KAKO POBOLJŠATI KRATKOTRAJNU MEMORIJU: 7 JEDNOSTAVNIH NAČINA ZA ISPROBAVANJE ODMAH

Odlazak do trgovine s namirnicama i povratak kući kako biste saznali da ste zaboravili važan predmet? Borite li se s pamćenjem imena, adresa i telefonskih brojeva?

Nisi sam. Svi smo bili tamo puno!

Ali što bi se dogodilo ako liječnik ili medicinska sestra zaborave primijeniti odgovarajući lijek pacijentu u kritičnoj skrbi? To bi mogla biti pogreška koja bi ih mogla koštati karijere. Bilo je incidenata kada su ljudi za vrijeme kuhanja zaboravili isključiti štednjak, što je dovelo do ogromnog požara u njihovoj kući.

Zaborav informacija ponekad može biti dosadan, dok ponekad može ozbiljno utjecati na naš život. A u današnjem brzom svijetu naš mozak neprestano obrađuje informacije, pa je vjerojatnije da ćemo zaboraviti stvari. Ako želite izbjeći takvu naviku zaborava, bitno je poboljšati svoje kratkotrajno pamćenje.

Pa, što je kratkotrajno pamćenje? Naš mozak ima dvije vrste memorije - kratkoročnu i dugoročnu. Sve informacije koje uđu u um prvo se pohranjuju u kratkotrajnu memoriju. Ovdje informacije traju samo ograničeno vrijeme, u rasponu od nekoliko sekundi do oko minute.

Odavde se prelazi u dugoročno pamćenje, ovisno o različitim čimbenicima. Neki čimbenici koji preusmjeravaju informacije iz kratkoročnog u dugoročno pamćenje su:

Svjesno pokušavajući se nečega sjetiti ili prisjetiti
Dugotrajno ponavljanje informacija mentalno ili verbalno
Informacije koje se mozak osjeća važnima vjerojatnije će se premjestiti u dugoročno pamćenje

Dakle, kratkotrajna memorija mehanizam je mozga u kojem na kratko pohranjuje nove informacije u ograničenoj količini. Igra značajnu ulogu u onome što se na kraju sjetimo ili zaboravimo.Oglašavanje

Kratkoročno pamćenje može primiti samo ograničenu količinu podataka. To znači da kad nove informacije uđu, istiskuju neke starije informacije. Raseljene informacije zaboravljaju se ako se ne presele u dugoročno pamćenje.

Ovdje je važno napomenuti da kratkoročno pamćenje igra presudnu ulogu u vašem životu. Utječe na vašu pozornost i sposobnost pamćenja ili zaborava podataka.

Imajući ove stvari na umu, pogledajmo 7 načina za poboljšanje kratkoročnog pamćenja.

1. Kategorizirajte informacije

Podijelite informacije u slične kategorije da biste ih pamtili.Uzmimo primjer sjećanja na deveteroznamenkasti telefonski broj. Ako pokušate upamtiti cijeli broj u jednom potezu, postaje teško i možda ćete pomiješati brojeve. Ali ako podijelite broj u skupine od po troje, postat će lako zapamtiti.

Recimo da se želite sjetiti popisa predmeta koje ćete dobiti iz trgovine. Podijelite ove predmete u kategorije poput voća, konzervirane ili pakirane hrane, alata itd. Na ovaj način postat će lako zapamtiti koji su predmeti u svakoj kategoriji. Ova tehnika kategorizacije predmeta naziva se i komadanje.

Evo kako možete poboljšati pamćenje: 13 jednostavnih trikova s memorijom koji će vam pomoći da se lako sjetite svega

2. Ponovite informacije (ako je moguće glasno)

Ako nekoliko puta usmeno ponavljate bilo koju informaciju, vjerojatnije je da ćete se prebaciti na dugoročno pamćenje. Dakle, kad se bilo koji podatak brzo premjesti na dugoročno, kratkoročno ostavlja prazan prostor za ulazak novih podataka.Oglašavanje

Ideja ove tehnike je uvijek imati prostora za nove informacije u kratkotrajnom pamćenju. U ovoj metodi vaš bi fokus trebao biti izbjegavanje prenatrpanosti kratkotrajne memorije.

Čak i ako nije moguće verbalno ponoviti informacije, to možete učiniti mentalno. Ako redovito vježbate ovu tehniku, bit ćete bolji u tome. Na kraju ćete razviti tendenciju brzog prebacivanja važnih informacija u dugoročno pamćenje.

3. Vježbajte vježbe pamćenja

Puno ljudi je razvilo izvanredne uspomene redovitim vježbanjem i treningom. Mnogi su stručnjaci za pamćenje koji demonstriraju svoje vještine izvodeći podvige, poput pamćenja popisa vrlo dugih predmeta istim redoslijedom čuvši ga samo jednom.

Možda i sami ne težite biti stručnjakom za pamćenje, ali vježbanje jednostavnih memorijskih vježbi može vam pomoći da poboljšate kratkoročnu memoriju. Postoje različite vježbe namijenjene pamćenju popisa, brojeva, oblika, struktura itd. A to nisu ni vrlo teške ni komplicirane tehnike.

Neke od ovih vježbi uključuju bavljenje matematikom u glavi, učenje stranog jezika, stvaranje slika riječi, crtanje mape iz sjećanja i tako dalje. Ideja je učiniti vaš mozak plodnim kako biste poboljšali pamćenje. Evo nekoliko vježbi pamćenja koje ćete voljeti istražiti: 25 vježbi za pamćenje koje vam zapravo pomažu da se više sjećate

4. Održavajte rutinu zdravog spavanja

Naš um jedino miruje kad spavamo. Pa, tehnički bi bilo pogrešno reći da um miruje kad spavamo. Čak i tada mozak izvodi različite procese, poput disanja, na primjer. Ali kad spavamo, to je jedino stanje kada naš mozak ne apsorbira aktivno i ne obrađuje informacije.

Studije su pokazale da adekvatno spavanje poboljšava različite funkcije mozga.^[1]Isto vrijedi i za naše pamćenje. Umoran mozak užasno čuva i obrađuje informacije. Zbog toga ako želite poboljšati kratkoročnu memoriju, morate imati zdravu rutinu spavanja: kako izgraditi dobru rutinu za spavanje koja olakšava jutroOglašavanje

5. Meditirajte

Važni aspekti meditacije su učenje kontroliranja svojih misli i osvješćivanje okoline. Također pomaže isprazniti mozak od negativnih ili nevažnih misli. Vježbanje meditacije pomoći će vam da filtrirate što je važno, a što nije. Jednom kada iz svog mozga izbacite sve nepotrebne informacije, važne informacije postaje lako pohraniti.

Često se meditacija prikazuje kako sjedi u ravnoj pozi sklopljenih nogu i ispruženih ruku. Međutim, meditacija nije samo držanje tijela, to je tehnika koja se može primijeniti bilo gdje i bilo kada.

Najbolji način da počnete vježbati meditaciju je svakodnevna meditacija nekoliko minuta ležeći u krevetu - i prije spavanja i nakon jutarnjeg buđenja.^[dva]Vježbati je lako i bez napora. Također možete isprobati ove tehnike: Kako meditirate? 8 tehnika meditacije za potpune početnike

6. Vježbajte Udruženje pamćenja

Asocijacija na memoriju tehnika je koju čak i stručnjaci za pamćenje prakticiraju. Koncept koji stoji iza toga je stvoriti neku vrstu odnosa između različitih informacija, tako da će vas pamćenje jedne informacije podsjetiti i na druge.

Ako se želite sjetiti nečijeg imena, povežete ga u svom sjećanju s drugom osobom za koju znate da ima isto (ili slično) ime.

Ili ako želite zapamtiti nečiju adresu, povežete je u mislima s najbližim mjestom s te adrese koja vam je poznata. Zapravo, naš mozak to čini podsvjesno mnogo puta.

Mnogi se sjećaju uputa do određenih mjesta sjećajući se orijentira. Ako je cijelu rutu teško ili zbunjujuće pamtiti, usredotočenje na određene orijentire na putu olakšat će je. Dakle, osnovni koncept udruživanja memorije je povezivanje podataka kojih je teško zapamtiti s onima koji se lako pamte.Oglašavanje

7. Čitajte, pišite, govorite i slušajte

Većina informacija koje naš mozak prima su u nekom obliku jezika. Poruke, predavanja, razgovori i mnogi drugi svakodnevni aspekti našeg života koriste se jezikom.

Kad čitamo, pišemo, govorimo ili slušamo, obrađujemo informacije koje dobivamo. Što se više upuštamo u te aktivnosti, to nas mozak brže počinje obrađivati.

Ukratko, kada aktivno provodite vrijeme čitajući, pišući ili komunicirajući s drugima, postajete bolji u razumijevanju i pamćenju informacija. Pa što točno možete učiniti? Počnite s Čitaj više , napiši časopis i pokušaj družiti se s drugima više.

Završne misli

Pa ako ste umorni od zaboravljanja stvari, počnite vježbati ove jednostavne tehnike. Možete biti pažljiviji, produktivniji i učinkovitiji ako imate bolju memoriju.