Nedostaje li vam produktivnost unatoč svakodnevnom izvršavanju brojnih zadataka?

Možda prvo radite lagane stvari i odgađate naporan posao. Teški zadaci mogu vas odmjeriti, čineći da se osjećate kao da ništa niste postigli na kraju dana.

Leo Babauta objašnjava ovu nevolju u svom najnovijem blogu o produktivnosti.

Koristi primjer vježbi visokog intenziteta naspram dugih, laganih treninga koji su neučinkoviti. Iz druge perspektive, treba prvo uložiti u popunjavanje teških stvari sa svog popisa obaveza zbog prirode takvih zadataka.

Izbjegavanje ih može dovesti do tjeskobe i pritiska.Oglašavanje

Davanje prioriteta teškom poslu ne znači da ćete ga brže završiti. Međutim, to vam može pružiti mir i olakšanje za ostatak dana ili tjedna.

Ovaj je savjet primjenjiv u drugim aspektima života, uključujući rast poslovanja, odnose i financije.

Tvrde stvari su često najvažnije | Leo Babauta

Tvrde stvari su često najvažnije

Isprobao sam puno vrsta vježbanja, ali daleko najučinkovitija vježba u smislu rezultata za utrošeno vrijeme su dizanje teških mrena.

Za 10-15 minuta podizanja mrene opterećene utezima, dobivam bolju tjelesnu građu, poboljšano zdravlje, više snage i mišića, manje tjelesne masti.Oglašavanje

Provela sam sate trčeći, radeći vježbe s tjelesnom težinom, radeći Crossfit, baveći se sportom, biciklizmom, plivajući i općenito radeći najluđe moguće vježbe. Svi su vrlo dobri, ali za vrijeme koje sam uložio u njih, težine su najvažnije.

Otkrio sam da metoda mrene - dizanje teških stvari, ali kratkotrajno - djeluje na puno stvari u životu. Od produktivnosti do odnosa do financija do gubitka tjelesne masti do poslovnog rasta.

Teške stvari su stvarno bitne.

Za sekundu ću doći do stvari o produktivnosti / financijama / vezama, ali prvo da pojasnim: govorim o vrlo jednostavnim, teškim dizačima šipke za nekoliko ponavljanja i setova (3 serije od 4-7 ponavljanja). I radite ih u dobroj formi, inače se možete ozlijediti. Počnite lagano, ispravite obrazac, postupno dodajte težinu svaki tjedan. Najvažniji liftovi su stvari poput mrtvog dizanja i čučnjeva (najbolje dva), bench press, press za ramena, redovi. Dodajte malo chinupsa i gotovi ste. S danima odmora između. I da, i žene bi trebale raditi ove liftove. Da, trebali bi ih raditi i trkači. Da, i vegani mogu dizati teško.

Ovi liftovi su teško , i tako ih ljudi izbjegavaju. Ali rade bolje od bilo čega drugog, za uloženo vrijeme.Oglašavanje

Naučio sam da su u mnogim drugim područjima najvažnije teške stvari koje ljudi izbjegavaju. To je ono što je najučinkovitije.

Dat ću vam nekoliko primjera:

• Produktivnost : Ako vam predstoji dugačak popis zadataka, mogli biste izgubiti vrijeme na provjeru hrpe web lokacija, obradu e-pošte, izvršavanje puno lakših zadataka, trčanje okolo s jednog sastanka na drugi ... i većina ljudi to radi. Ali na tom popisu vjerojatno postoje oko 3 doista teške stvari koje izbjegavate. To su možda najvažnije stvari na popisu, a ako malo odložite da biste se usredotočili na jednu od njih, a zatim i na sljedeću, vidjet ćete svijet razlike. Radit ćete manje stvari, ali ćete biti puno učinkovitiji. Teški zadaci koje izbjegavate obično su oni koji su važni.
• Gubitak masnoće : Ljudi rade a mnogo sranja za mršavljenje. Tone dijeta, najčudniji treninzi, shakeovi i salate i i eliptični strojevi te satovi kickboxing plesa i brojanje kalorija. I da, ako se možete držati nekih od njih, oni će vjerojatno uspjeti. Ali zapravo, važno je samo nekoliko stvari, a daleko najvažnija je jesti prehranu s manje kalorija. A najbolji način da se toga pridržavate je jesti gomilu uglavnom cjelovite hrane (izračunajte kalorije kako biste bili sigurni da imate deficit) poput nemasnih proteina (volim tempeh, seitan, tofu), povrća bez škroba, malo količina cjelovitih žitarica. Nakupljajte proteine ​​i povrće tri obroka dnevno, nemojte dodavati druge grickalice i napitke bogate kalorijama (lattes) i vjerojatno ćete vidjeti gubitak kilograma. Dodao bih nekoliko teških treninga snage kako ne biste izgubili mišiće. Dakle, prilično je jednostavno, ali ljudi to ne rade, jer pridržavanje zdrave prehrane s manjkom kalorija jest teško . To znači preskakanje grickalica i prekomjernog jedenja i hrane za poslovne zabave i svih ostalih slatkih i prženih poslastica kojima ste se navikli prepustiti. Znači pronaći druge načine da se utješite, osim hrane i pića. Ali djeluje.
• Odnosi : Izgradnja odnosa nije uvijek jednostavna, jer iako je zabavno družiti se s ljudima kad stvari idu dobro, puno je teže kad postoji sukob. Dakle, iako je druženje s nekim važno kad su u pitanju veze, teški razgovori često su najvažnija stvar koju možete učiniti u to vrijeme. A to je teško, jer je neugodno, pa ga ljudi izbjegavaju. Ovo samo pogoršava stvari. Obavi naporan posao i vodi težak razgovor. Ali pokušajte to ne učiniti tako da ste u pravu ili da pobijedite ... to bi trebalo biti rješenje s kojim ste oboje zadovoljni. Preporučujem čitanje Teški razgovori .
• Rast poslovanja : Postoji mnogo stvari koje možete učiniti za rast poslovanja (ili karijere), ali obično možete napraviti jednu ili dvije stvari koje su teške, ali učinkovite. Za mene to pišem korisne članke koji pomažu u promjeni života ljudi. Za posao s kolačima moje 14-godišnje kćeri trošim vrijeme usavršavajući svoje recepte dok ne umru. Te stvari zahtijevaju naporan rad, pa ih izbjegavamo. Radimo sve manje stvari i mislimo da pomažemo našem poslu. Ali zapravo, bilo bi nam bolje trošiti vrijeme na teške, učinkovite, važne stvari.
• Financije : Kako poboljšavate svoje financije? Trošite manje, zarađujte više, investirajte. Platite račune na vrijeme kako biste izbjegli plaćanje naknada i kamata, ali to se može automatizirati. To su najvažnije stvari i nisu uvijek jednostavne. Pa ih ljudi odgađaju. Ali ako potrošite sat vremena tražeći načine kako smanjiti potrošnju (prestanite kupovati ili trošite na zabavu), napravili biste veliku razliku. Ako ste proveli 20 minuta postavljajući automatsku štednju (ili ulaganje u indeksni fond), napravili biste veliku razliku. Ako biste 30 minuta plaćali račune i automatizirali ih za budućnost, uštedjeli biste puno glavobolje.
• Pažljivost : Mnogo ljudi želi živjeti pažljivijim životom i ja ga potičem, jer je razvijanje svjesnosti jedna od najboljih stvari koje radim. Ali oni ne žele meditirati. Pa ipak, nekoliko minuta dnevno (radeći do 10 ili 20 minuta) meditacije čini tako veliku razliku.

Sad zamislite da ste uzeli dan, koji ima ograničeno vrijeme, i prestali raditi sve sitnice.

Zamislite da ste se usredotočili na teške, učinkovite stvari. Mogli biste provesti 10 minuta meditirajući, sat vremena radeći teške važne zadatke koji su poboljšali vašu karijeru ili posao. Još 20 minuta teškog razgovora, još 20 poboljšanja financija. Još 30 koji rade dva teška dizanja šipke. Još 30 minuta priprema cjelovite hrane za dnevne obroke.

To su manje od 3 sata vašeg dana, ali poboljšali biste produktivnost, posao, financije, odnos, pažljivost, zdravlje i izgled.Oglašavanje

Imali biste dovoljno vremena za ostale stvari, ali prvo se usredotočite na te stvari i ugledajte ogromne nagrade.

Nekoliko savjeta za obavljanje teških poslova

Ljudi izbjegavaju teške stvari, čak i ako je to najvažnije, jer je teško.

Pa što da radimo?

Evo nekih stvari koje mi odgovaraju:

1. Odvojite vrijeme da shvatite koje teške stvari trebate učiniti. Potrebno je nekoliko minuta sjedenja i razmišljanja, umjesto da odgađate i provjeravate stvari na mreži kako biste izbjegli ovo razmišljanje. Ali to je neophodno. Nakon nekog vremena više nećete morati razmišljati o tome jer ćete znati.
2. Odvojite trenutak da se posvetite jednoj teškoj stvari. To bi mogao biti napor pisanja, naporan kratki trening, plaćanje nekih računa. Jedna stvar, ne sve. Posvetite se sljedećih 10, 20 ili 30 minuta.
3. Počisti sve. Označite sve kartice za kasnije, napravite bilješke na popisu zadataka za stvari koje trebate učiniti kasnije, a zatim zatvorite sve kartice, sve prozore i sve obavijesti. Samo vi i ovaj težak zadatak.
4. Ne dajte si trčati. Vaš um će htjeti pobjeći od teške stvari, jer u glavi imate ideal da život bude ugodan, lagan i ugodan. Ovaj ideal očito nije stvarnost, jer odlaganje teških stvari usredotočujući se na lako i ugodno samo s vremenom čini vaš život težim i neugodnijim. Zato se usredotočite na onu tešku stvar, vidite kako vaš um želi trčati, a zatim nemojte trčati.
5. Uživaj. Podizanje teške mrene je super teško. Volim to. Čini mi se da sam super snažna, kao da postižem nešto veliko, kao da mogu osvojiti svijet. Iste osjećaje možete dobiti iz bilo kojeg teškog zadatka - umjesto da razmišljate o tome kako je sranje, razmislite koliko je nevjerojatno da možete premjestiti nešto tako teško. I budite zahvalni kad možete.