ZAŠTO SE MRZIM I KAKO TO ZAUSTAVITI?

Mrzim sebe, misao je koja je češća nego što bi trebala biti.

Mnogo je ljudi koji hodaju uokolo s osjećajima mržnje prema sebi i nedostojnosti, čineći nažalost istinom rečenicu da ste sami sebi najveći neprijatelj.

Ovo je bolna stvarnost, ali što je temeljni uzrok osjećaja?

Koji je pravi odgovor na pitanje, zašto se mrzim? I kako to možeš zaustaviti?

Sadržaj

Zašto se mrzim?
Kako samo-mržnja utječe na vaš svakodnevni život
Kako prestati mrziti sebe
Završne misli
Naučite voljeti sebe

Zašto se mrzim?

Osjećam da se razlikujem od drugih i to ne na dobar način.

Ovo je bila najčešća izjava kada je skupina istraživača testirala neke subjekte na poznate samokritične misli. Većina ljudi sebe doživljava drugačijima, ali ne na pozitivan način.

Broj lajkova i prijatelja na društvenim mrežama nije toliko značio, jer je još uvijek bilo osjećaja izopćenja. Svaka osoba ima kritički unutarnji glas. Ovaj glas izražava anti-ja dio nas, koji odiše mržnjom prema sebi, sumnjom i paranojom.

Ovaj kritički unutarnji glas uvijek je prisutan kako bi negativno komentirao naš život, utjecao na naše ponašanje i potaknuo osjećaje niskog samopoštovanja. Otkrivate kako više prihvaćate negativne misli kakve nikada ne možete biti uspješni, a niste dovoljno dobri ni za koga.

Ovaj vas unutarnji glas također potiče na to djelujte na autodestruktivne načine dok za to krivite kad popuštate. Jedite koliko želite kolača, zaslužujete to nakon stresnog tjedna, pa ćete zato uvijek biti debeli gubitnik, ne možete se držati dijete.

Koliko god čudno zvučalo, svi imamo taj kritički unutarnji glas. Većina puta to prolazi nezapaženo jer ga teško prepoznajemo kao destruktivnog neprijatelja.Oglašavanje

To se toliko ukorijenilo u našu svijest da pogrešne točke pogrešno smatramo stvarnom i vjerujemo u sve negativne riječi koje govori o sebi.

Kako samo-mržnja utječe na vaš svakodnevni život

Vaš kritički unutarnji glas utječe na vas na nekoliko načina. Kad vam opetovano govori da ste bezvrijedni, odlučite odabrati prijatelje i partnere koji se prema vama ponašaju kao da ne vrijedite ništa.

Ako vam govori da ste glupi, može vam nedostajati samopouzdanja i pogriješiti koje inače ne biste napravili.

Ako vam kaže da niste dovoljno privlačni, počinjete se opirati porivu da izađete u potragu za izvrsnom romantičnom vezom.

Kad slušate svog unutarnjeg kritičara, osnažujete ga svojim životima. Kad ove negativne misli postanu neodoljive, možete ih početi projicirati na druge. U ovom trenutku svijet gledate kroz negativnu leću.

Tu se pojavljuju sumnjive i paranoične misli zbog kojih ispitujete ili kritizirate ljude koji vas vide drugačije od vaših glasova. U ovom biste se scenariju mogli boriti s pozitivnim prepoznavanjem ili povratnom informacijom, jer je to u suprotnosti s vašim doživljajem.

Možda ćete imati problema s prihvaćanjem ljubavi jer ne možete izazvati svog unutarnjeg kritičara. Iako je ovaj glas bolan, poznat je i velika muka.

Kako prestati mrziti sebe

Kako možete zaustaviti misli o mržnji prema sebi koje se uvlače? Kako možete smanjiti ili eliminirati utjecaj mržnje prema sebi?

Evo nekoliko izvrsnih načina da to zaustavite.

1. Obratite pažnju na okidače

Prvi korak u rješavanju bilo kojeg problema jest razumijevanje njegova korijena. Ako se borite s teškom mržnjom prema sebi, moglo bi biti korisno sjesti s tim osjećajem i pokušati prepoznati odakle dolazi.Oglašavanje

Prvi je korak razmotriti što je moglo izazvati ove osjećaje. Iako ste ga čuli milijun puta, ovdje će vam biti od pomoći časopis.

Pokušajte sjediti na kraju dana i mentalno prošetati svojim danom. Napišite o ljudima s kojima ste proveli dan, kako ste reagirali na različite aktivnosti tijekom dana i što ste radili.

Ako više ne želite pisati, možete koristiti snimke glasa.

Također možete nekoliko trenutaka razmisliti o dnevnim događajima. Pripazite na uobičajene obrasce koji su se događali tijekom dana. To će vam pomoći prepoznati što pokreće vaše negativne misli.

Nakon što to prepoznate, možete raditi na pronalaženju načina da ih izbjegnete ili umanjite.

2. Izazovite svoje negativne misli

Ponekad mržnja prema sebi dolazi kad niste na dobrom mjestu za razmišljanje. Kada se to dogodi, pokušajte razgovarati sa sobom.

Kad se uvuče ova misao: Mrzim sebe, možete odmah odgovoriti s razlogom?

Kakav god bio odgovor, pokušajte osporiti i tu misao.

Recite sebi, to nije istina. Zatim razmislite o razlozima zbog kojih je ovo negativno razmišljanje pogrešno.

Suočavanje sa svojim mislima može biti zastrašujuće. Također može biti dobra ideja zamisliti da se netko drugi bori protiv tih misli u vaše ime. Sjetite se te stalne figure u vašem životu ili vašeg omiljenog superheroja.Oglašavanje

Zatim, zamislite kako ulaze i zaustavljaju te negativne misli. Jednostavno izazivanje ovih negativnih misli pomaže ojačati ideju da mržnja prema sebi nije nepobitna činjenica ili istina; to je emocija.

3. Vježbajte pozitivan dijalog

Mržnja prema sebi često dolazi u trenutku kada nemate samilosti prema sebi. Ako imate razdoblje kada se osjećate dobro, pokušajte napisati popis onoga što volite na sebi.

U početku možda nećete moći ništa smisliti, ali nemojte paničariti. Započnite razmišljajući o stvarima koje kod sebe ne mrzite. Možda imate obrok koji znate najbolje kuhati ili se izvrsno brinete za svog ljubimca.

Ostavite ovaj popis negdje gdje ćete imati jednostavan pristup svaki dan. Kad se pojave misli mržnje prema sebi, zaustavite se, duboko udahnite i naglas izgovorite jednu od stavki s popisa.

4. Preokrenite svoje negativne misli

Ovo je terapijska tehnika koja je prilično česta. Koristi se za rješavanje mržnje prema sebi i negativnih misli.

Obično se to radi jednostavno mijenjanjem vaših misli u malo drugačiju perspektivu. To može uključivati razmišljanje o prednostima čak iu lošoj situaciji ili razmatranje frustracije u novom svjetlu.

Ovdje trenirate mozak da se usredotoči samo na pozitivno. Umjesto da kažete izjavu poput, toliko loše govorim javno, mogli biste preformulirati izjavu u, ne osjećam se kao da sam danas dobro govorio.

Da, to je mala promjena. Ali potrebna je izjava sve ili ništa i prerađuje je u jednu instancu.

Uz ovo, negativnost se ne bi osjećala trajnom. To pokazuje da je zabrljanje samo u tom slučaju, a to znači da prihvaćate da sljedeći put možete bolje.

Kad god vam se prohtije reći, mrzim sebe, odgađam tu misao i smišljam način na koji možete preoblikovati tu izjavu kako bi postala pozitivnija.Oglašavanje

5. Provodite vrijeme s ljudima koji se čine sretnima

U većini slučajeva mržnja prema sebi dolazi s intenzivnom željom da se izolirate. Možda osjećate da ne biste trebali biti u blizini svojih prijatelja ili obitelji ili možete osjećati da nitko ne želi biti u vašoj blizini.

Negativni unutarnji dijalog potiče vas da vjerujete da je povlačenje iz socijalnih situacija najbolja akcija. Međutim, ovo je kontraproduktivno.

Povezivanje s drugima važan je način da odagnate negativne misli jer vam pomaže da se osjećate bolje u sebi. Kad ste s ljudima s kojima lako možete podijeliti smijeh, skladniji ste s okolinom zbog koje se osjećate cijenjenim.

Protiv negativnih misli o mržnji prema sebi možete se boriti provodeći vrijeme s prijateljima ili rodbinom. Kratko prošećite zajedno, pogledajte film ili jednostavno otiđite na kavu.

Nemate koga kontaktirati? Razmislite o razgovoru s drugima koji se suočavaju sa sličnim problemima na mreži. Postoji nekoliko internetskih grupa za ljude koji se bave različitim problemima.

6. Ne ustručavajte se zatražiti pomoć

Zapamtite, nikada niste sami na svom putu mentalnog zdravlja. Uvijek postoji netko tko je u jednom trenutku bio tu gdje jesi.

Većini ljudi treba mala pomoć u prevladavanju teških situacija mržnje prema sebi. Dobro je potražiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje.

Nema ništa loše u tome što tražite pomoć od stručnjaka. To je jedan od najboljih načina da naučite upravljati svojom mržnjom prema sebi i negativnim unutarnjim dijalogom.

Završne misli

Pozivam vas da se osjećate sigurnije u svoje tijelo. Dok slijedite ovaj cilj otkrivanja svog istinskog ja, povećanje kritičnih unutarnjih glasova i tjeskobe velika je mogućnost.

Međutim, ne smijete odustati od izazivanja ovog unutarnjeg neprijatelja. Koliko god negativne misli mržnje prema sebi dolazile, budite odlučniji u priznavanju ljubavi prema sebi.Oglašavanje

S vremenom će ovaj glas postati sve slabiji i moći ćete se osloboditi tih osjećaja. Tada možete otvoriti vrata za ispunjenije postojanje.