Između izvrsnosti na poslu, žongliranja s domaćim dužnostima i upravljanja odnosima - život može postati izuzetno stresan. Bez obzira borite li se s projektima na poslu ili samohrana majka koja balansira između kuće i posla, ne može se poreći da vas odgovornosti i očekivanja opterećuju, ostavljajući vas pod stresom.

Razmislite o tome - kada je život prestao biti zabavan i uzbudljiv, kada se pretvorio u neumoljivu utrku koja vas jednostavno iscrpljuje i što god da radite, čini se da nije dovoljno? Prirodno je da se toliko uživimo u svoje svakodnevne dužnosti da ne shvaćamo kada podlegnemo egzistencijalnom kaosu i svoje zdravlje uzmemo zdravo za gotovo.

Shvatite da će postojati stvari koje neće biti pod vašom kontrolom, ono što se može kontrolirati su vaše misli i morate znati da ništa na ovom svijetu nije vrijedno naglašavanja. Ako ste netko tko ne može prestati brinuti i uvijek ste zabrinuti - vrijeme je da prebacite fokus i poradite na poboljšanju svog mentalnog zdravlja.

Evo 14 praktičnih načina kako se nositi sa stresom i ne dopustiti da vam preuzme život:

1. Ostanite organizirani

To je tipičan dan za vas, ništa manje od maratona u kojem ste pokopani pod poslom. I prije nego što shvatite, dan je gotov, odlazite u krevet umorni i sljedećeg jutra cijela vježba kreće ispočetka. Ako vam ovo rezultira, pomaže vam da se organizirate i vodite popis obveza.

Bilo da se radi o bilježenju zadataka na telefonu ili zadržavanju bilježnice - pomaže vam zadati si zadaće za taj dan, dobro odrediti prioritete i označiti ih dok ih izvršavate. Ponekad, kada su naše misli posvuda, i sjajan početak je kad ih vidimo.

Imati popis obveza pomaže vam pratiti i održavati realne ciljeve za sebe. Uzmite život jedan po jedan dan i sigurno ćete se bolje nositi sa stresom.

2. Prevladajte perfekcionizam

Trebate sve da biste bili savršeni i nećete se nagoditi ni za što manje? Iako je ovo izvrsno za vašu 'sliku' i donosi vam zahvalnost, shvaćate li da je i ona jako autodestruktivna?

Perfekcionizam dovodi do visoke razine stresa. U potrazi za besprijekornošću na kraju opsjednete i najmanjim propustima što vas čini frustriranima i nesretnima. Shvatite ovo - nitko nije savršen, zato prestanite pokušavati doći tamo.

Usredotočite se na sve od sebe, prestanite biti previše samokritični i učite na svojim pogreškama. Oslobodite se nerealnih standarda koje ste sebi postavili i iznenadit ćete se kad vidite koliko je to oslobađajuće.Oglašavanje

3. Rješavanje sukoba

Puno puta stres nastane zbog sukoba sa suradnikom, prijateljem ili partnerom. Najbolji način za suočavanje sa stresom ove vrste je suočavanje s dotičnom osobom i rješavanje sukoba učinkovitom komunikacijom.

Mnogi ljudi pogriješe bježeći od sučeljavanja i žive s napetošću koja samo dovodi do stvaranja stresa. Dakle, sljedeći put kad se budete žestoko svađali s partnerom ili se suočavate s problemima sa svojim menadžerom - napravite točku da se stvari razgovore i riješe umjesto da gajite negativne emocije.

4. Pametno delegirajte

Vi niste super čovjek ili super žena - nikako ne možete pokušati učiniti sve i biti svugdje. Ono što biste trebali učiniti kad vam je puno toga na tanjuru je učinkovito delegiranje kako biste se spasili od pretjeranog stresa.

Delegiranje je vještina - trebate procijeniti zadatak, odabrati pravu osobu za posao, postaviti očekivanja i slijediti mjere nakon toga.

Mogli biste to odgoditi misleći da je to puno posla ili vam je ugodnije mikro upravljanje, ali u danu možete učiniti samo toliko toga pa zašto ne ukrcati nekoga drugog i olakšati život?

5. Naučite reći ne

Svi se žele svidjeti i udovoljiti ljudima, ali što se događa kad vaša nesposobnost da kažete ne doda stres?

Bilo da vas šef bombardira nerazumnim poslom ili školski odbor vašeg djeteta traži da volontirate u nekom događaju - u redu je reći ne ako se borite s previše.

Odricanje ne znači da ste loš radnik, roditelj ili prijatelj. Osigurava da trošite svoje vrijeme radeći ono što je važno i hitno, umjesto da preuzimate obveze zbog kojih biste kasnije zažalili.

Leo Babauta ima nekoliko jedinstvenih savjeta o tome nježno umijeće reći ne .

6. Izbjegavajte odugovlačenje

Koliko ste puta odgađali posao dok više niste mogli i na kraju doživjeli mini panični napad?Oglašavanje

Odgađanje nije zdravo i dovodi do stresa koji se jasno može izbjeći u prvom redu. Kad imate neizmjernog posla, raščlanite ga na manje zadatke, postavite vremenske crte i završite s tim.

Uklonite smetnje, napravite pauze ako je potrebno i nagradite se za motivaciju, ali izbjegavajte zaglaviti u začaranom krugu odugovlačenja.

Izvršni direktor Lifehacka stvorio je vodič za premlaćivanje odgađanja:

Što je odgađanje (i cjelovit vodič za zaustavljanje odgađanja)

7. Uživajte u vremenu 'Ja'

Kada ste se zadnji put počastili opuštajućim toplicama ili otišli u kupovinu s prijateljima?

Da, u životu imate odgovornosti i puno toga za postići, ali ponekad sve što trebate je sjediti, opustiti se i živjeti u trenutku.

Koliko god bili zauzeti, istaknite kako biste sebi odvojili malo vremena. Radite stvari koje vas oslobađaju stresa - to može biti nešto jednostavno poput čitanja knjige ili slušanja umirujuće glazbe na kraju napornog dana.

Pomlađivanje je važno jer vam pomaže razbistriti misli i promiče zdrav život. Dakle, povremeno se ugađajte glupoj jer to zaslužujete.

8. Jedite zdravo

Svatko drugačije reagira na stres - dok neki na kraju napiru, postoje i drugi koji umjesto toga izgube apetit. U svakom slučaju, ove ekstremne reakcije na stres izuzetno su nezdrave.

Jedan od najboljih načina za suočavanje sa stresom je samo zdravo jesti. Imajte uravnoteženu prehranu i uključite prehrambene proizvode koji će se vjerojatno boriti protiv razine stresa.Oglašavanje

Umjesto da se okrenete gaziranim pićima, pizzama i tortama od sira misleći da će se zbog njih osjećati bolje, odlučite se za zdravije i udobnije prehrambene opcije kao što su tamna čokolada, zobene pahuljice ili zdrava pljeskavica s lososom kako biste uklonili stres.

9. Naspavajte se

San često uzimamo zdravo za gotovo, a da ne shvaćamo da dobro odmorni i dobro naspavani mogu učiniti čuda za našu produktivnost i raspoloženje.

Spavanje svake noći najmanje 7 do 9 sati je vitalno. Ali što radite kad se zateknete kako se bacate u krevetu, zahvaljujući svojim tjeskobama i zauzetom umu?

Vježbajte opuštajuće tehnike poput čitanja knjige ili dubokog udisanja zraka prije spavanja i pokušajte odlaziti u krevet svake večeri u isto vrijeme. Te male promjene mogu vam pomoći da se dobro naspavate, pa se možete probuditi osvježeni.

10. Meditirajte redovito

Meditacija je usmjerena na fokusiranje na sadašnji trenutak i prihvaćanje mirnog, mirnog stanja uma. Ova tehnika opuštanja omogućuje vam da fokus prebacite sa svojih briga i strepnji i postignete unutarnji mir.

Pronađite mirno mjesto kod kuće i počnite tako što ćete 15-20 minuta svog dana posvetiti meditaciji. Redovitom vježbom obavezno ćete vidjeti transformaciju u razini koncentracije i načinu na koji pristupate životu, općenito.

Možda biste htjeli isprobati ovaj 5-minutni Vodič za meditaciju: Bilo gdje i bilo kad.

11. Prepustite se hobiju

Svi smo imali hobije odrastajući, ali vrlo smo mnogi i danas u kontaktu s tim hobijima. Jedan od razloga zašto ste toliko pod stresom mogao bi biti taj što ste toliko zaglibili u svakodnevnom mučenju da jedva imate vremena za stvari koje vas čine sretnima.

Vrijeme je da se maknete iz kolotečine i ODvojite vrijeme za svoje hobije. Prepuštanje hobijima veliko je razbijanje stresa i pruža vam prijeko potreban predah koji može poboljšati vaše mentalno zdravlje.

Dakle, otkrijte što uživate raditi i uključite to u svoj raspored.Oglašavanje

12. Posjetite terapeuta

Ako vam se dogodi da prolazite kroz napadaje stresa i tjeskobe zbog kojih vam je teško prebroditi dan, obratite se terapeutu.

Nema ništa loše u tome da tražite pomoć kad vam zatreba. Umjesto da se izgubite u svom oblaku misli, razgovarajte s terapeutima koji vas mogu voditi. Oni vam mogu pomoći doći do korijena problema, voditi vas u suočavanju sa stresom i rješavanju osjećaja.

13. Uzmi godišnji odmor

Odmori su terapijski. Samo promjena okoline, viđenje novog mjesta i predah od posla i svakodnevnih obveza mogu vam pomoći da pobijedite stres i razbarušite misli.

Sjajno je vrijeme da svi u obitelji odu na neko novo mjesto i provedu kvalitetno vrijeme zajedno. Bilo da se radi o bijegu vikendom ili odmoru u inozemstvu - planiranje obiteljskog odmora uvijek je sjajna ideja.

14. Budite ljubazni prema sebi

Posljednje, ali ne najmanje važno, budite ljubazni prema sebi. U vremenima prevladavajućeg stresa vjerojatno ćemo izgubiti živce na ljude oko sebe i što je najvažnije, na nas same.

Žurimo se pobijediti zbog toga što nismo u stanju ispuniti očekivanja; ali istina je da vam ništa od ovog odvratnog ponašanja neće poboljšati život.

Trebali biste biti strpljivi, baviti se ljubavlju prema sebi i tješiti se tako da možete zaobići svoje odgovornosti na bolji, pozitivniji način.

Donja linija

Da, život ponekad može postati vrlo stresan i čini se da vašim odgovornostima jednostavno nije kraj. Ali kako se želite nositi s tim, u potpunosti ovisi o vašem stavu i perspektivi.

Možete ili podleći stresu i pustiti život da vam izmiče iz ruku, ili možete preuzeti stvar i odabrati živjeti sretniji i zdraviji život - izbor je na vama!

Istaknuta fotografija: AJ Garcia putem unsplash.com Oglašavanje