Svi smo iskusili posljedice stresa u jednom ili drugom obliku. Osjećaj stresa je sranje, pogotovo kad postane kroničan.

Stres utječe na sve, od vaše probave, imunološke funkcije, spoznaje i raspoloženja. Najjednostavnije rečeno, stres je odgovor vašeg tijela na promjene koje se događaju u vašem okruženju i koje se smatraju 'nesigurnima'.

Pandemija COVID-19 stvorila je savršeno okruženje za potpuno otapanje stresa. Normalno je da se trenutno osjećate pod stresom. Svijet se osjeća naopako - doslovno.

Povrh toga, neizvjesnost i stalne prijetnje zdravlju koje okružuju COVID-19 dovele su do porasta broja mentalnih problema. Studija je pokazala da je 70% stanovništva SAD-a identificirano kao umjereno do ozbiljno uznemireno od početka pandemije.^[1]Možete li se povezati?

Nikada nije bilo važnije svladati svoje emocionalno zdravlje. Pandemija nam je pokazala da, iako ne možemo kontrolirati vanjski svijet, uvijek imamo kontrolu nad tim kako reagiramo na njega.

Svi doživljavaju stres, ali ne bave se svi na isti način. Dobra vijest je da imate moć učinkovitog upravljanja stresom tako da se vaš svijet ne osjeća kao da se raspada svaki put kad vas pogodi izazov.Oglašavanje

Prije nego što to uspijete, važno je razumjeti kako funkcionira veza um-tijelo.

Povezanost uma i tijela i stres

Unatoč popularnom mišljenju, um i tijelo nisu dvije odvojene cjeline. Vaše fizičko tijelo utječe na vaše osjećaje i obrnuto. Kao što možete zamisliti, ako postoji disharmonija u tijelu, bit će i disharmonije u umu, što će pak utjecati na vašu razinu stresa.

Jedno je istraživanje otkrilo da vrsta energetskih uzoraka koje nose određene riječi i namjere mogu uzrokovati fizičke promjene u strukturi DNA koje postaju građevni blokovi vašeg tijela.^[dva]

Jeste li ikada osjećali mučninu u trbuhu kad ste zabrinuti zbog nečega? Ako je tako, iskusili ste vezu um-tijelo u igri.

Sljedeći put kad se zateknete da kažete nešto negativno, sjetite se da vaše misli određuju kako će se vaše tijelo ponašati. Negativne emocije doprinose nelagodnosti u tijelu. Imajte na umu riječi koje izgovarate jer vas tijelo uvijek sluša. Što mislite, to i postanete.

Učinci stresa na um i tijelo

Život je vožnja toboganima što znači da će se dogoditi stres. Ne možete se sakriti od toga. Najbolje što možete učiniti je poduzimati preventivne mjere kako biste osigurali da stres dugoročno ne pustoši vaš um i tijelo. Evo 3 manje poznata učinka stresa.Oglašavanje

1. Oslabljeni imunološki sustav

Vaše zdravlje je vaše bogatstvo. Bez tebe nemaš ništa. Ako nemate jak imunološki sustav, vaše se tijelo neće moći boriti protiv bolesti i / ili virusa.

COVID-19 nas je naučio koliko je važno brinuti se o svom imunološkom sustavu. Ako želite održati snažan imunološki sustav, dobro se naspavajte, redovito vježbajte, jedite zdravu hranu, uzimajte dodatke za jačanje imuniteta i posvetite se praksama opuštanja.^[3]Tako ćete uvježbati imunološki sustav da radi umjesto vas, a ne protiv vas.

2. Dobri problemi

Postoji snažna korelacija između probavnog zdravlja i stresa. Crijeva i mozak neprestano komuniciraju i međusobno šalju signale.

Jeste li se ikad osjećali kao da ste udareni u crijeva nakon što ste dobili grozne vijesti? Jeste li ikad osjetili leptire u trbuhu kad ste nervozni zbog nečega? Te se reakcije događaju s razlogom.

Neuravnoteženo crijevo može slati signale u mozak, baš kao što neuravnoteženi mozak može slati signale u crijeva. Stoga bolovi u želucu kod osobe mogu biti uzrok ili proizvod tjeskobe, stresa ili depresije.^[4]

Dakle, sljedeći put kad vas neobjašnjivo zaboli trbuh, krivica bi mogla biti vaša razina stresa. Izbjegavajte hranu koja može iritirati vaš želudac i pogoršati simptome stresa, poput rafiniranog šećera i pržene hrane. Volim redovito uzimati acidofilus koji pomaže povećanju zdravih bakterija u crijevima.Oglašavanje

Na kraju, potičem vas da stvorite svakodnevnu Kundalini jogu praksu. Kundalini joga izvrsna je za poticanje protoka energije u tijelu. Postoje specifične Kundalini vježbe koje podržavaju zdravu probavu, od kojih neke uključuju Dah vatre, Potezanje i Sat Kriya.

3. Depresija

Stres je normalan odgovor na pozitivna i negativna životna iskustva. Međutim, ako imate dugoročnih problema sa suočavanjem sa stresom, možete se izlagati riziku od razvoja depresije. Trajni ili kronični stres dovodi do povišenih hormona poput kortizola i smanjenog serotonina i drugih neurotransmitera u mozgu, uključujući dopamin.^[5]

Kada osjetite povišenu razinu stresa, veća je vjerojatnost da ćete doživjeti loše raspoloženje. Nažalost, loše raspoloženje učinit će vas sklonijim ne bavljenju zdravim aktivnostima, poput vježbanja i dobre prehrane. Kao rezultat, vaše će raspoloženje patiti još više.

Ovaj toksični spiralni učinak uzrokuje kod mnogih ljudi simptome depresije, poput umora, tjeskobe, gubitka apetita ili u težim slučajevima samoubilačkih misli.

COVID-19 mnoge je ljude izložio riziku od depresije. Uz sve što se trenutno događa u svijetu, ljudi su osjetljiviji na osjećaj beznađa i nemoći koji mogu ubrzati početak depresije.

Jedan od najboljih načina da spriječite da ne padnete u spiralu tuge je potražiti stručnu pomoć. Psiholog ili trener mogu vam pomoći u navigaciji kroz teška vremena i pružiti vam alate za smanjenje stresa i tjeskobe.Oglašavanje

Drugo, stvorite svakodnevnu praksu koja se temelji na pažnji i učinite je nepregovaranom. Pažljivost može biti u obliku meditacije, joge, plesa, tai chi-ja ili disanja.

Vježbanje pažljivosti pomaže vam da reprogramirate negativne misli i mirnijem umu preispitate teška iskustva.

Ne dopustite da vam stres preuzme život

Imate dva izbora - možete pustiti stresore da uguše vaše zdravlje i dobrobit ili rane pretvoriti u mudrost i prepisati novu priču.

Ako se bojite, u redu je. Ti si čovjek. Dopustite si da sve osjetite, ali nemojte se izgubiti u neredu. Duboko udahnite i vjerujte da je vaša snaga veća od svake borbe.

Savjeti kako se nositi s učincima stresa

• 7 tehnika upravljanja stresom kako bi vas vratili na pravi put
• Kako se osloboditi stresa na poslu i na kraju svladati
• Kako ostati smiren i hladan kada ste izuzetno stresni

Istaknuta fotografija: Christian Erfurt putem unsplash.com

Referenca