Ako ste ikada pitani ili pitani, Kako možete jesti toliko, a ostati tako vitki ?, znat ćete da je uobičajeni odgovor da imam visok metabolizam.

Ali koliko zapravo znamo o metabolizmu i kako smo u mogućnosti koristiti nauku koja stoji iza toga u svoju korist? Pogledajte ovaj izuzetno učinkovit plan prehrane koji su predložile Haylie Pomroy i Eve Adamson^[1]da biste dobili onu visoku stopu metabolizma na kojoj ste uvijek zavidjeli drugima.

Povezanost između metabolizma i mršavljenja

Metabolizam je stopa kojom vaše tijelo pretvara unos hrane u gorivo, kosti, krv, masnoću ili mišiće. Što je brži vaš metabolizam, to brže kemikalije u vašem tijelu mogu transformirati sve hranjive sastojke u energiju za razvoj vašeg tijela. Spori metabolizam, međutim, nastoji pohranjivati ​​hranjive sastojke u vašem tijelu, umjesto da ih sagorijeva, što dovodi do veće stope nakupljanja masnog tkiva.Oglašavanje

Ako želite znati više o mršavljenju, ne možete propustiti sljedeći članak koji sadrži sve korisne savjete koji su vam potrebni:

Plan i program mršavljenja: stvorite vlastiti

Kako djeluje dijeta s brzim metabolizmom

Ono što dijeta čini jest povećati vaš metabolizam mijenjajući dnevnu prehranu. Jedući svakodnevno pravu hranu koja je odobrena dijetom, vašem tijelu može pomoći da postigne optimalnu brzinu metabolizma za brzo mršavljenje.Oglašavanje

Zamislite svoj metabolizam kao motor automobila. Za razliku od motora, naše se tijelo mora neprestano hraniti gorivom, stoga je naš metabolizam usporen kad spavamo jer naše tijelo osjeća da nema unosa goriva. Zato uvijek čujemo izreku da je doručak najvažniji obrok u danu. Naš se motor ponovno okreće kad jedemo doručak nakon noći posta.

Ideja dijete s brzim metabolizmom je stalno hraniti svoje tijelo pravim gorivom kako bi vaš motor mogao brzo sagorjeti gorivo i nastaviti dalje.

Kako uključiti dijetu s visokim metabolizmom u svoj plan mršavljenja:

Prva faza (ponedjeljak - utorak)

Proces mršavljenja dijete s brzim metabolizmom odvija se u tri detaljne faze. Počevši od ponedjeljka i trajući do utorka, prva faza dijete uključuje puno ugljikohidrata i voća. Preporučuje se voće bogato šećerom, poput dinje, ananasa i lubenice. Dobri ugljikohidrati također su neophodni poput smeđe riže, kvinoje, batata i tjestenine od smeđe riže. Većina zdravstvenih vlasti preporučuje ovu hranu napunjenu složenim ugljikohidratima osobama kojima je potreban mršavljenje jer su učinkoviti lijekovi za smanjenje apetita.^[2] Oglašavanje

NE zanemarujte proteine ​​koji su vrlo važni za svaku prehranu. Preporučujemo bjelanjke, piletinu, bijelu ribu, puretinu i nemasnu mljevenu govedinu. I naravno, povrće je također neophodno.

Preporučena jela za prvu fazu:

• Doručak - vruće žitarice od smeđe riže s velikom zdjelom miješanog voća (lubenica, dinja ili kivi)
• Međuobrok - voće
• Ručak - pileća salata sa žara sa svim povrćem koje sam imala pri ruci, rajčicom, crvenom paprikom, mrkvom, s malo začina za klas i samo balzamičnim dresingom (nemasno)
• Međuobrok - voće
• Večera - file mignon s roštilja, batat i kuhane šparoge ili brokula

Druga faza (srijeda - četvrtak)

Druga faza strogo zabranjuje bilo kakvo voće ili ugljikohidrate i ovo je faza u kojoj je primjetan gubitak kilograma. Ova bi se faza sastojala samo od nemasnih proteina i povrća. Ljepota ove faze je u tome što vaše tijelo počinje otključavati zalihe masnoće zbog stroge prehrane koja se apsolutno ne sastoji od masti. Također, nemasna proteinska hrana pomaže vam da se duže osjećate siti pa ćete ova dva dana jesti manje.^[3]

Hrana koju biste trebali uzimati tijekom ove faze su bjelanjci, piletina, puretina, govedina i puno povrća. Ovo bi se moglo činiti iscrpljujućim dva dana, ali pričekajte jer je vrlo važno da dijeta djeluje.Oglašavanje

Preporučena jela za drugu fazu:

• Doručak - omlet od bjelanjaka s lukom i crvenom paprikom
• Međuobrok - junetina s vrhovima celera
• Ručak - narezana puretina i velika porcija brokule ili šparoga na pari.
• Međuobrok - 2 kuhana bjelanjka
• Večera - bijela riba na pari s preljevima od crvene paprike i sve što možete jesti poslužujući salate

Treća faza (petak - nedjelja)

Treća faza je dio u kojem se raduje većina sudionika ove dijete jer za ovu fazu možete ponovno uključiti zdrave masti s dobrim ugljikohidratima i voćem. Dobre masti ovdje znače nezasićene masti. 2009. godine studija koju je proveo British Journal Nutrition pokazala je da ispitanici koji su unosili više nezasićenih masti dobivaju manje masnoća na trbuhu.^[4]Kada jedete voće, imajte na umu da ne smijete jesti voće koje ste uzeli u prvoj fazi i koje sadrži puno šećera.

Salate se sada mogu podliti dobrom porcijom djevičanskog maslinovog ulja i zdravim masnoćama, što bi uključivalo avokado, cjelovita jaja i orašaste plodove. Biti u trećoj fazi nalik je oslobađanju sve snage koju vaš metabolizam može osloboditi za sagorijevanje masti i tu sudionici najviše sagorijevaju.

Preporučena jela za treću fazu:

• Doručak - kriška proklijalog tosta sa žitaricama od badema i borovnicama na vrhu, 2 bjelanjka i 1 omlet od cjelovitih jaja s povrćem
• Međuobrok - pola avokada ili humusa i mrkve
• Ručak - oblog od salate od tune napravljen od celera, mrkve, cilantra i majoneze od šafranike sa jagodama
• Međuobrok - 12 badema
• Večera - losos sa slatkim krumpirom i salate

Referenca