Nikad nije idealno ići bez spavanja, kao što nije dobro ni previše spavati. Blagodati redovitih ciklusa spavanja liječnici su neprestano isticali. Nedostatak sna može tome pridonijeti mali broj sperme i drugi atributi nezdravog načina života, poput pretilosti i težeg pušenja i pijenja. Također postoji prijetnja lošijeg odlučivanja, a 24 sata budnosti mogu utjecati na vozače na približno isti način kao da imaju razinu alkohola u krvi , 10% .

Međutim, ponekad moramo razbiti taj zaostali zadatak ili neobičan posao. Jer kad ste suočeni s dosljednim problemima, napisao sam članak o mijenjanje rasporeda kako bi se povećala produktivnost . Mogao bih tvrditi da uz dovoljno predviđanja nikad nije potrebna sva noć. Međutim, otkrio sam kako budim cijelu noć više od nekoliko puta. U tim slučajevima postoje brojne stvari koje vam mogu pomoći da progurate dan.

1. Jedite dobro

Nezdrava hrana, poput čipsa i čokolade, zvuči privlačno u stanju umora i u početku pomaže, ali učinci se brzo troše, što dovodi do velikog sloma. Jesti zdraviju hranu, poput one s prirodnim šećerima, poput banana, neće se srušiti, a pomoći će i u suzbijanju mnoštva drugih negativnih zdravstvenih posljedica ostajanja budnim do kasno. Doručak s visokim udjelom proteina najbolji je početak svakog dana, pogotovo nakon što ste budni cijelu noć. Snažni proteinski zalogaji u razmacima tijekom dana neophodni su.Oglašavanje

2.Vježbajte

Napravite česte pauze i pobrinite se da uključuju dovoljno pokreta tijela kako bi krv dalje tekla. Joga pauze također su izuzetno korisne za pristup više energije.

3. Uzmi Aspirin

Nedostatak sna obično dolazi s bolovima, posebno s glavoboljom i raspoloženjem. Gurnite to u pupoljak odmah nakon doručka i ublažite bol koja će neizbježno doći s aspirinom ili nekim drugim sredstvom protiv bolova da biste propustili distrakciju i letargiju koja dolazi s boli.

4.Piti vodu

Dehidracija dovodi do većeg umora. Ako ostanete hidratizirani, najbolji je način da ostanete budni i održavate funkcije mozga i tijela. Jesti led također je sjajna strategija održavanja hidratacije, a aspekt žvakanja održava tijelo aktivnim. Prskanje hladnom vodom po licu također je hidratantno.Oglašavanje

5. Odjenite se za uspjeh

Stavljanje trenirki i kapuljače samo će vam se više činiti da odlazite u krevet, a druge će odbiti od želje za interakcijom s vama. Oblačeći se kao da je važan dan, postavite se s pravim mentalitetom. Izgledati živo i osjećati se živo ide ruku pod ruku.

6. Kofein i drijemanje

Kava ili soda uobičajene su stvari za borbu protiv umora. Međutim, to su samo brzi popravci koji dovode do dehidracije i pada nakon što se učinci istroše. Kada se koristi kofein, potrebno je 15-30 minuta da se učinci pojave. Najbolja strategija je to uzmite kofein i zatim drijemajte 30 minuta da se probudim osjećajući se osvježeno.

7. Rano napravite važne stvari

Postoji samo toliko dugo da osoba može izdržati. Obavljajte važne stvari dok ste u fazi najviše upozorenja i pokušajte ići kući rano.Oglašavanje

8. Napravite stanku za video igre

Video igre održavaju um aktivnim, zbog čega je tako lako ostati budan cijelu noć igrajući ih. Oni također oduzimaju um od svakodnevnih aktivnosti koje mogu tako lako zaspati. Čak i pet minuta jednostavne igre mogu vaš um vratiti u pravu brzinu.

9.Slušajte glazbu

Uključivanje slušalica s nečim privlačnim i zabavnim može vas uzbuditi uz neki polet. Glazba ne bi trebala biti previše složena ili previše umirujuća, inače će vas samo uspavati. Sve što previše izaziva razmišljanje može uzrokovati gubitak fokusa i iscrpljenost.

10. Držite sve noći na minimumu

Najbolji trikovi djeluju samo kad se koriste štedljivo, zato nemojte pretjerivati. Povući cijelu noć više puta u istom tjednu bit će teže nego jednom godišnje. Osim toga, ako je razlog zbog kojeg cijelu noć budite zbog škole ili posla, više se nanosi štete od budnosti nego od odspavanja barem nekoliko sati. Također pomaže spavati više dana prije povlačenja cijele noći, ako je ikako moguće, kako bi se smanjili kumulativni učinci umora.Oglašavanje

Istaknuta fotografija: Na poslu / Mårten Vennelin putem flickr.com