Počnimo s problemom:

Vratiš se s posla. Umorni ste Bio je to dug dan. Znate da postoje stvari koje biste mogli učiniti da biste se izvukli iz kolotečine u kojoj ste.

Ali, budimo iskreni. Zaista biste se radije opustili, malo sjeli i rashladili. Uzmi zalogaj. Pogledajte svoju omiljenu emisiju.

Kad ste to učinili, dan je gotov. Jednostavno nema dovoljno vremena. Da to bude još gore - nemate energije ni snage volje da danas napravite promjene u svom životu.

Pa kamo ideš od tamo?

Trebaju vam akcije koje je lako primijeniti i koje dokazano djeluju.

Ovaj će vam članak dati 4 koraka kako napraviti promjene u životu kako biste mogli slijediti današnji dan i približiti se uspjehu - čak i kad se osjećate umorno i lijeno.

Ovi su se koraci pokazali uspješnima za mene, a mnogi trenerski klijenti s kojima radim privatno.

1. Neskladnost skvoša odustajanjem od motivacije

Sada se većina ljudi, kad žele napraviti promjene u svom životu, usredotoči na izradu dugačkih popisa obaveza i planova. Oni uvijek iznova razmišljaju o tome što ide po zlu, što ide dobro i što žele itd.

Sve u pokušaju da se potaknu na to da postanu motiviraniji.

Pogodi što? Ovo neće uspjeti.

Snaga volje i motivacija su osjećaji. Osjećaji su nejasni i nepouzdani.

Umjesto toga, ono što biste trebali učiniti jest usredotočiti se na to da svoje manjkavo nepredvidivo ja stavite u najbolja moguća okruženja.

Ako prvo napravite jednu stvar s ovog popisa, to je OVO:

Pronađite i idite u najbolje moguće okruženje za područje svog života koje želite promijeniti.

Na primjer:Oglašavanje

• Ako se želite pripremiti, postizite prvi cilj da se tri puta tjedno pojavite u teretani.
• Ako želite pronaći novu vezu, pojavite se na sastanku u vašem gradu za samce.
• Ako želite biti produktivni i učiniti da vaša poslovna ideja funkcionira, nemojte raditi kod kuće, idite u radni prostor u blizini.

Razlog zbog kojeg ljudi ne mogu postati najbolja verzija sebe jest taj što podcjenjuju moć okoline da utječe na ponašanje.

Prihvatite da ste manjkavi, skloni ometanju i da će vam motivacija i snaga volje zakazati.

Najbolji hak na raspolaganju? Pojavite se kako biste promijenili inducirajuće okruženje i izašli iz svoje zone udobnosti (fizički)!

U REDU. Sljedeći korak.

2. Zapošljavanje elitnog tima koji će vam pomoći (besplatno)

Pošaljite ovu poruku jednoj osobi koju već poznajete i vjerujete da vam može pomoći da napravite promjene u svom životu:

Hej [ime]. Mogu li biti zaista iskren i iskren s tobom? Imam jedan od onih - ‘OMG, TREBAM PROMJENITI ŽIVOT!’ Trenutaka.

Pregledavao sam internet, tražio savjete i u ovom sam članku naišao na sugestiju odgovornosti. Evo me, šaljem vam poruku da budete dio mog sustava odgovornosti.

Moje pitanje je jednostavno.

Možemo li sjediti jednom tjedno zajedno na [x mjestu], ali se apsolutno ne družimo? Kupit ću [kavu / hranu] i to će biti prostor koji će me prisiliti na [x stvar]. Doslovno ne morate raditi ništa drugo nego jesti besplatnu kavu / hranu koju plaćam lol. Ali održavat će moju odgovornost visokom, što je ono što trebam.

Što računate? Možete li mi pomoći? Hvala!

Sada očito promijenite jezik kako vam odgovara, ali shvaćate.

Ne samo da idete u okruženja koja će vam pomoći da napravite promjene, već dovodeći prijatelja (ili dvoje), još vjerojatnije ćete uspjeti. Ne mora biti niti osobno, to bi mogao biti video poziv.

Ljudi ne uspijevaju napraviti promjene u svom životu jer sve to pokušavaju učiniti sami.

To zapravo ne djeluje dugoročno i ne mora biti tako.

Možete regrutirati i pozvati ljude da vam pomognu. Čineći to, brinete se o motivaciji gore-dolje koju imate.

Ne samo da ljudi rado pomažu, kad vide ovu vrstu ponašanja, oni su također nadahnuti i motivirani da promijene svoj život. Uskoro ćete na kraju stvoriti promjene ne samo u svom životu, već i u drugima.Oglašavanje

Pa kad dođe sljedeći pad snage volje?

Imate prijatelja koji sjedi tik do vas i promatra svaki vaš pokret, pazeći da svejedno završite.

3. Stvorite dobre navike koje traju

Promjena života znači promjenu svakodnevnih navika.

Navike su automatizirano ponašanje koje svakodnevno radite, poput načina rada sata, bez razmišljanja ili motiviranja za to.

Neke vam navike pomažu u promjeni, druge vas mogu zaustaviti. Jedan od najboljih načina da svoje ‘loše’ navike zamijenite dobrima jest ponašati se prema njima kao prema staroj odjeći. Što se događa kad vaša majica ostari, izblijedi i izađe iz mode? Zamijenite ga nečim novim i poboljšanim.

Učinite isto sa svojim navikama - nadogradite ih i zamijenite nečim boljim . Počnite s malim, a zatim polako pređite na višu razinu težine.

Dopustite mi da vam dam jasan primjer onoga što mislim:

Prije nekoliko godina (prije nego što je to postalo uobičajeno), pokušavao sam steći vlastitu naviku meditacije svakog dana kako bih pomogao povećati svoju produktivnost i pozornost. Održala sam tečaj za zanos koji se zvao Vipassana. Uključivalo je 10 dana duboko moćne meditacije u kombinaciji s plemenitom tišinom u udaljenom dijelu Velike Britanije.

Sada je to bilo lako učiniti kad sam bio tamo (# 1 - okruženje!) Sa svim onim drugim meditantima (# 2 - ljudi koji mi pomažu). Sve što sam mogao je meditirati. Bilo je NULO ometanja. NISAM IZBORA.

Kad sam se, međutim, vratio kući, nakon nekoliko dana držanja, brzo sam popustio.

Tih dodatnih 30 minuta sna bilo je puno lakše nego svakodnevno buđenje u 4 ujutro tijekom duge jednosatne meditacije.

Pa što sam učinio da izgradim ovu doista važnu naviku?

Kao i kod većine stvari, i ja sam želio unijeti promjene u svoj život. Željela sam postati svoje najbolje ja.

Znao sam koliko je to važno. Jednostavno nisam mogao dosljedno pratiti i stalno iznova propadao.

Tada me pogodilo.

Trebao sam početi s malim. Napravio sam malu promjenu, koja je učinila sve razliku.Oglašavanje

Napravila sam sićušnu promjenu, koje sam se mogla pridržavati - bez ikakvog neuspjeha - zbog koje sada svakodnevno meditiram.

Što je to bilo?

Umjesto da pokušavate učiniti nešto VELIKO nedosljedno (1 sat jutarnje meditacije od 4 sata ujutro) i neuspješno iznova i iznova. Odlučio sam dosljedno raditi nešto malo.

Stvaranje bilo koje dobre navike zapravo se svodi na ponavljanje. Način na koji je mozak izgrađen djeluje u prilog tome.

Moja nova navika postala je:

Kad se probudim, uredno ću složiti posteljinu. Tada ću sjediti prekriženih nogu 30 sekundi zatvorenih očiju.

Na kraju, jednom sam to radio neprestano nekoliko mjeseci. Povećao sam poteškoće.

Kad se probudim, uredno ću složiti posteljinu. Tada ću meditirati 10 minuta.

Zašto ovo djeluje?

Ovdje je važno da je ponašanje koje želite (meditiranje) vezano za drugu dosljednu naviku (sklapanje posteljine).

Svoju novu naviku vezao sam uz onu koja je već dosljedna.

Čineći da je vjerojatnije da će se dogoditi.

Drugo, Ciljao sam na dosljednost, a ne na savršenstvo. Ovdje puno ljudi propada. Imaju ideju o promjeni koju žele, ali stvari postaju sve ili ništa.

Kada to učinite, ne uspijevate shvatiti snagu dosljednosti. Mozak koji imate voli obrasce. U ovom sam slučaju trenirao mozak da ponavlja postavljeni obrazac svako jutro kad sklopim krevet.

Bilo je nije potrebna motivacija ili snaga volje .

Ovaj je trening sada otišao toliko daleko da ako propustim dan meditacije, zaista se osjećam nelagodno. Jednako sam uvjetovan za meditaciju kao i većina ljudi za provjeru telefona ujutro.Oglašavanje

Ako želite saznati više o napuštanju loših navika, izvršni direktor Lifehacka također ima vodič o tome: Kako razbiti loše navike: prekinuo sam 3 loše navike za manje od 2 mjeseca

4. Stvorite više vremena ograničavanjem upotrebe društvenih mreža

Znate li najbolju stvar koju sam ikad učinio za svoju produktivnost, a trebalo mi je 30 sekundi?

Izbrisao sam sve aplikacije s društvenih mreža s telefona i blokirao ih na prijenosnom računalu.

Zatim, da bih ga ojačao, rekao sam svim svojim prijateljima i sljedbenicima na Facebooku (moja najčešće korištena platforma) da ga neko vrijeme nisam koristio.

Sad nema ništa loše u mojim društvenim mrežama. Društveni mediji su alat. Alati su neutralni. To je način na koji ih koristimo što je produktivno ili ometa.

Svatko od nas mora prosuditi koliko je naša upotreba zdrava, pogotovo kad se vaga protiv otključavanja našeg najboljeg sebe. To je reklo, za većinu ljudi koji ovo čitaju, uključujući mene, mislim da je ograničavanje naše upotrebe vrlo povoljna prednost.

Jedan od najboljih načina za promjene u našem životu nije dodavanje novih alata ili trikova. Ali jednostavno uklonite stvari koje nam odvlače pažnju.

Društveni mediji su nešto što jako koristim za svoje poslovanje. Tehnički sam utjecaj na društvenim mrežama i YouTube. Moram stalno objavljivati, zar ne?

Naše su situacije jedinstvene, pa sam za to smislio jedinstveno rješenje. Nakon brisanja i blokiranja ovih aplikacija sa svojih uređaja, instalirao sam softver za upravljanje društvenim mrežama koji mi i dalje omogućuje objavljivanje mojih ažuriranja.

Međutim, velika je razlika u tome što ne mogu potrošiti vrijeme na pomicanje i odvlačenje pažnje.

Ako vam je za to potrebna dodatna pomoć, pogledajte ovaj članak: Kako napustiti društvene medije za sretniji i fokusiraniji život

Završne misli

Promjena nije uvijek veća. Ponekad se radi o tome da radite manje i riješite se onoga što vas odvlači ili blokira.

Pokušaj sami raditi stvari dobar je način za neuspjeh. Podijelite svoje ciljeve i zamke s ljudima, nitko ne pomaže dok ne zatražite.

Počnite s malim promjenama dosljedno, umjesto s velikim promjenama koje dosljedno nisu uspjele. Zamah će vam s vremenom dati rezultate.

Pa što učiniti sljedeće da napravite promjene u svom životu?

1. Zapišite kamo idete DA biste kreirali željene promjene.
2. Poruka od 3 do 4 osobe na društvenim mrežama i zamolite ih da vam pomognu pomoću predloška poruke koji sam vam dao.
3. Odaberite jednu malu naviku za početak i odmah je nadogradite.
4. Izbrišite sve ili barem većinu aplikacija za društvene medije na svojim uređajima i obavijestite ljude koje napuštate da ostanu pri ruci.

Više o unošenju promjena u život

• 6 znakova Vrijeme je da promijenite svoj život
• 10 stvari koje sada možete učiniti da zauvijek promijenite svoj život
• Prilagođavanje promjenama: zašto je to važno i kako to učiniti

Istaknuta fotografija: Otkačite putem unsplash.com Oglašavanje