak.

Pomaže u sprječavanju starenja i živjet ćete duže!

Ponovno istraživanje klinike Mayo sugeriralo je da HIIT treninzi mogu preokrenuti znakove staničnog starenja.^[6]To se događa poboljšanjem tjelesne proizvodnje i sinteze proteina što zauzvrat može pomoći u borbi protiv znakova starenja. Uz to, pokazalo se da se HIIT treninzi bore protiv degradacije mišića u dobi.Oglašavanje

Ublažite poteškoće i napetost Parkinsonove bolesti!

Istraživači sa Sveučilišta u Alabami objavili su studiju koja sugerira da HIIT može poboljšati motoričke funkcije, kvalitetu života i raspoloženje Parkinsonovih oboljelih.^[7]To bi moglo biti revolucionarno ako se dalje istražuje, jer Parkinsons kao stanje posebno napada motoričke funkcije ljudskog tijela. Istraživači su vidjeli poboljšanja u kontroli mišića, ravnoteži i osjećaju dobrobiti kod pacijenata u usporedbi s Parkinsonovim patnjama slične dobi koji nisu poduzimali trening visokog intenziteta.

Neprestano se forsirate i na kraju proširite svoje granice!

Za mnoge bi ovo moglo biti isključenje. Međutim, često sam osjećao da postoji čudan, ali istinski užitak tjerajući se fizički i izlazeći s druge strane. Kao što biste mogli zamisliti trening visokog intenziteta, je ... pa ... intenzivan. Svaki put kad vježbate s HIIT vježbom, dovodite se do svoje fizičke granice, međutim, naravno, samo nekoliko trenutaka odjednom. Zbog toga vaši treninzi nikad nisu dosadni i vidjet ćete stvarna poboljšanja u svom zdravlju i izdržljivosti za vrlo malo vremena.

Ne zaboravite to učiniti korak po korak

Kao i kod svake promjene vašeg režima vježbanja, i ovdje je važno posavjetovati se s liječnikom i čuti njegovo mišljenje. To je posebno važno ako nikada prije niste radili nijedan trening visokog intenziteta.

Referenca