Jedan od glavnih razloga zašto mnogi ljudi ne doručkuju je nedostatak vremena. Definitivno je lakše otići dohvatiti kiflicu na putu do posla ili potpuno preskočiti obrok. Ali prema medicinskim stručnjacima , potreban vam je doručak kako biste kontrolirali težinu i ostali produktivni tijekom dana. Djeci je to potrebno još više jer se njihov um i tijelo još uvijek razvijaju.

Priprema doručka ne mora biti dosadan posao. Ako ih prethodne večeri ne možete pripremiti, evo 20 zasitnih, ali zdravih obroka koje možete jesti na kuhinjskoj ploči ILI ponijeti sa sobom. Najbolji dio? Svi su dobri i spremni za samo 10 minuta ili manje.

1. Jednostavni pohani tost od avokada s jajima

Najbolji brzi doručak uključuje prave količine ugljikohidrata (za energiju), bjelančevina (da biste duže bili siti) i vitamina. Koji je bolji način za imati sve tri nego u a poširano jaje-avokado-na-tostu trio? Započnite gnječenjem avokada s malo limuna za prvi zagriženi zalogaj. Ovo jelo možete učiniti alergičnim koristeći kruh od cjelovitih žitarica bez glutena.

2. Omlet u šalici

Volite jaja, ali nemate vremena da ih pržite? Umjesto toga stavite ih u mikrovalnu pećnicu i bit će spremni za uživanje za manje od 3 minute. Samo odaberite svoje dodatke (šunka, paprika, gljive itd.), Dodajte sir i / ili mlijeko, ulijte u šalicu mikrovalnu pećnicu i dobit ćete lijepu omlet u šalici jesti odmah ili ponijeti sa sobom u ured.

3. Parfe od jogurta za doručak u teglici

Nabavite dnevnu dozu vlakana u ovom super ukusnom savršeno u staklenci koji sadrži voće, žitarice i jogurt. Gotovo sve bi uspjelo s ovim receptom. Upotrijebite svježe sezonsko voće ili smrznuto pomiješano s vašim omiljenim dodacima. Sjetite se chia ili maka, a možda i malo laganog sojinog mlijeka. Sloite svaki sastojak kako biste i njega učinili slatkim poslasticom za oči.

4. Francuski tost Nutella-Banana

Zdravi šećer dobrodošao je ujutro - pogotovo ako je iz prirodnih izvora poput meda. Vaše tijelo ga razgrađuje, tako da imate dovoljno energije tijekom dana. Ako imate aktivan životni stil, onda ovo francuski tost varijanta je savršena za buđenje. Banane bi vam trebale dati vlakna koja su vam potrebna, dok bi vas Nutellina slatkoća trebala odmah oživjeti. Pozdrav sjajna jutra!Oglašavanje

5. Palačinka s jednom borovnicom s borovnicom

Jednostavno, ukusno i može se poslužiti vruće za samo 10 minuta. Umjesto da se koristi tradicionalnim palačinka mješavina ili brašno, učinite ovo jelo izuzetno zdravim zamjenom tih sastojaka brzom zobi. Bacite svježi sir za taj lagani trpak, dobro izmiješajte u procesoru hrane i spremni ste za kuhanje. Prelijte javorovim sirupom i puno borovnica za zasitni, ali brzi doručak prvaka.

6. Smoothie od maline i repe

Ako vam vrijeme stvarno nedostaje, ali ne želite uštedjeti dobar obrok, tada su smoothieji najbolja opklada. Izvrsne su i za vegane ili osobe koje ne podnose gluten! Ne bojte se kombinirati voće s povrćem kada stvarate svoj vlastiti smoothie. Zašto ne probati maline s repom ? Uravnotežite okuse koristeći bilo koju varijantu mlijeka ili jogurta i gotovi ste.

7. Gljivari

Volite jaja? Volite gljive? Kombinirajte obje ljubavi u ovom sjajnom gljiva gomila to bi vas trebalo izvući iz kuhinje za samo 10 minuta. Upotrijebite svježe gljive ili konzervirane gljive. Narežite ih tanko kako biste skratili vrijeme kuhanja. Ako ne podnosite laktozu ili samo želite paperjasta jaja, preskočite mlijeko i umiješajte više zraka prije nego što kuhate jaja.

8. Tafice od jagodičastih vafli

Oblatne s bobičastim voćem? Zašto ne! Ovo je prepuno vitamina i ugljikohidrata doručak bobica taco sadrži čak i ukusan umak od kreme od limuna koji možete sami napraviti. Stvorite ogromnu seriju koju možete pohraniti u nepropusnu posudu koja će se koristiti za kolačiće, kolače i druge slastice. Zaboravili ste ići unaprijed? Bez brige. Preskočite umak i odlučite se za grčki jogurt ili vrhnje. Slobodno upotrijebite sve bobice koje imate pri ruci.

Oglašavanje

9. Ponizni musli

Žitarice su jedan od najboljih izbora hrane za brzi doručak jer su krcate ugljikohidratima i vlaknima. Ako imate naviku donijeti mlijeko sa sobom na posao, zašto onda svoje piće ne biste uparili s nekim ukusni musli ? To je obično samo mješavina žitarica, žitarica, orašastih plodova i voća koja se jede s mlijekom. Ovih dana dobiva preobrazbu sa slatkom dozom javorovog sirupa ili meda, kao i suhim voćem umjesto svježeg. Kako su musli samostalno suhi obrok, lako ga možete ponijeti bilo gdje!

10. Popovers za doručak

Osim što će vam dati nalet energije za napajanje vašeg dana, trebat će vam i proteini koji će vas ispuniti do ručka. Ovaj recept popularnog kuhara, Jamieja Olivera , osigurava da dobijete ukusnu, gustu poslasticu koja bi trebala zadovoljiti i najizbirljivije ljubitelje doručka. Čili umak s jogurtom sjajan je umak uz vaše popovere. Uz rajčice, dimljenu šunku i svježi sir, to je najbolji način da započnete svako jutro.

11. Držite se palente

Ako vježbate ili brzo trčite prije nego što udarite u ured, potreban vam je lagan, ali moćan doručak koji će vam pomoći da se mišići oporave. Ovaj recept za palentu savršeno je za one koji imaju aktivan životni stil. Sa samo šest sastojaka, bez glutena je i vegetarijanski. Prelijte orašastim plodovima, grožđicama ili drugim suhim voćem za uistinu nagrađujući jutarnji obrok.

12. Kombinacije kruha i voća

Razmislite izvan uobičajenog avokada na tostu. Neko je voće jednostavno savršeno s klasičnim kruhom od cjelovitih žitarica. Zašto ne probati banane sa slatkim džemom ili jabuke s maslacem od kikirikija? Ili što kažete na kruške, maslac od badema i usitnjeni kokos? Prilikom stvaranja vlastitog kombinacija kruha i voća , imajte na umu ova tri sastojka: kruh, neki oblik voća i vrsta namaza. Gotovo!

13. Tofu omlet

Tko kaže da veganska jela ne mogu biti ukusna? Ovaj tofu omlet nije samo zdravo, dovoljno je svestrano da se puni bilo kojim od vaših omiljenih sastojaka! Volite gljive, špinat i sir? Dodajte ih kad se tijesto skuha i pripremite za uživanje u zasitnom obroku napravljenom za nekoliko minuta. Ključno je miješanje tijesta s tofuom u procesoru za hranu ili malom miješalici, tako da se brzo i lako toči. Napravite dobru seriju koja bi vam trebala trajati dva do tri dana.Oglašavanje

14. Slatki krumpir hash

Nije svaki škrob za vas loš. Na primjer, slatki krumpir i jam ne sadrže gluten i izvrsnog su okusa sami po sebi. Zato se odreknite redovitog hash smeđeg ova zdravija alternativa ! Dodajte po izboru proteine ​​(ribu, špinat, jaja itd.) I začinsko bilje za obrok za doručak koji je zasitan, a hranjiv. Ovaj je recept odličan i za one koji pate od dijabetesa tipa 2, jer se šećeri iz batata sporije oslobađaju, sprječavajući skokove šećera.

15. Smeđa pržena riža sa špinatom

Ako vam je obično ostalo smeđe riže od sinoćnje večere, onda je ovo jelo savršeno za vas. Uz to, štedite više vremena jer više ne trebate kuhati rižu. Jednostavno pirjajte zelenilo dok ne bude kuhano, ubacite rižu i začine i ovdje je ! An Azijski doručak to će vas zasititi do sata ručka. Šitake gljive po želji.

16. Kaša od banane

Nema ništa utješnije - posebno u hladnom jutru - od lijepog, topla zdjela kaše . Jedite je kod kuće ili na poslu. Sanjava kombinacija valjane zobi, bademovog mlijeka, meda, cimeta i banana sve je samo ne dosadna. Ako ga želite podići na sljedeću razinu, uvijek možete dodati voće poput malina, pa čak i umiješati malo kakaa za čokoladni okus!

17. Veganski doručak Burrito

Treba vam dodatno vrijeme za borbu protiv jutarnjeg prometa? Veganski burritos za doručak u pomoć! Ovo je jelo svestrano, zasitno i može se jesti u pokretu - doslovno. Sve dok imate potrebne sastojke, sve što trebate je sastaviti svoj burrito, zamotati ga i gotovi ste. Brzi savjet: zagrijte svoje tortilje u mikrovalnoj pećnici ili tostirajte u pećnici nekoliko sekundi prije nego što stavite nadjev.

Oglašavanje

18. Barovi s karamelom od pecan granole bez pečenja

Zašto kupiti barovi s granolom kad možeš napraviti svoj vlastiti? Zapravo su ukusniji i sastojke možete prilagoditi prema svojim željama. Ovaj recept poziva na sirup od smeđe riže, koji pomaže da se sastojci slijepe čak i bez hlađenja. Zamrznite se nekoliko minuta, ako želite da ove slasne pločice ostanu do vaše smjene. Da biste ga učinili bez glutena, jednostavno potražite valjanu zob GF umjesto uobičajene.

19. Ugrizci kolača od jabučnog cimeta bez pečenja

Pripremate brzi doručak za dvoje? Neka ovi nevjerojatni kuglice za muffine bez pečenja postavite raspoloženje za zdrav, moćan dan za vas i vaše najmilije. Ako želite ići Paleo, jednostavno pređite s brašna bez glutena na kokosovo brašno. Dodajte neobavezni proteinski prah samo kako bi ovaj recept dobio poticaj i spremni ste za početak. Možete ih jesti odmah nakon što ih oblikujete u kuglice ili ih ostavite u hladnjaku kako biste ih sačuvali za kasnije.

20. Slane sotirane povrće od povrća i sira

Okusite Pariz u ovoj slanoj verziji njihovog poznatog Palačinke . Za samo 10 minuta dobit ćete lagani, a zapanjujući obrok pun vitamina i vlakana. Da biste ovaj recept pretvorili u verziju bez glutena, samo kupite GF varijantu brašna. Neka povrće bude hrskavo, tako da udari udarac sa svakim zalogajem. Pomiješajte sve sastojke krepe u blenderu tako da štedite vrijeme i energiju. Ne zaboravite posipati sir za iznenađujući proboj okusa!

Dobro upravljajte svojim jutrima

Iako možete savladati ove 10-minutne obroke u kratkom roku, ništa ne može pravilno planirati vaše obroke tako da ujutro ne požurite. Napokon, nikad ne znate što bi moglo poći po zlu. Samo zato što šef rano nazove, ne znači da morate popustiti oko zdravog doručka. Evo još nekoliko savjeta koji će vam pomoći da dan započnete s pravom bilješkom:

• Sjetite se čarolije izmišljenih obroka. Neki od ovdje nabrojanih recepata (poput parfema od jogurta i buritoa za doručak) mogu se pripremiti večer prije.
• Uložite u dobre spremnike za skladištenje koji se mogu koristiti godinama koje dolaze. Potražite one s odvojenim pretincima kako biste odjednom mogli ubaciti više vrsta hrane.
• Što je više moguće, hranu stavite u zasebnu vrećicu. Stavljanje u istu vreću koju koristite za posao može privući štetočine poput žohara ili mrava ako zaboravite na hranu!
• Ponovno upotrijebite lijepe staklenke za doručak u parfeima i muslima. Na ovaj način, nema potrebe za kupnjom masonskih staklenki. Štedite vrijeme I novac!
• Ne bojte se koristiti ostatke, pogotovo ako su još uvijek u redu za jelo. Riža, kruh i šunka samo su neki od sastojaka koje možete dodati u brza jela.

Doručak je više od punog punjenja želuca. Hrana treba biti zdrava i uzeti u obzir vaš životni stil. Na primjer: ako puno vježbate, u svoje recepte uključite puno proteina koji će vam pomoći da ozdravite i razvijete snažne mišiće. Ako niste navikli jesti doručak, počnite lagano. Prije početka probavanja omleta možda ćete htjeti započeti s kašom od banane ili smoothiejem. Uskoro ćete osjetiti razliku koju donosi dobar doručak.

Istaknuta fotografija: Minette Layne putem Flickr-a putem flickr.com Oglašavanje