Da li vam je teško zaspati? Je li vam teško zatvoriti se na kraju noći i odlaziti u krevet u razumno vrijeme? Ležite li budni u svom krevetu samo želeći da uskoro možete zaspati? Ako se suočavate s poteškoćama s uspavanjem, možete pokušati prevariti mozak za mirnu noć.

Da bi trik uspio, mađioničar treba stvoriti smetnju. U ovom slučaju, kada ležite budni brojeći ovce, nema čarobnog štapića zbog kojeg ćete zalutati u ponoćni san. Ispostavilo se da ometanje (ili čak trik) može igrati presudnu ulogu u ostvarenju sna. Mozak će vam trebati odvratiti pozornost dok se vaše tijelo može opustiti u snu.Oglašavanje

Ako se borite sa zaspanjem u bilo kojem obliku ili obliku, odlazak u krevet i namještanje zapravo mogu izazvati tjeskobu jer se očajnički toliko trudite da zaspite. Stoga predlažem da stvorite rutinu spavanja.

Stvorite rutinu spavanja

Svi imamo nekakvu rutinu tijekom dana. Neki od nas imaju jutarnju rutinu ili rutinu kad završe dan na poslu. Pa, što je s rutinom spavanja? Za mene je ovo novi koncept, ali nakon što sam pročitao studij za studijem i primijenio ovaj zvučni savjet, ispostavilo se da se isplati. Kada stvarate rutinu spavanja i dosljedno se pridržavate prakse svoje rutine, svoje mozak će proizvoditi više melatonina koji će vam pomoći da zaspite. Ovaj hormon pomaže u kontroli ciklusa spavanja i buđenja.)Oglašavanje

Rutina spavanja može se sastojati od sljedećeg:

1. Isključite svoje elektroničke uređaje

Kad isključite elektroniku 45 minuta prije spavanja, smanjite količinu vanjskih podražaja kojima izlažete svoj um. Ispada da svjetlost plavog spektra šalje određene signale u vaš mozak koji smanjuju proizvodnju melatonina. Ispratite elektroniku iz spavaće sobe i umjesto nje upotrijebite staromodnu budilicu za odmor za laku noć.Oglašavanje

2. Svjetla

Neka bude lijepo i mračno u vašoj spavaćoj sobi. Uklonite sve vanjske izvore svjetlosti koji mogu probiti vašu spavaću sobu.

3. Umiri um

To može biti teško. Svi imamo užurbane dane, a neki su dani izuzetno teški. Isprobajte praksu zahvalnosti da isključite manje nevolje svog dana i zamijenite ih mislima na čemu ste zahvalniji. Ovo će vam također pomoći da cijenite sve što imate.Oglašavanje

4. Sobna temperatura

Topla soba može otežati zaspanje i spavanje. Siguran sam da se u nekom trenutku svog života možete sjetiti vremena kada ste sanjali živopisan san, samo da biste otkrili da je u vašoj spavaćoj sobi bilo stvarno toplo ili vruće. Temperatura jezgre tijela treba pasti da bi se odvijao san, pa isključite termostat, otvorite prozor i koristite odgovarajuću posteljinu.

5. Trening za um

Trening uma za dobar san sličan je onom kad trenirate psa. Možda ste ovo osobno iskusili. Kad dresirate psa, bez obzira na trik ili aktivnost, postoje asocijacije i nagrade. Primjer dobro dresiranog psa pokazao bi trčanje do jela s hranom nakon što bi čuo zvono. Pas vrijeme obroka povezuje sa zvukom zvona, a nagrada je hrana. Isto vrijedi i za stvaranje rutine spavanja. Kad započnete s rutinom spavanja, um je automatski povezuje sa spavanjem.Oglašavanje

Zaključak

Možete uvježbati svoj um da zaspi baš kao da psa učite novom triku. Ako imate poteškoća s uspavanjem, pokušajte uložiti malo vremena u osmišljavanje vlastite rutine spavanja. Stvorite rutinu koja vam odgovara i počnite je vježbati. Baš kao pas, i um se može uvježbati da vam pruži dobar noćni odmor.