KAKO RAZBITI NAVIKU I JEDNOSTAVNO HAKIRATI PETLJU NAVIKE

Postoji li nešto što jednostavno volite ili ne možete prestati raditi svakodnevno? Možda svoj dan apsolutno morate započeti s kavom ili nećete moći funkcionirati. Ili, trebate trčati svaku večer. Možda je to nešto suptilnije, poput vrtenja kosom kad god se duboko razmišljate ili lupkanja prstima kad god se osjećate nestrpljivo.

Odvojite malo vremena i razmislite o nečemu konkretnom što vam se stalno čini. Kako se stvorila ta navika? Želite li to i dalje raditi ili biste nešto radije riješili? I najvažnije, kako to utječe na vaš život?

Što se tiče navika i rutina, većina ljudi želi naučiti kako ih kontrolirati. Bilo da se radi o pokušaju odvikavanja od pušenja, izbacivanju nezdrave hrane ili ranom odlasku u krevet, navike može biti teško kontrolirati. Zaista su prilično podli, jer su to ponašanja koja se razvijaju i javljaju podsvjesno; no oni također imaju najveći utjecaj na ishod naših uspjeha, bili vi toga svjesni ili ne.

Naučiti kako prekinuti naviku može biti teško, ali vrijedi se potruditi ako odvojite vrijeme za hakiranje navike.

Kako navike upravljaju vašim životom

Mnogi ljudi navike ne smatraju svojim ključnim čimbenikom osobni uspjeh jer ih jednostavno vide kao rutine. Navike su ili dobre ili loše, a to je ono što bi većina ljudi išla. Ne moraju nužno povezivati osobni uspjeh.

To je zato što većina ljudi stavlja naglasak na vanjske čimbenike kada gleda na uspjeh. Pri određivanju uspjeha mogu uzeti u obzir sreću, obrazovanje ili obiteljsko podrijetlo. Iako su navike uglavnom unutarnje, često se zanemaruju.

Istina je da su navike ključni čimbenik koji upravlja gotovo svim aspektima našeg života. Oni svakodnevno čine veliku većinu naših radnji, od velikih do malih: svoju jutarnju rutinu , gdje obično ručate, ili čak rutu kojom idete na posao i kući. Sve su to navike!Oglašavanje

Ako ste netko tko ima snažnu snagu volje ili visok prag discipline, onda sjajno! Mogli biste otkriti da prekidanje loše navike ili držanje nove dobre navike nije preteško. Međutim, za veliku većinu nas to može biti pravi problem.

Srećom, navike se ne oslanjaju samo na nečije snaga volje . Uspješni ljudi mogu aktivno upravljati svojim navikama i koristiti ih kao alat za stvaranje dosljednih i sustavnih unosa ili radnji prema ishodu koji žele postići.

Neke loše navike koje mogu negativno utjecati na vaš život možete vidjeti u sljedećem videu:

Pa kako naučiti kako prekinuti naviku?

Dekonstrukcija navike

Srećom, navike se mogu ukrotiti, a nakon što steknete potpunu kontrolu nad njima, shvatit ćete njihov istinski potencijal u usmjeravanju vašeg života ka većim postignućima i napretku.

Dakle, dopustite mi da vam dekonstruiram naviku.

Način na koji se formira navika može se opisati kao petlja navike . Ovo je ciklus koji određuje kako se svaka navika oblikuje i funkcionira^[1].Oglašavanje

Sastoji se od tri ključne komponente:

Cue
Rutinski
Nagrada

Cue

Bij je nešto što pokreće vašu naviku. To bi mogao biti događaj, akcija, osjećaj, ljudi ili čak emocionalno stanje.

Rutinski

Rutina je ponašanje koje slijedi nakon pokretanja vaše navike. Budući da su navike na autopilotu, rutina je obično isti slijed radnji koje se poduzimaju svaki put.

Nagrada

Nagrada je pozitivno pojačanje koje vaš mozak poistovjećuje s rutinom u koju ste upravo ušli. Ona povezuje rutinu sa znakom; tako da se vaš mozak sjeća ponoviti ponašanje kako bi u budućnosti dobio istu nagradu.

Gledajući ovu jednostavnu petlju, možete vidjeti da krivac bilo koje loše navike kreće od znaka . To je ono što pokreće početak petlje navika i čini toliko teškim naučiti kako prekinuti naviku^[2].

Oglašavanje

Iskoristimo popularni primjer loše navike: Pušenje .

Možda se osjećate pod stresom ( znak ) nakon dugog sastanka; odlučite malo predahnuti i zapaliti cigaretu ( r ili utine ). Tijekom pušenja počinjete se osjećati smireno i opušteno zbog navale nikotina, pružajući vam fizički osjećaj zadovoljstva ( r nagrada ). Kao rezultat, nastavljate s ovom rutinom svaki put kad osjetite stres ili se želite opustiti.

Ovdje možete vidjeti da su znakovi polazna točka za svaki put kada prolazite kroz naviku. Teoretski, bez znaka koji će pokrenuti vašu naviku, vaša rutina ili ponašanje neće slijediti, a nagrada neće biti postignuta. Kad se prekine bilo koji dio petlje navika, to je potencijalna slaba točka koju možete iskoristiti da vam pomogne da prekinete naviku.

Kako preuzeti kontrolu nad svojim znakovima

To znači da je prvi korak prema kontroli vaših navika preuzimanje kontrole nad svojim znakovima. Vratite se specifičnoj navici na koju sam vas zamolio u početku. Možete li prepoznati znak koji započinje vašu naviku?

Sada, razmislite o drugoj navici koju imate. Od dviju navika koje ste prepoznali, koja je istaknutija u vašem svakodnevnom životu? Sada usporedite dva potencijalna znaka za svaku naviku. Jesu li različite prirode?

Budući da su znakovi iskra za bilo koju naviku, jedan od glavnih razloga zašto su navike nejednake jest zato što svaka ima različitu kvalitetu znakova . Neki su znakovi samo učinkovitiji od drugih. Što je pravilniji znak, vjerojatnije će se stvoriti navika. Što je znak stabilniji, jer je rijetko pod utjecajem vanjskih čimbenika, vjerojatnije je da će se navika stvoriti.

Iako govorimo o pravilnosti i stabilnosti, vrijeme je najvažnije. The kraće vremenski okvir koji se ponavlja, znak je učinkovitiji postaje. Sve duže od tjedan dana znači da znak postaje puno manje učinkovit.Oglašavanje

Kako razbiti naviku

Do sada se nadam da vidite da se svaki element u petlji navika hrani i ojačava jedni druge stvarajući efekt snježne grude. Navika postaje jača kako je ponavljate više puta. Razumijevanjem i rješavanjem prvog dijela petlje navika, znaka, već ste korak bliže kontroli svojih navika!

Sad ste možda pročitali stotine knjiga i članaka i pogledali gomilu videozapisa, možda čak i isprobali neka rješenja koja će vam pomoći da razbijete ili stvorite nove navike. Ali, nitko od njih zapravo nije imao utjecaja. Donose samo postupne promjene, a to nije ono što tražite.

To je zato što trajna promjena zahtijeva holistički pristup i zahtijeva više od pukog usredotočenja na jedno područje vašeg života ili rada na promjeni dijela vaše rutine ili radnji.

Vaše su navike samo dio većeg sustava razmišljanja koji je odgovoran za način na koji će vaš život ispasti. Svaka akcija i ponašanje dolazi iz izvornog misaonog obrasca. Stoga, ako zaista želite prekinuti loše navike, stvoriti nove i potpuno se promijeniti u načinu života, tada ćete morati promijeniti više od svojih navika.

Ovdje je Probojni okvir ulazi. Pomoći će vam u pružanju ukupne promjene paradigme da biste se okrenuli svako ograničenje koje imate možda u mogućnost koja je ostvariva.

Prolazeći kroz svaki od 4 koraka, moći ćete transformirati svoj um i radnje prema promjeni koja je potrebna za postizanje vaših krajnjih ciljeva i istinski se osloboditi svega što vas trenutno koči.

Donja linija

Učenje kako prekinuti naviku može potrajati i može biti puno neuspjeha. Međutim, ako i dalje budete posvećeni svladavanju svakog izazova na putu, polako, ali sigurno ćete svoje loše navike zamijeniti pozitivnijima i usmjeravati svoj život u boljem smjeru.Oglašavanje