Bez obzira jeste li trkač, biciklist, vozač ili ste vezani za radnim stolom, vjerojatno ste iskusili simptome uskih bokova, koji mogu snježne grude dovesti do drugih zdravstvenih problema. Srećom, postoje potezi za uske bokove koji mogu pomoći.

Uzroci

Zategnuti kukovi uzrokovani su skraćenim savijačima kuka zbog dugog sjedenja radeći sljedeće:

• Sjedeći za stolom
• Sjedenje u vozilu
• Vožnja velikim udaljenostima na biciklu ili motociklu

Simptomi

• Noge vam prirodno ispadaju
• Vanjska ili prednja strana bedara vas boli ili peče
• Doživljavate bolove u koljenu

Negativni efekti

• Podnosite bolove u leđima
• Vaše držanje pati
• Potkoljenice vam gore nakon vježbanja
• Bole vas noge
• Čitavo vaše tijelo osjeća se čvrsto

Savjeti za istezanje za uske bokove

preko PopSugar

Sretna beba - Pokušajte ne napinjati ramena ili prsa.

Prošireni široki čučanj - Naplatite ručnik ili prostirku za jogu i stavite je pod pete ako ne dodiruju tlo.

Otvori Lizard - Ruke držite uspravno i za dublje istezanje nagnite se naprijed.

Širokonogi Split - Zaštitite koljena držeći stopala ravno na zemlji.

Leptir - Za intenzivnije istezanje ispružite ruke ispred sebe.

Krenite do koljena - Izbjegavajte zaokruživanje leđa.

Golub - Držite kuk produžene noge usmjeren prema dolje.

Dvostruki golub - Pojačajte ovo istezanje hodajući rukama ispred sebe.

Budući da polovica američkih radnika sjedi više od šest sati dnevno, česti su pregibači kukova, ali ovih 8 istezanja za uske bokove trebalo bi pomoći.