S kofeinom imamo odnos ljubavi i mržnje. Svi znamo da će prevelika konzumacija dovesti do pada i glavobolje, ali isto tako znamo da u kratkom roku može biti sjajno pojačalo energije. Čak i ako imate samo malu količinu kofeina, vaše će ga tijelo metabolizirati iz vašeg sustava u roku od 8-14 sati, što će dovesti do toga da se osjećate tromo, a ponekad čak i bolesno.^[1]

Ali što ako bih vam rekao da strateško konzumiranje kofeina, umjesto da ga uobičajeno pijete, može pružiti energetski spremnik, da tako kažem, u koji možete iskoristiti bilo kada kad vam se svidjelo?

Pijte kofein strateški

Chris Bailey, autor knjige Projekt produktivnosti , također je bio bolestan od mamurluka s kofeinom, ali nije želio napustiti stvari. Stoga je odlučio nešto probati: konzumirao je kofein prije nego što je učinio brojne važne stvari. Na primjer, imao bi kofein prije nego što održi prezentaciju, napiše važan članak ili samo provjeri nešto veliko na svom popisu obveza. Bez obzira na zadatak koji je imao, pobrinuo se da je to važan i koji zahtijeva puno fokusa i energije mozga.Oglašavanje

Cilj eksperimenta bio je jednostavan: kako možete maksimalno iskoristiti kofein prije nego što pad padne? Iskoristite razdoblje prije pada kofeina.

Kofein sprečava vaš mozak da apsorbira kemikaliju koja se naziva adenozin. Ova kemikalija pokreće zastavice u vašem mozgu koje vam daju do znanja da ste umorni. Iako kofein blokira vaš mozak da apsorbira kemikaliju, on se nastavlja nakupljati sve dok kofein na kraju ne dopusti vašem mozgu da ga apsorbira. Dakle, u tom ćete se trenutku iznenada osjećati kao da vas je udario vlak i sve što želite učiniti je spavati.

Ali ako strateški pijete kavu ili bilo koji napitak s kofeinom, to vrijeme možete bolje iskoristiti kad vaš mozak ne prima te signale. U stvari, čak biste se mogli i odmoriti s prekidima prije nego što pad padne.Oglašavanje

Što ti ne može piće

Prije nego što započnete s opskrbom slatkim pićima s kofeinom ili izbacivanjem mobilne aplikacije Starbucks kako biste zgrabili kofeinski frappuccino, maknimo neka osnovna pravila. Ne možete imati slatka ili alkoholna pića s kofeinom. Ove vrste pića dolaze s vlastitom vrstom pada, pa će njihovo nanošenje slojeva samo ojačati i ubrzati udar adenozina, što će u konačnici učiniti da se osjećate još gore.

Umjesto toga, odlučite se za zeleni čaj ili matcha. Ovi čajevi s prirodnim kofeinom puni su antioksidansa koji mogu pomoći usporiti i regulirati pad kofeina.

Kada kofeinirati

U ovom trenutku možda već kuhate šalicu kave, ali pripazite da kofein ne koristite kao flaster. Cilj je iskoristiti prozor produktivnosti, a ne nastaviti ga trošiti dok ne prođete dan i ne budete trebali spavati. U skladu s tim linijama, važno je izbjegavati kofein što je više moguće ako namjeravate raditi na nečemu kreativnom; pokazalo se da šteti zadacima vezanim uz desni mozak.

Ako vam odgovara za dnevni raspored, konzumirajte kofein između 9:30 i 11:30 sati. Tada će kofein imati najveći utjecaj na vašu energiju, jer to je obično doba dana kada se prirodno počnete osjećati pomalo tromo. I uvijek upamtite, izbjegavajte kofein manje od 8 sati prije nego što odete u krevet, tako da to ne utječe na vaš san.Oglašavanje

Pro savjet: Budući da znate da ćete zbog pada kofeina zaspati otprilike 8-12 sati nakon što ga popijete, planirajte popiti veliku šalicu kave dvanaest sati prije noćnog leta. Spavat ćete kao beba.

Tko može kofeinirati

Očito ako želite popiti kavu ili čaj s kofeinom, ne pokušavamo vas zaustaviti. Ali korisno je napomenuti da to na različite ljude utječe drugačije.

Dokazano je da kofein čini introverte lošijim u obavljanju zadataka koji su kvantitativni i obavljaju se pod vremenskim pritiskom, jer introverte više stimulira njihova okolina; taj dodatni dio stimulacije koji pruža kofein može potisnuti introvert preko ruba.^[dva]

Zanimljivo je da je utvrđeno da ima upravo suprotan učinak za ekstroverte. Ako ste vrlo susretljiva i društvena osoba, kofein prije velikog zadatka mogao bi biti savršen za vas.Oglašavanje

Za ambiverte ili one koji padnu negdje u sredini, strateški konzumirajući kofein bit će vaš najbolji ulog.

Što vam najbolje odgovara?

Neke od strategija uključuju eksperimentiranje. Možda ćete otkriti da vas šalica jave od 6 sati vodi samo do 10 sati ujutro, ali tada obično imate neku vrstu proteina koji će vas provesti. Drugi će možda otkriti da bi trebali popiti kavu kasnije - možda u 9:30 ujutro kad im je kortizol prirodno niži - i to im promijeni cijeli dan. Bez obzira na to što otkrijete da vam najbolje odgovara, cilj je vremenski ograničiti svoj pad.

Osobno volim ići spavati oko 22:30. Volim osigurati kofein 12 sati ranije kako bih uskočio u krevet i zaspao. Jednom kad shvatite koji vam raspored najbolje odgovara, zapanjit ćete se kakvu razliku može napraviti šalica.

Referenca