Uvijek sam imao negativnu reakciju na negativne emocije. Nikad se nisam volio osjećati tužno, ludo ili uplašeno. Više volim da su stvari pozitivne i vesele - neki bi rekli duge i sunce. Mnogo toga ima veze s mojim odgojem; Odrastao sam u obitelji koja se usredotočila na to da budem pozitivna, ohrabrujuća i optimistična.

Kad sam se uznemirio, pogledao sam svijetlu stranu. Kad sam se uplašio, progurao sam ga. Kad sam bio tužan, prebolio sam to. Nije da sam imao lagan život, lišen srca, tuge i izazova. Imao sam ih dosta. Samo što se nikad nisam odlučio usredotočiti na tu stranu stvari. Mislila sam da je sve to dobro. Dok nije bilo.

Prije nekoliko godina prvi put sam se suočio s tjeskobom. I ne samo malo tjeskobe. Govorimo paralizirano, punom panikom nad kojom nisam imao kontrolu. U jednom trenutku nisam htjela da muž ujutro ode na posao. Ako ste ikad patili od tjeskobe, znate koliko to može biti teško. Kao netko tko je uvijek bio avanturistički nastrojen, rijetko je osjećao svu silu straha i bio pozicioniran za pozitivnost, ovo NISAM bio ja i nisam imao pojma što učiniti.

Ono što sam naučio (a to sam oduvijek znao, ali možda nikad u potpunosti razumio) dok sam prolazio kroz tu tjeskobu, bilo je da je to simptom. Simptom da nešto nije radilo u mom životu. Priroda mi je rekla da nisam u pravu. Na tanjuru mi je bilo previše, nisam se previše brinuo i trebalo je usporiti.

Možda ne bih usporio da me nije pogodio ovaj duhovni 2 × 4 negativnih osjećaja. Možda sam uspio progurati mnoge ‘negativne’ emocije u svom životu, ali neke od njih su zapravo samo potisnule.

Došao sam naučiti da negativne emocije nisu ni dobre ni loše. Oni zapravo nisu negativni; oni samo osjećati onuda. Oni su dio života, ljudskog bića.

Moramo osigurati prostor koji će omogućiti da život bude težak, izazovan i ponekad nevjerojatno težak, što dovodi do neugodnih ili negativnih emocija. Moramo naučiti prepoznati, prigrliti i razumjeti što nam te emocije žele reći. Moramo naučiti snagu i vrijednost tih emocija.

Prije nego što nastavimo dalje, želim se uvjeriti da nisam terapeut ili psiholog. Ovo su moja iskustva negativnih emocija prema sebi, stotinama ljudi s kojima sam surađivao i istraživanjima i učenjima koja sam imao tijekom godina. Želim počastiti i ne podcjenjivati ​​složenost ljudskih osjećaja. Tisućama su ih godina proučavali filozofi, psiholozi i znanstvenici - svaki sa svojim vlastitim i često konkurentskim teorijama.

Uz to, pogledajmo neke negativne emocije, zašto ipak nisu toliko negativne i kako ih zagrliti da žive ispunjenijem životom.

Sadržaj

1. Što su negativne emocije?
2. Zašto negativne emocije nisu sve toliko negativne
3. Kako prihvatiti negativne emocije i pretvoriti ih u pozitivnu motivaciju
4. Kad negativne emocije postanu loše ...
5. Zaključak
6. Više savjeta o svladavanju svojih osjećaja

Što su negativne emocije?

Negativne emocije su bilo koje emocije zbog kojih se na ovaj ili onaj način osjećate loše. Ljutnja, strah, tuga, očaj, frustracija, krivnja, sram, gađenje, razočaranje ... Vi to kažete. Svi mi osjećati ove emocije. Bez obzira priznajete li ih ili ne, oni jesu tamo.

Sedamdesetih je psiholog Paul Eckman (najpoznatiji po proučavanju izraza lica i kako se oni odnose na emocije) identificirao šest osnovnih emocija: sreću, tugu, gađenje, strah, iznenađenje i ljutnju. Zanimljivo je da četiri od šest od njih spadaju u kategoriju 'negativnih'.

1980. godine psiholog Robert Plutchik identificirao je osam osnovnih emocija: radost, tuga, povjerenje, gađenje, strah, bijes, iščekivanje i iznenađenje. Ponovno, četiri od ovih osam moglo bi se smatrati negativnim.

Oboje su proširili raspon osjećaja da bi uključili i mnoge druge. Dr. Plutchik proširio je svoja otkrića kroz točak osjećaja (dolje) kako bi ilustrirao spektar, stupnjeve i odnose među tim emocijama.

Ako ga proguglate, mogli biste pronaći popis 10, 20 i više emocija, ali radi naše zdrave pameti možemo početi s njima.

Zašto negativne emocije nisu sve toliko negativne

Iako negativne emocije mogu osjećati loše, ipak nisu toliko loše za nas. Evo sedam razloga zašto negativne emocije nisu toliko loše.

1. Oni su normalni.

Započet ćemo ovdje, jer je negdje na putu doživljavanje negativnih emocija postalo loše. U svijetu u kojem se potičemo da budemo prisutni, zahvalni i sretni (s čime se i ja slažem), možda si činimo medvjeđu uslugu ne govoreći o tome da su negativne emocije prirodan i neizbježan dio života.Oglašavanje

To nas dovodi do toga da se osjećamo još gore kad ih osjećamo. Doživljavanje različitih ‘raspoloženja’ sve je dio ljudskog bića.^[1]

Vrijeme je da ponovno procijenimo ulogu lošeg raspoloženja u našem životu. Trebali bismo prepoznati da su oni normalan, pa čak i koristan i prilagodljiv dio ljudskog bića; pomažu nam u suočavanju s mnogim svakodnevnim situacijama i izazovima.

2. Služe svrsi i imaju pozitivnu namjeru.

Ako istražite temeljnu svrhu negativnih emocija, svima im je zajedničko jedno:

Služili su evolucijskoj svrsi za naše preživljavanje, zdravlje ili dobrobit.

Na primjer, strah je naš signal da nešto nije u redu i štiti nas od opasnosti i omogućuje nam preživljavanje. Tuga pojačava osjećaj povezanosti i empatije i gradi zajednicu. Gađenje pruža štetnu reakciju i udaljava nas od stvari koje bi mogle naštetiti ili biti zarazne. Sram i krivnja potiču nas da učinimo ispravno i ispravimo svoje nepravde. Ljutnja je zaštitni mehanizam koji potiče na akciju i uzrokuje da učinimo nešto da promijenimo situaciju.^[dva]

Sigurno da bez tih emocija ne bismo bili tu gdje jesmo kao vrsta. Sve su te emocije stvari koje se moramo osjećati usklađeno kako bi nam pomogle da preživimo i rastemo. Iako se mogu osjećati negativno, svi oni imaju temeljnu, pozitivnu namjeru, razlog za to. Moramo nastojati utvrditi koja je to pozitivna namjera.

Uz to, naše negativne emocije potiču nas na rast. Da budemo bolji partneri, bolji prijatelji. Da raste, napreduje. Čine nas boljim ljudima i pokreću promjene u našem životu.

3. Oni su signal upozorenja.

Oni prepoznaju nešto što se događa - naše istinsko ja, naša unutarnja priroda i prirodno stanje su mir, smirenost i povezanost.

Međutim, kad nismo u skladu s našim prirodnim i najboljim načinom, negativne emocije doživljavamo kao signale da nismo u pravu. Oni nam govore, Hej, slušajte, nešto ovdje nije u redu, idete s puta.

‘Blaže’ negativne emocije poput frustracije, strepnje ili uznemirenosti mogu biti signali ranog upozorenja da vam nešto ne ide. Ostavite ih na miru dovoljno dugo i počet će postajati glasniji. Možda ćete početi osjećati bijes, ogorčenost ili strah. Ostavite ih predugo na miru i oni će izmaći kontroli - možda ćete iskusiti bijes, gnušanje, tjeskobu, depresiju.

Uvijek to uspoređujem s mališanom kojem je potrebna vaša pažnja. Povući će vas za nogu tražeći vašu pažnju. Ako ih ignorirate ili ne obratite pažnju, počinju cviliti. Dalje ih ignorirajte ili potisnite njihove potrebe u stranu, počet ćete vrištati, plakati i na kraju pun bijes.

Strah i tjeskoba koje sam doživio bio je (kasni) signal upozorenja da je put kojim sam išla neodrživ, čak i ako je moj svjesni um mislio da sam sva 'sva dobra'. Bio sam daleko od puta i trebao sam usporiti.

Neke negativne emocije nisu znakovi da nismo u skladu s pravom ili nismo u skladu, već znakovi da to radimo pogrešno stvar. Razmislite kad osjetite sram ili krivnju. To su signali da radite ‘krivu stvar’ ili nešto iz cjelovitosti. Prije nekoliko tjedana, moja 7-godišnja kći došla je kući rekavši da se zbog nečega srami. To je bila snažna riječ koju sam upotrijebio i moja prva reakcija bila je utješiti je da ukloni taj grozni osjećaj.

Ali onda sam je pitao zašto. Dok je objašnjavala što se dogodilo, shvatila sam da je ono što osjeća sasvim zdravo. Krivnja joj je govorila da čini pogrešnu stvar - u ovom je slučaju to bio samokorekcijski mehanizam. Naša je rasprava postala manje o otklanjanju lošeg osjećaja, a više o učenju na njezinim pogreškama i činjenju 'ispravne stvari' Sljedeći vrijeme.

4. Inspiriraju akciju.

Oni su katalizator za promjene i kretanje. Što se dogodi kad se stvarno naljutiš? Poduzimate akciju.

Možda se prijaviš za najnoviju promociju. Ti si lud. Osjećali ste da ste to zaslužili i bijesni ste što to niste dobili. Ta vas ljutnja potakne da razgovarate sa svojim šefom (naravno na uljudan i profesionalan način) o svojim vještinama, postignućima, uspjesima kako bi ona mogla vidjeti vaše stajalište i ne bi vas prošla sljedeći put.

Možda ne biste govorili tako jasno da se niste ljutili?Oglašavanje

Ljutnja se kroz povijest koristila kao pozitivan katalizator promjena. Mnogi su veliki vođe iskoristili svoj bijes zalažući se za ono u što vjeruju i tražeći pravdu i promjene. Martin Luther King mlađi rekao je,

Vrhovni je zadatak organizirati i ujediniti ljude tako da njihov bijes postane sila preobrazbe.

Naša ljutnja može biti transformirajuća snaga za dobro u malim razmjerima, kao što je slučaj u prethodnom slučaju, i u mnogo raširenijim razmjerima (poput dr. Kinga). Kada se netko nepravedno odnosi prema vama ili drugima, a vi se osjećate bijesno, možete iskoristiti tu ljutnju da biste ustali i ispravili situaciju.

Negativne emocije stvaraju vatru u trbuhu - motiviraju vas na produktivnost, rješavanje problema, zalaganje za ono u što vjerujete, povrat osobne moći i uvođenje promjena koje vas - ili možda čak i društvo - pokreću u drugom smjeru.

Volim ovaj citat Aruna Gandhija (unuka Mahatme Gandhija):

Koristite svoj bijes za dobro. Ljutnja prema ljudima poput je benzina za automobil - on vas pokreće da idete naprijed i dođete na bolje mjesto. Bez toga ne bismo bili motivirani za izazivanje. To je energija koja nas tjera da definiramo što je pravedno i nepravedno.

5. Omogućuju vam da živite svim srcem.

Mnoge drevne svjetske tradicije mudrosti, filozofi i psiholozi cijenili su i zaintrigirali svijetlo-mračni, negativno-pozitivni, aspekti sjene našeg ja.

Razmislite o konceptu yin i yang u kineskoj filozofiji:^[3]

Opisuje kako naizgled suprotne ili suprotne sile zapravo mogu biti komplementarne, međusobno povezane i međuovisne u prirodnom svijetu i kako mogu nastati jedna od druge dok se međusobno povezuju.

Znate film Iznutra ? Neugodno mi je to priznati, ali svejedno ću podijeliti. Kad je film prvi put izašao, nisam želio da ga vide moja djeca. Zašto? Jer nisam želio da se bilo kakav naglasak stavlja na ‘negativne’ emocije: strah, bijes i tugu. Zašto jednostavno nisu mogli snimiti film o RADOSTI? Radost je strava. Dodajte još sretnih, zahvalnih i uzbuđenih i sad imamo film koji želim povesti svoju djecu.

Tada sam gledao Brene Brown's TED talk na ranjivost, i pogodila me poput tone cigle. Možda sam tek tada u potpunosti shvatio koliko je važno osjećati se svi naših emocija. U svom govoru ona dijeli da moramo živjeti od sveg srca osjećati cijeli raspon emocija. Pozitivno: radost, zahvalnost, sreća. I ne toliko pozitivno: tuga, strah, sram, razočaranje.

Ne možete selektivno osjećati osjećaje. Dakle, da bismo živjeli kao svesrdna ljudska bića, moramo osjetiti i izraziti svoj puni raspon osjećaja. Napokon, kako zaista možete cijeniti radost sreće ako niste pretrpjeli bol tuge?

I kako me podsjetila moja kći, u filmu Iznutra , pogodite tko štedi dan? Tuga. Da, tuga je ta koja spašava dan.^[4]

6. Osiguravaju puštanje.

Ono što um prikriva, tijelo otkriva.

Kad prikrijemo ili pokušamo sakriti ili zanemariti emocije, one ne nestaju samo. Ulaze duboko u nas. Oni jedu kod nas. Oni uzrokuju čireve, bolove u leđima, bolesti. Taj ‘iznenadni’ srčani udar, ‘neobjašnjivi’ visoki krvni tlak ili ‘neočekivana’ anksioznost možda ipak nisu toliko neobjašnjivi.

Osjećaj svojih osjećaja omogućuje nam da oslobodimo osjećaj i krenemo naprijed. Moja kiropraktičarka, dr. Ruth Ziemba jednom je rekla,^[5]

Osjetite ih, ali ne dopustite da postanu vi.

Ovo me dobro poslužilo. Mislim da smo se svi bojali tih bolnih emocija krivnje, bijesa, tuge, beznađa, što bi značilo da ćemo pasti u beskrajnu jamu očaja iz koje možda nikada neće izniknuti.

Brinuo sam se da bih otišao predaleko kroz zečju rupu i nikad se više ne bih vratio da ugledam svjetlo dana. Ali da bismo krenuli dalje, moramo ih osjetiti i osloboditi. Jednom kad ih ‘razotkrijemo’, oni imaju puno manje kontrole nad nama.

Rich Roskopf,^[6]bodyworker, trener, specijalist za masažu i kretanje, podijelio je nešto što je duboko odjeknulo sa mnom. Proučavao je meditacijski rad Guya Armstronga, autora Praznine i filozofije da sve treba ustati, ustrajati i proći .

Isto vrijedi i za naše emocije. Kad dopustimo da se osjećaji pojave i ustraju, oni će proći. Hvatanje, prianjanje i guranje prema dolje uvijek će dovesti do nesreće.

Čak i dobar plač može pomoći. Imamo tri različite vrste suza, a one nastale kad zaplačemo mogu vam pomoći da se osjećate bolje. Suze plakane od tuge sadrže kemikaliju koja je toksična za naše tijelo.^[7]

Emocionalno plakanje tjelesni je način da se riješi tih toksina i otpadnih tvari.

U Japanu čak imaju 'sobe za plakanje' i 'događaje koji plaču' koji pomažu sudionicima da olakšaju razinu stresa i oslobode emocije.

7. Oni grade otpornost.

Što više doživljavate čitav niz emocija, to više elastičan postajete suočavanje i suočavanje s njima.

Jessie Dudley, licencirani klinički socijalni radnik i voditelj programa u Centru za mentalno zdravlje u Denveru, imala je ovo za reći.

Dopuštajući sebi da osjetite sve što trebate osjećati, naučite kako se nositi i izgraditi svoj alat s strategijama suočavanja. Zatim, sljedeći put kad osjetite taj isti osjećaj, znate što trebate učiniti i što vam odgovara. Shvaćate da vas osjećaj neće ubiti. To ne čini senzaciju ništa manje, ali čini vas svjesnijima kako na to odgovoriti.

Ako ne gradite vještine suočavanja, kada osjetite te emocije, želite ih odgurnuti. Emocionalno izbjegavanje djelotvorno je u određenoj mjeri. Stvarno, svi pokušavaju izbjeći loše osjećaje. Ali što više izbjegavate, manje vještina za suočavanje razvijate. Što se manje snađete, to se više bojite emocija, što dovodi do začaranog kruga njihovog potiskivanja. U mnogim se slučajevima ljudi mogu obratiti drugim nezdravim načinima suočavanja, uključujući ovisnosti i zlouporabu opojnih droga.

Zapamtite ovo: mi se neprestano razvijamo. I vaše će se vještine suočavanja razvijati i rasti.

Kao što je Jessie podijelila, kada se suočite s negativnim emocijama i naučite učinkovite vještine suočavanja, osjećate se snažnije i sposobnije nositi se s njima u budućnosti.

Kao majci, ovo je osobito važno. Jednom sam pročitao da naš posao roditelja nije zaštititi našu djecu od razočaranja, već biti tu za njih kad se razočaranje dogodi. Ako naša djeca ne nauče zdrave načine kako se nositi s negativnim emocijama, borit će se tijekom života da upravljaju njima.

Kako prihvatiti negativne emocije i pretvoriti ih u pozitivnu motivaciju

Evo postupka koji možete koristiti. Nazovimo to metoda ACDC .

O - Priznajte i počastite osjećaje

Osjetite to, ali ne dopustite da to postanete vi. Neka nastane, ustraje i prođe. Sjednite s tim. Vaš će instinkt biti da ga odgurnete. (Ozbiljno, tko se želi osjećati sranje?)Oglašavanje

Ali kad to jednom priznate, možete krenuti naprijed. Ako se osjećate nelagodno ili nesigurno osjećajući što se sprema, možda ćete htjeti kontaktirati terapeuta ili nekoga tko može stvoriti siguran prostor za doživljavanje vaših emocija.

C - Razmotrite pozitivnu namjeru osjećaja

Pojavljuje li se kao signal ranog upozorenja (ili kasni), katalizator pozitivnih promjena, zaštita ili mehanizam preživljavanja?

Prepoznajte pozitivnu namjeru koja stoji iza osjećaja.

D - Još jednom provjerite svoju priču

Ponekad su naše negativne emocije opravdane, ali ponekad su pogrešno postavljene. Svakako ih provjerite.

Ako se osjećate zabrinuto, postoji li doista nešto zbog čega biste se brinuli ili vam je briga postala loša navika? Ako se ljutite na nekoga, imate li sve činjenice? Možda je to pogrešna komunikacija ili nesporazum. Ako se osjećate tužno ili poraženo, postoji li priča koju si stalno ponavljate koja nije istinita? Prije nego što zaronite, provjerite dubinu vode.

C - Odaberite svoju akciju

Jednom kad prepoznate, shvatite i dvaput provjerite osjećaje, razmislite o tome što možete poduzeti.

Možda zahvaljuješ strahu što te čuvao na sigurnom. Možda iskoristite bijes i prestanete trpjeti nešto što utječe na vaš život ili zdravlje. Možda iskoristite svoju frustraciju da biste krenuli naprijed u novom smjeru. Ili upotrijebite svoju krivnju da biste ispravili nepravdu.

U nekim slučajevima vaša akcija može biti da ne radite ništa drugo osim da osjećate da se osjećate. I to je u redu.

Kad negativne emocije postanu loše ...

Bilo bi mi odbačeno ne priznati različite razine negativnih emocija koje se mogu dogoditi.

Previše krivnje može paralizirati. Previše tuge je depresija. Previše bijesa može dovesti do bijesa. Previše straha može dovesti do anksioznost .

Doživljavanje neke razine tih negativnih emocija je normalno. Doživljavanje stalnih i pretjeranih razina tih emocija može biti signal da treba riješiti nešto mnogo dublje.

Ako osjećate trajne negativne emocije ili vam emocije bitno ometaju život, obratite se svom liječniku, terapeutu ili stručnjaku za pomoć i podršku.

Zaključak

Iskusiti sve ove emocije je ono što nas čini ljudima.

Što ako bismo mogli skinuti etiketu negativnih emocija? Što ako nisu bili loši? Što ako su sve samo emocije? Negativan. Pozitivan. Neutralno. Imamo svakakvih različitih osjećaja.

Idemo samo osjećati ih. Slušati njima. Priznajte, počastite, prihvatite ih . Nastojte razumjeti ono što nam pokušavaju reći, pa mi možemo zaprega oni da žive naše najbolje živote.

Više savjeta o svladavanju svojih osjećaja

• Što je emocionalna inteligencija (i kako je razviti)
• 10 Vještine emocionalne regulacije za zdraviji um
• Kako ostati smiren i hladan kada ste izuzetno stresni

Istaknuta fotografija: Riccardo Mion putem unsplash.com

Referenca