Ako ste pronašli put do ovog članka, pretpostavljam da se smatrate perfekcionistom. A ako čitate o tome kako Stop budući da ste perfekcionist, također znate da vaš nagon za savršenstvom može biti prokletstvo koliko i blagoslov.

Kao i svaka prirodna sila prirode (npr. Vjetar, vatra ili voda), previše svega može dovesti do kaosa. Na primjer, kada kiša napoji zemlju, razmislite o tome kako ona oživljava i donosi novi život svemu što dotakne. Ali pretjerana kiša može uzrokovati poplave i ostaviti trag devastacije za sobom.

Isti princip vrijedi i za perfekcionizam. Već znate koje su prednosti biti pedantan, usmjeren na detalje, savjestan i uspješan. Izazov dolazi kada bavljenje tim stvarima ne dovodi do osjećaja blagostanja i ispunjenja.

Neprestano nastojanje da sve bude u redu i bude najbolje može imati visoku cijenu i negativno utjecati na vaše osobne odnose, zdravlje i dobrobit.

Radio sam s mnogim vrlo uspješnim ljudima koji su se brzo prepoznali kao perfekcionisti - težeći savršenom životu, savršenom odnosu, savršenom tijelu, savršenom e-mailu, savršenom imidžu ili da budu savršeni student, savršena supruga, savršen zaposlenik ... Shvaćate poantu.

Nadareni su ljudi čiji im je neumoljivi napor pomogao da postignu mnoge velike stvari. Iako su drugi možda zapanjeni njihovim postignućima, oni govore o osjećaju stresa i o svemu, ali ne i savršenom.

Slušajući iskustva klijenata, vrlo sam jasno vidio da je težnja ka savršenstvu predodređena da donese bol, iscrpljenost i osjećaj neuspjeha jer je nedostižna. Nema cilja, potvrdnog okvira ili zamotavanja. (Čak i da je to dostižno i postoji zabava, bi li netko ostao s kim slaviti?)

Što je perfekcionizam?

Rječnik definira perfekcionizam kao odbijanje prihvaćanja bilo kojeg standardnog nedostatka savršenstva. Jedno istraživanje to opisuje kao iracionalnu želju za postizanjem, zajedno s pretjeranom kritikom prema sebi i drugima.^[1]Perfekcionizam je neprestana potreba da ispunite svoja ili tuđa očekivanja od sebe.

Odbijanje. Iracionalno. Neumoljiv. Te riječi predstavljaju teške osjećaje za svakoga s kim svakodnevno može živjeti. Ti se osjećaji mogu pripisati temeljnom strahu i uvjerenju da nikada neće biti dovoljno dobri.

Kao autor i govornik, Brené Brown dijeli Oprah's Lifeclass:^[2]

Kad perfekcionizam pokreće, sram je uvijek jahanje sačmarice, a strah je dosadan vozač stražnjeg sjedala ... [perfekcionizam] je način razmišljanja ... ako izgledam savršeno, živim savršeno, radim savršeno, učinim to savršeno, mogu izbjeći ili svesti na najmanju moguću mjeru sram, kritika, krivica, prosudba ili podsmijeh ... perfekcionizam je štit od 20 tona koji nosimo u nadi nadajući se da će nas spriječiti da budemo povrijeđeni. Kad smo u istini, to nas sprječava da budemo viđeni.

Pa, kako dobro iskoristiti svoje perfekcionističke moći? Kako poštujete svoj nagon, ambiciju i motivaciju bez stvaranja pretjeranog stresa, frustracije i boli?

Kako prestati biti perfekcionist u 9 koraka

Dok čitate sljedeće korake, imajte na umu da se ne radi o izbacivanju djeteta s vodom za kupanje. Umjesto toga, radi se o dubljem i širem razmišljanju o tome kako možete zadržati te visoke standarde, a da ne iskusite negativne posljedice.

1. Priznajte

Jednom mi je mentor rekao da je svjesnost 90% rješenja.

Kad ste svjesni i prepoznate nešto u svom životu, ono gubi moć nad vama. Kada ga iz nesvjesnog obrasca dovedete do svjesnog izbora, sada ste se vratili na vozačko mjesto.

2. Razumjeti

Nastojte shvatiti što potiče vašu perfekcionističku narav. Koji je vaš osnovni pokretač?Oglašavanje

Postoji razlog zašto težite savršenstvu. Možda ste saznali da to morate negdje usput postići ili vas je netko u nekom trenutku pohvalio, a takvi su se komentari osjećali dostojno, potvrđeno i prepoznato.

Mnogi nastoje biti savršeni kako bi ispunili potrebu za ljubavlju ili nedostatak samopoštovanja. Naučio sam da velik dio vlastitog perfekcionističkog ponašanja dolazi iz straha od odbijanja, iako je to ironično uzrokovalo odbijanje koje sam pokušavao izbjeći.^[3]

Poduzmite akciju:

Razmislite što pokreće vaš perfekcionizam. Biti perfekcionist - bez obzira koliko bolno ili problematično postalo - vjerojatno vam služi na neki način, pa pokušajte razumjeti razloge koji stoje iza toga.

3. Utvrdite posljedice

Na temelju članka, perfekcionizam može uzrokovati nisku produktivnost, problematične veze, nedostatak samopouzdanja, tjeskobu, depresiju i samoubilačke misli.^[4]Ovaj pogon kojim se ponosite može imati cijenu. Kad prepoznate i prepoznate posljedice svog perfekcionizma, prisiljava vas um da želi nešto poduzeti po tom pitanju.

Kako perfekcionizam utječe na vaše zdravlje i dobrobit? Jeste li propustili priliku učiniti nešto novo iz straha da to ne biste učinili savršeno? Uzrokuje li vaša težnja za savršenstvom trvenja u odnosima s partnerom, djecom ili prijateljima? Kako ova osobina sjedi sa vašim suradnicima?

Kao vođa i savjetnik za tim, jako sam svjestan kako te perfekcionističke tendencije mogu ograničiti karijeru ako se ne prepoznaju i ne upravljaju njima.

Poduzmite akciju:

Utvrdite tri negativne posljedice perfekcionizma na vaš život, karijeru, zdravlje ili veze.

4. Znajte da ste dovoljni

Mnogi se ljudi tuku zbog toga što nisu 'dovoljni' za nešto; na primjer lijepa, u formi, bogata, uspješna, kod kuće itd. Ovo je glas unutarnjeg kritičara. Ali pogodite što? Taj mali glas koji vam govori da niste dovoljni je u krivu!

Ti si dovoljan. Vi ste više nego dovoljni. Dovoljno si se rodio i uvijek ćeš biti dovoljan. Zaslužni ste za ljubav, sreću i uspjeh, bez obzira na to što radite ili koliko ste savršeni. Trenutno to možda ne bi bilo vjerovatno, ali duboko u sebi neki od vas znaju da je to istina.

Znam da nije lako. Kao perfekcionist, skloni ste uvidjeti što nije u redu prije nego što uvidite što je ispravno, uključujući i jedan pogrešno pitanje na testu, singl pogreška u tipkanju u pobjedničkoj prezentaciji timu ili tri kilograma koja niste izgubili u odnosu na sedam koje ste izgubili.

Ali umjesto da se usredotočite na ono što je pošlo po zlu, zašto ne prepoznate sve stvari koje radite ispravno? Učinite to barem prije nego što pokušate smisliti kako napraviti buduća poboljšanja!

Vaša nova mantra: napredak u savršenstvu

Poduzmite akciju:

Priznajte svoje uspjehe, talente i snage. Svaki dan tijekom 30 dana zapišite tri stvari u kojima ste dobri i što volite na sebi. To mogu biti osobine ličnosti (ljubazne, pune ljubavi, marljive); snage (pisanje, govor, vaš posao); ili pobjede iz dnevnih ili životnih postignuća.

Pogledajte ove članke za više savjeta, uvida i strategija za izgradnju vašeg samopoštovanje i samouvjerenost .

5. Dajte sve od sebe svaki dan

Tijekom godina tata je sa mnom podijelio bezbroj mudrih riječi. Ipak, potrudite se svaki dan savjet je na koji se najviše oslanjam. Mnogo sam puta zvao tatu, zabrinut zbog nečega što se dogodilo, premlaćivao sam sebe ili drugo pogađao odluku. Evo kako svaki put ide naš razgovor:

Tata: Jeste li dali sve od sebe? Oglašavanje

Ja: Da.

Tata: To je sve što možete učiniti. Ne možete kontrolirati što se događa odavde.

To je to. Jednostavno, zar ne? Ali ako stvarno prestanete razmišljati o ovome, to je moćan način da prestanete biti perfekcionist.

Kad date sve od sebe, možete se odmoriti, znajući da ste učinili sve što ste mogli. Možete živjeti bez žaljenja. Naravno, možda biste željeli učiniti stvari bolje sljedeći put, a vjerojatno postoje područja poboljšanja, ali to je upravo sljedeći put. Ne možete promijeniti ono što se već dogodilo, pa pomoću energije da biste se pobijedili ne postižete apsolutno ništa.

Poduzmite akciju:

Sljedeći put kad se pretučete zbog nečega što ste već rekli ili učinili nesavršeno, zapitajte se,

Jesam li se potrudio što sam mogao [s onim što sam imao, s onim što sam znao]?

Ako je odgovor odlučan da, dopustite si da se prepustite, krenete dalje i iskoristite svoje vrijeme i energiju da stvari poboljšate sljedeći put .

6. Prebaci

Zamijenite savršenstvo nečim značajnijim i dostižnijim.

Razmotrite razgovor koji sam vodio s prijateljem o svojoj kćeri, koja je uspješna i nagrađivana natjecateljska gimnastičarka.

Prijatelj: Hoće li biti na Olimpijskim igrama?

Ja: Ne, nije.

Prijatelj: Zašto onda provodi toliko vremena u teretani?

Ja: Jer ona to voli.

Prijatelj: Da, ali ako ona ne ide na Olimpijske igre, čemu gubljenje vremena i novca?

Ja: Pa, vodite vlastitu tvrtku, zar ne?

Prijatelj: Da.

Ja: Hoće li vaša tvrtka biti najbolja i najpriznatija u vašoj branši? Oglašavanje

Prijatelj: Ne, naravno da ne. Znate da smo mala tvrtka.

Ja: Ako ste toga svjesni, zašto biste uopće nastavili raditi s tvrtkom?

Tada je to dobila, ali svejedno me brinula njezina logika.

Ako moja kći neće biti NAJBOLJA U CIJELOM SVIJETU, zašto bi se uopće bavila tim sportom?

Je li to ono što naša djeca čuju od nas? Ako neće igrati NFL nogomet, pjevati na rasprodanoj pozornici u Madison Square Gardenu ili prikazivati ​​svoje radove na Guggenheimu, zašto bi se, pobogu, nastavili baviti sportom, pjevanjem ili umjetnošću?

Ako razgovarate s mojom kćeri, brzo ćete naučiti da se bavi tim sportom jer voli izazov. To tjera njezino tijelo do krajnjih granica, a radost, zadovoljstvo i svrhu pronalazi odlaskom u teretanu. Volim što to voli i znam da uči životne lekcije koje će joj poslužiti za budući uspjeh.

Zašto svoj napor za savršenstvom ne biste zamijenili nečim puno dubljim i značajnijim?

Poduzmite akciju:

Prebacite se i prepoznajte što vam je zaista važno. Možda svoj nagon za savršenstvom možete zamijeniti svrhom, dobrotom, radošću, ispunjenjem, doprinosom ili ljubavlju. Što najviše odjekuje kod vas?

7. Zagrljaj neuspjeha

Vjerojatno ste čuli bezbroj priča o uspješnim ljudima koji su svoje neuspjehe iskoristili kao odskočnu dasku za uspjeh.

Walt Disney dobio je otkaz iz Kansas City Star-a jer je njegov urednik smatrao da mu nedostaje mašte i da nema dobrih ideja. Oprah Winfrey rekli su joj da nije sposobna za televiziju. I, riječima Michaela Jordana:^[5]

Propustio sam više od 9.000 udaraca u karijeri. Izgubio sam skoro 300 utakmica. Dvadeset i šest puta mi je povjereno da izvedem pogodak i promašim. U životu sam propao iznova i iznova. I zato uspijevam.

Najuspješniji vođe, poduzetnici i elitni sportaši reći će vam da ih je neuspjeh učinio uspješnima. Prihvatiti neuspjeh je, naravno, lakše reći nego učiniti.

Na jednom od svojih prvih poslova nakon fakulteta, radio sam na projektu kako bih više ljudi uključio u program koji sam pomogao stvoriti. Bio sam uvjeren da je to sjajno i lako bismo mogli popuniti mjesta. Trošio sam vrijeme, novac i energiju pokušavajući to maknuti sa zemlje, ali s vrlo malim učinkom.

Bilo mi je neugodno, poraženo i osjećao sam se kao potpuni neuspjeh: iznevjerio sam tvrtku i sebe. Jednog dana, zavaljen u samosažaljenje, nazvao sam svog mentora i rekao mu što se dogodilo.

On je rekao,

Tracy, neuspjeh je događaj, a ne osoba.

Ta jedina rečenica zalijepila me tijekom moje karijere.Oglašavanje

Ako rastete i trudite se (što vjerojatno i jeste), puno ćete propasti u svom životu. Griješit ćete, zabrljati i iznevjeriti druge.

Kad se to dogodi, sjetite se da jeste napravio greška, ali jesi ne pogreška.

8. Proslavite nesavršenost

Što ako je vaša najveća slabost zapravo najveća snaga? Što ako su vaše nedaće vaša prednost?

U poznatoj knjizi o osobnom razvoju iz 1937. godine Misli i obogati se Napoleon Hill, Napoleon govori o svom sinu Blairu, koji je imao urođenu manu. Nije imao fizičkih znakova ušiju i bilo mu je suđeno da bude gluh i nijem.^[6]

Napoleon je vjerovao da njegova nevolja nije obveza, već imovina velike vrijednosti. Također je smatrao da svaka nedaća sa sobom donosi sjeme ekvivalentne prednosti.

Iako nije imao pojma kako bi nevolja njegova sina mogla postati bogatstvo, Napoleon je imao vjere da će to i postati. I bio je u pravu - Blair je nastavio voditi nevjerojatan, uspješan život. Postigao je svoj sluh i živio život u misiji da gluhim i nagluhim nadi nadi i pomogne, pozitivno utječući na milijune.

Razmislite o svim ljudima koji su prevladali nesavršenosti. Razmislite o onima koji su vas nadahnuli mnogo puta. Naše ranjivosti i sposobnost prevladavanja borbi i strahova često mogu stvoriti ne samo nadahnuće i nadu već i vezu s drugima.

Ne možemo se povezati kroz ovu fasadu koja se naziva savršenstvo. Sada više nego ikad žudimo za vezom, ali u nesavršenim trenucima naša srca međusobno razgovaraju i lekcije se nauče. - Petra Kolber

9. Korak unatrag

Šanse su da vas se ponekad zahvati vaš perfekcionizam. Poput odbjeglog vlaka ni ne shvaćate da gubite vrijeme, novac ili energiju na nešto što ne treba biti savršeno.

Kada se to dogodi, evo nekoliko provjerenih načina za dobivanje perspektive.

• Ne radite posao A + na zadatku na razini C. Utvrdite što je potrebno i odlučite što je zaista važno. Nakon toga pustite ostalo. U ekonomiji se to naziva zakonom opadajućeg prinosa. To je točka u kojoj je razina stečene dobiti ili koristi manja od uloženog novca ili energije.
• Naučite zadovoljavati (da, to je riječ). U svojoj knjizi, Paradoks izbora: Zašto je više manje , Barry Schwartz govori o moći zadovoljenja umjesto maksimiziranja. Maksimizatori žele donijeti apsolutno najbolju odluku, dok zadovoljavači nastoje pronaći ono što je dovoljno dobro. Znaju da nikad nema savršenog izbora, pa traže odluku koja udovoljava većini njihovih potreba ili zahtjeva. Kad naučite zadovoljavati umjesto da maksimizirate, možete donosite bolje, brže odluke s manje žaljenja.
• Kad sve drugo zakaže, meditirati . Meditacija je postala lijek za sve što vas muči, i postoji dobar razlog zašto. Omogućuje vam smirivanje misli, postizanje veće jasnoće, smanjenje straha i tjeskobe i stvaranje tišine koja vam omogućuje pristup vašem istinskom ja. Jednostavno rečeno, meditacija će vam pomoći da utišate svoje perfekcionističke tendencije, smanjite brige i vratite svoj um u zdravo stanje ravnoteže.

Svi smo u tijeku

Vi ste ljudi. Jednostavno budući da ste čovjek, ne možete biti savršeni.

Nismo gotove stvari - mi smo bića koja se uvijek razvijaju. Uvijek će biti mjesta za poboljšanje, pogreške i nešto novo za naučiti. Poput Sizifa koji kotrlja svoju stijenu uz brdo, perfekcionizmu nikad kraja.

Kako prestati biti perfekcionist kad to već jeste?

Umjesto da se usredotočite na savršenstvo, usredotočite se na učenje, rast i putovanje i nastojte biti svakodnevna najbolja verzija sebe.

Ostavit ću vam ovaj prekrasni odlomak Anne Lamott Ptica po ptica: Neke upute o pisanju i životu :

Perfekcionizam je glas ugnjetača, neprijatelja naroda. Bit će vam skučen i lud cijeli život, a glavna je prepreka između vas i usranog prvog propuha.

Više o završetku perfekcionizma

• 6 razloga zašto perfekcionizam ubija vašu produktivnost
• Kako ne dopustiti da vas perfekcionizam potajno zezne
• Zašto biti perfekcionist ne mora biti tako savršen
• Kako vas perfekcionizam sputava (i kako ga pustiti)

Istaknuta fotografija: Kelly Sikkema putem unsplash.com Oglašavanje

Referenca