Proteinski shakeovi prečesto loše pogađaju. Obično su povezani s onim krednim, skupljenim i užasnim grdosijama od prije više od deset godina. Istina je, proteinski prah danas se lako miješa, dolazi u brojnim ukusnim okusima, a uz sve recepte lako je pronaći neke proteinske napitke koji će vam se svidjeti. Ovo je sjajna vijest ako niste iskoristili blagodati koje proteinski šejkovi mogu pružiti.

1. Možete postići svoj proteinski cilj za taj dan

Proteini su neophodni za život. Svaka struktura u vašem tijelu izgrađena je, barem djelomično, od proteina. Doslovno, cijelo vaše tijelo je protein (i masti). Preporučena prehrambena doplatka (RDA) za proteine ​​je 0,8 gm / kg tjelesne težine . To znači da će za većinu ljudi većinom jednokratno uzimanje proteinskog shakea od 30-50 grama većini ljudi biti vrlo lako postići ili čak premašiti svoj RDA. To se posebno odnosi na neke vegetarijance koji možda ne konzumiraju mnogo hrane s visokim udjelom proteina i imaju poteškoća s unosom dovoljno proteina.

2. Možete poboljšati svoj imunološki sustav

Pronađen je protein sirutke, protein koji se najčešće koristi u proteinskim šejkovima vrijeme i opet za jačanje imunološkog sustava. Kao pregled pronađenog istraživanja,Oglašavanje

Sirutka i njezini sastojci sudjeluju u različitim biološkim funkcijama, uključujući antioksidativno djelovanje, antikarcino-genetske učinke, imunomodulaciju, pasivni imunitet, zaštitu od bolesti, antibakterijske, antimikrobne i antivirusne učinke, vezivanje toksina, promicanje rasta stanica , vezivanje trombocita, protuupalno i antihipertenzivno djelovanje.- A. Suha Yalcin

Ukratko, redovito pijte shake od proteina sirutke i smanjuju vam se šanse za prehladu koja se događa po uredu.

3. Dobit ćete najviše od treninga s utezima

Ako dižete utege, a trebali biste, naporno radite na izgradnji mišića i a shake od proteina sirutke može vam pomoći povećati napor. Intenzivni trening dovodi do oštećenja mišića, a velik dio optimizacije vaših rezultata treninga s utezima pruža tijelu građevne blokove potrebne za obnovu i rast novih mišića. Taj primarni gradivni blok mišića? Protein.Oglašavanje

Za one koji treniraju s utezima, optimalni unos proteina je oko 1 gram po kilogramu tjelesne težine. To znači da bi muškarac od 175 kilograma koji redovito dizao utege (3-5) tjedno trebao unositi oko 175 grama proteina dnevno kako bi pomogao u oporavku i rastu mišića. To mnogim ljudima zvuči kao nemoguć zadatak dok ne shvate da jednostavno uzimanje 1-2 proteinskih napitaka dnevno može jako, jako, jednostavno unositi jedan gram proteina po kilogramu tjelesne težine.

Iako će neki tvrditi da je ova količina proteina opasna, ne brinite, kod zdravih ljudi te su tvrdnje potpuno neutemeljene,

Stav je Međunarodnog društva za sportsku prehranu da pojedinci koji vježbaju trebaju približno 1,4 do 2,0 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno ... .Zabrinutost da je unos proteina u ovom rasponu nezdrav neutemeljen je kod zdravih osoba koje vježbaju. - ISSN

4. Izgubit ćete masnoću

Poznato je da protein ima zasićujući učinak na dijeti, pomažući vam da se duže osjećate sitije od ugljikohidrata ili masti. Proteini također imaju veći termički učinak, zahtijevajući od tijela da troši više energije da ga probavi od ugljikohidrata ili masti. Oba ova mehanizma su razlog zašto je povećanje proteina bilo povezan s gubitkom kilograma , i više konkretno gubitak masnog tkiva . Iako je dokazano da protein sirutke pomaže ljudima u gubitku kilograma, brzo se probavlja, pa se upotrebom sporoprobavljivog proteina poput kazein u vašem shakeu može biti još korisnije, otupljujući apetit i još dulje odbijajući glad.

5. Izgradit ćete VIŠE mišića dok spavate

Ne radite mišiće dok vježbate. Oštećujete mišiće dok vježbate. Popravak i rast događaju se tijekom odmora, prvenstveno tijekom dubokog sna. Istraživači su to jednostavno otkrili chugging proteinski shake prije spavanja može vam pomoći povećati stopu sinteze mišićnih proteina (obnova i rast) i oporavak u odnosu na to da nemate takav stres.

6. Snizit ćete kolesterol

Pokazalo se da su proteini sirutke vrlo učinkoviti u smanjenju ukupnog i LDL kolesterola. Iako vjerojatno neće zamijeniti vaše lijekove za krvni tlak, dodavanje shake-a od proteina sirutke može vam pomoći ako je liječnik kao liječenje savjetovao terapiju životnim stilom,Oglašavanje

Čini se da su peptidi sirutke dobro podnošljiva i sigurna opcija života za poboljšanje BP u populaciji muškaraca i žena koji imaju hipertenziju ili stadij 1. Pribadače i Keenan

7. Vi ste krvni tlak i rizik od srčanih bolesti je niži

U ova studija Dodatak proteina sirutke dovodi do smanjenja za više od 6 bodova kod onih koji su imali povišeni krvni tlak. Dok još studija je pokazala da su isti učinci na smanjenje krvnog tlaka proteina sirutke istiniti i kod pretilih osoba s iznad normalnog krvnog tlaka. Proteinski napici od sirutke neće u potpunosti preokrenuti povišeni krvni tlak, ali čini se da, ako se dosljedno koriste, šejkovi proteini od sirutke mogu biti učinkovit dio plana smanjenja krvnog tlaka.

8. Oni su Easy Grab and Go Nutrition

U našim užurbanim životima ponekad osjetimo vremensko stiskanje i posegnemo za nečim laganim, a na kraju imamo pregršt kolačića, čipsa i druge prazne kalorične hrane. Čineći to samo nas ostavljaju umornima, razdražljivima, u mentalnoj maglici. Najgore od svega je što ste vjerojatno zadovoljni samo trenutak i gladni 15 minuta kasnije.Oglašavanje

Pomiješanje brzog šejkovog shakea na licu mjesta ili čak prethodno pripremljeni shake u hladnjaku može vam pomoći da se to ne dogodi. Mnogo je stvarno lagani i ukusni recepti tamo vani ne treba dugo bacati i lijepo će se danima čuvati u hladnjaku. Pazite da ga stvarno dobro promućkate ako sjedi više od nekoliko minuta. Proteinski shakeovi mogu pružiti lijep, brz i jednostavan dodatak za popunjavanje praznina u vašoj prehrani, pomažu vam poboljšati zdravlje i pojednostavljuju vaš užurbani život.

Istaknuta fotografija: Viktor Hanacek putem picjumbo.com