Mast na trbuhu javlja se kada se prekomjerna masnoća na trbuhu oko želuca i trbuha nagomilala do te mjere da će vjerojatno negativno utjecati na zdravlje. Mnogima je trbušna masnoća samo vrh sante leda, to su dublje zalihe masti koje se stvaraju u i oko vaših unutarnjih organa, nego što mogu uzrokovati neke ozbiljne zdravstvene probleme ako se ne smanje.

Gubitak masnoće na trbuhu važno je, ne samo zbog izgleda i sujete, već i zbog vašeg zdravlja, istraživanja koja pokazuju značaj trbušne masti i njezinu ulogu u riziku od akutni infarkti miokarda , dijabetes, visoki krvni tlak i povišen kolesterol kao i druga upalna stanja.

Uzroci trbušne masti

Žene imaju veću vjerojatnost da će dobiti višak masnoće na trbuhu, posebno duboko u trbuhu dok prolaze kroz perimenopauzu i u menopauzu kada njihov menstrualni ciklus završi. To je zato što se s padom razine estrogena tjelesna mast preraspodjeljuje od kukova, bedara i stražnjice do trbuha.

Za muškarce prirodno smanjenje testosterona s godinama znači da se višak kalorija često skladišti kao visceralna masnoća i tako dolazi do nakupljanja trbušne masti.

Stres i povezanost kortizola također doprinose masnoći na trbuhu. Nalazi istraživanja podržavaju hipotezu da bi lučenje kortizola moglo predstavljati vezu između stresa i raspodjele masti u trbuhu.

Abnormalne masti u odnosu na normalne masti: Nisu sve masti jednake

The prvi vrsta tjelesne masti je strukturna masnoća koja popunjava praznine između različitih organa. Strukturna masnoća također obavlja važne funkcije kao što je postavljanje bubrega u meko elastično tkivo, štiteći koronarne arterije i održavajući kožu glatkom i zategnutom.Oglašavanje

The drugi vrsta masti su osnovne rezerve masti. To je normalna rezerva goriva koje se koristi kada se tijelo suoči s neposrednom prehrambenom nedostatkom kao što je redovita niskokalorična dijeta. Takve normalne rezerve lokalizirane su po cijelom tijelu.

I strukturne i esencijalne masnoće su normalne, pa čak i ako ih tijelo skladišti u dovoljnoj količini, to se nikada ne može nazvati pretilošću.

The treći vrsta masti, masnoća na trbuhu, potpuno je nenormalna i nije bitna.

Akumulacija ove masnoće stvara strašnu masnoću na trbuhu. Ova abnormalna masnoća također je potencijalna rezerva goriva, ali za razliku od normalnih rezervi, tijelu nije dostupna u hitnim slučajevima prehrane ili tijekom većine dijetalnih programa. Ova treća vrsta masti uzročni je čimbenik zdravstvenih problema povezanih s trbušnom masnoćom.

Teško ga je ukloniti, a dodatno povećava zalihe masti u tijelu zbog njegove sposobnosti usporavanja metabolizma.

Intervencije koje smanjuju masnoću na trbuhu

Dijeta

Pravilo broj jedan u smanjenju masnoća na trbuhu: NE započinjte smanjivanjem unosa masti. Nisu sve masti loše masti. U stvari, jedenje određenih masnoća može vam pomoći smanjiti Trbušno salo.Oglašavanje

Dobre masnoće koje morate dodati svom režimu prehrane uključuju avokado, masline i druge izvore Omega-3. Studija u časopisu International Journal of Obesity pokazala je da je jedenje tri obroka lososa tjedno tijekom četiri tjedna kao dio niskokalorične dijete rezultiralo otprilike 2,2 kilograma više gubitka kilograma nego slijeđenje prehrane koja nije uključivala ribu.

Dan Mendilow dijeli neke fantastične točke o tome što trebate učiniti da biste svoje tijelo pretvorili u sagorijevanje masti na trbuhu zamijenite nekoliko nezdravih namirnica zdravom hranom. Dan nastavlja objašnjavati važnost jedenja određenih masnoća i zašto ih se ne biste trebali kloniti u težnji da izgubite salo na trbuhu:

• Studije su to pokazale dijeta za piće pića uvelike doprinose masnoći na trbuhu. Pijenjem zaslađeno šećerom piće višak šećera, uglavnom zbog velikih količina fruktoza prisutna, može dovesti do povećanog nakupljanja masti u trbuhu.
• jabučni ocat sjajan je način za pokretanje metabolizma i pokretanje trbuha. Jedna je teorija da octena kiselina u octu proizvodi proteine ​​koji sagorijevaju masnoće, objašnjava Pamela Peeke, profesorica medicine sa Sveučilišta Maryland i autorica knjige Borite se protiv masti nakon 40 .
• Uz stres i povezanost kortizola, vaše tijelo počinje proizvoditi više inzulina s godinama, jer vaše mišićne i masne stanice ne reagiraju pravilno. S povećanjem inzulina dolazi i do skladištenja masti, posebno oko trbuha. A prehrana bogata proteinima može vas zaštititi od rezistencije na inzulin, smanjujući tako masnoće na trbuhu.

Vježbajte

Preskočite drobljenje. Trbušni trbuščići i trbušnjaci trebali bi izgraditi snažne mišiće, ali možda ih nećete vidjeti ispod masti na trbuhu. Zapravo, trbuh vam zapravo može povećati želudac dok gradite deblje trbušne mišiće. Umjesto toga, ako ojačate mišiće leđa, vaše će se držanje poboljšati i uvući trbuh.

Alternativne temeljne vježbe :

Bočna se protežu

Oglašavanje

Stanite uspravno, s nogama u širini kukova. Stavite desnu ruku na desni kuk, a lijevu ruku podignite ravno prema gore, s dlanom okrenutim udesno. Držeći noge usredotočene, nagnite se udesno i pružite ruku lijevom rukom, istežući lijevu stranu. Ponovite 3-5 puta sa svake strane.

Čučnjevi

Stanite s razmaknutim nogama oko 20 cm. Ispružite ruke ispred sebe i napravite četiri serije od 15-20 čučnjeva.

Daske

Oglašavanje

Dođite u položaj skleka, ali naslonite se na laktove i podlaktice. Čvrsto povucite trbušne mišiće, držeći leđa, vrat i dno u ravnoj liniji. Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi ili što je duže moguće. Odmorite se i ponovite 3-5 puta.

Provjerite svoj napredak i ostanite ustrajni

Redovito izračunavajte omjer struka i bokova. Vaš omjer struka i kukova (opseg struka podijeljen opsegom kukova) može biti dobar pokazatelj trebate li uopće izgubiti salo na trbuhu i koliko su uspješne vaše intervencije.

• Omotajte meku trakicu oko najtanjeg dijela struka u razini pupka. Zabilježite mjerenje.
• Omotajte vrpcu oko najšireg dijela kukova, gdje možete osjetiti koštanu izbočinu na oko 1/3 puta od vrha kuka. Zabilježite mjerenje.
• Podijelite mjerenje struka mjerom kuka.
• Znajte što je zdravo. Žene bi trebale imati omjer 0,8 ili niži; muškarci bi trebali biti na 0,9 ili niže.

Na kraju, udružite se s prijateljem dok ocrtavate svoj napredak. Obavezno se udružite s nekim tko je jednako motiviran kao i vi. Pridružite se pješačkom klubu u vašem području s ljudima oko vaše dobi i sposobnosti. Ukrcajte svoju obitelj. Učinite sve što je potrebno da biste se motivirali i krenuli s novim vama.

Istaknuta fotografija: Piotr Marcinski via shutterstock.com