Jeste li trkač koji ima ravna stopala ? Ako je to slučaj, onda bi to mogao predstavljati problem kada je trčanje u pitanju. Iako su mnogi ravni podnožji vani sposobni pretrčati puno kilometara bez puno znoja, noga s ravnim stopalima definitivno povećava vašu šansu da kasnije razvijete stopala i probleme sa zglobovima, pogotovo ako nastavite trčati po njima.

Međutim, postoje načini za jačanje stopala kako bi se izbalansirali negativni učinci ravne noge. U ovom ćemo vam članku pokazati kako ojačati ravne noge, tako da sljedeći put kada odlučite krenuti u trčanje, nećete se morati brinuti o razvoju problema sa stopalima.

Stvari koje će vam trebati za ovaj detaljni vodič:

Iznenadit ćete se kad saznate da vam zapravo neće trebati puno predmeta za vježbe jačanja ravnih stopala. Još je bolje da se svi ti predmeti lako mogu pronaći u vašem domu, tako da nećete morati trošiti tone novca na otmjenu opremu. Evo predmeta koji će vam trebati:Oglašavanje

• Ručnik: Od ogrtača za posuđe do ručnika za kupanje, bilo koji platneni ručnik učinit će za vježbe poput prženja nogu. Samo budite sigurni da biste bili spremni postaviti noge na nju!

• Limenka: Umjesto da bacite to limenko bezalkoholnog pića odmah nakon što ga popijete, razmislite o njegovom korištenju za sljedeću vježbu za jačanje ravnih stopala. Također možete pronaći slične predmete poput boca ili plastičnih čaša. Sve dok je to predmet za koji se noge mogu uhvatiti, tada će raditi savršeno.

• Stepenice: Ako živite u kući sa stepenicama, onda ih možete koristiti za vježbe luka luka. Međutim, ako nemate stepenice za korištenje, nema razloga za brigu: pločnik pločnika možete koristiti i vani ili napraviti vlastitu povišenu površinu s hrpom debelih knjiga na kojima ćete stajati.Oglašavanje

Korak po korak vodič za jačanje ravnih stopala

Uz ove tri stavke možete izvoditi razne vježbe za jačanje ravnih stopala kako biste izgradili svoje lukove. Ovo su neki od njih:

1. Prsti na prstima:

Ovo nije nimalo pametno, jer uključuje samo korištenje ručnika i nožnih prstiju da ga zgužvate. Ova vježba će saviti i razraditi male mišiće u stopalima, čineći ih tako snažnijima i fleksibilnijima u luku.Oglašavanje

Započnite širenjem ručnika na pod, a zatim postavite noge izravno na njega. Pazite da su vam stopala potpuno ravna preko ručnika. Koristeći samo nožne prste, polako ih pomičite prema unutra prema kuglici stopala, a u međuvremenu i tkaninu prema vama. Ručnik će se početi gubiti dok se to dogodi. Poslije se vratite u položaj za odmor, a zatim ponavljajte dok ne osjetite vježbu u mišićima.

2. Vježba kotrljanja limenkom:

Kao što joj samo ime govori, ova vježba jačanja oslanja se na limenku (ili predmet cilindra) kako bi postigla dobre rezultate za vaše ravne lukove. Na neki je način ovaj trening više masaža nego bilo što drugo, jer istiskuje napetost na dnu stopala, istodobno se isteže i sprječava bol.

Slično trljanju ručnika, počnite postavljanjem limenke na bok na pod prije nego što na nju stavite jedno svoje stopalo, luk izravno na sam predmet. Kotrljajte limenku prema sebi i odmaknite se, pobrinite se da dodate malo pritiska prema dolje kako biste ublažili stezanje stopala. Ponavljajte s drugom nogom dok se obje noge ne opuste.Oglašavanje

3. Podizanje stepenica:

Ne samo da podizanja stepenicama poboljšavaju čvrstoću luka, već i obrađuju telad. Oni također pomažu u poboljšanju ravnoteže jer će vam stopala biti blago podignuta iznad tla, čime će vaše tijelo trenirati da ostane stabilno.

Prvo započnite postavljanjem lopti nogu na stepenice, puštajući da vam lukovi i pete vise s ruba. Polako i kontrolirano, podignite lukove i pete kao da pokušavate stati na prste, prije nego što ih spustite natrag u početni položaj. Ponavljajte postupak dok ne osjetite vježbu u lukovima i listovima.

Zaključak

Sve u svemu, imajući ravna stopala ne znači kraj vaše trkačke karijere. Poduzimajući korake za jačanje i povećanje fleksibilnosti lukova, u budućnosti možete spriječiti da se tijekom trčanja pojave ozljede i drugi problemi. Želim vam dobar trening!Oglašavanje

Istaknuta fotografija: Jessica Natalie / http: //causeiloverunning.com/ putem causeiloverunning.com