Uvriježeno je mišljenje da je pijenje prekomjerne količine vode nekako dobro za ljudsko tijelo.

Mnogi tvrde da povećanje unosa vode može dovesti do svih vrsta zdravstvenih blagodati, uključujući povećano sagorijevanje masti, manje apetita, više energije itd. Ali, što stvarna znanost kaže o tome?

Ima li stvarne koristi od pijenja više vode nego što to nalaže stara žeđ? Ili samo gubimo svoj trud stalno puneći i dopunjavajući te boce s vodom? (a da ne spominjem da moram mokriti svaki sat u danu)

Prije svega, koliko je previše?

Prije nego što nastavim, trebao bih pojasniti što znači puno vode. Mnogo vode podrazumijeva pijenje mnogo čaša vode dnevno, unatoč tome što niste žedni. Ljudi koji to čine često nose boce s vodom svugdje gdje god odu i odlaze u kupaonicu da se mokre cijelo vrijeme.Oglašavanje

Postoji previše stvari kao što je previše vode, a to je unos vode do te mjere da postane opasan. Ako popijete suludu količinu, kao na natjecanju za piće vode (vrlo glupo), možete pasti u stanje poznato kao opijenost vodom , što može biti smrtonosno. Stanicama tijela potrebna je stalna ravnoteža različitih elektrolita (soli). Kad se mokriš i znojiš, neki elektroliti imaju tendenciju izlaska zajedno s vodom. Sportaši koji piju puno vode kako bi nadomjestili intenzivno znojenje, bez nadoknađivanja tjelesnih soli, mogu razrijediti tjelesne tekućine. To može pokvariti ravnotežu elektrolita i izazvati stanje poznato kao hiponatremija , što također može biti smrtonosno.

Stoga je važno unositi i nekoliko elektrolita (soli) zajedno s vodom ako intenzivno vježbate i puno se znojite. Neka sportska pića uključuju potrebne elektrolite koji nadomještaju ono što se gubi znojem. Ali s obzirom na to da ne sudjelujete u natjecanju u pijenju vode (u svakom slučaju ste pametniji od toga) i da masno znojenje zamijenite i vodom i elektrolitima, tada je pijenje puno vode potpuno sigurno.

Voda i kognitivna funkcija

Pijenje puno vode neće vas učiniti pametnijima, ali postoje mali dokazi koji pokazuju da blaga dehidracija može malo narušiti mentalnu funkciju.

25 zdravih žena dehidrirano je vježbanjem ili diureticima. U prosjeku su malo izgubili preko 1% njihove tjelesne mase . Dehidrirane žene imale su povećanu percepciju poteškoća u zadatku, manje fokusa, više simptoma glavobolje i pogoršano raspoloženje u usporedbi s kontrolama. Stoga se čini dobrom idejom osigurati da ne dehidrirate i imajte na umu da je 1% tjelesne mase vrlo blaga dehidracija.Oglašavanje

Ako se ponekad osjećate pomalo plavo, možda vas dijeli samo nekoliko čaša vode da biste se ponovno osjećali najbolje.

Unos vode i rak mokraćnog mjehura

Bilo je jedna velika prospektivna studija obavljeno na 47.909 zdravstvenih radnika. Ovo istraživanje pokazalo je da je unos vode obrnuto povezan s rakom mokraćnog mjehura, kod onih koji su pili 6 ili više (1440 ml +) šalica dnevno upola manje vjerojatno da će dobiti rak mokraćnog mjehura od onih koji piju manje od 1 šalice dnevno (-240 ml).

Zapravo, autori su primijetili da je svaka dodatna šalica (240 ml) smanjila rizik za 7%. Međutim, druge studije nisu pronašle zaštitni učinak protiv raka mokraćnog mjehura pijenjem više vode.

Voda i kolorektalni karcinom

Nekoliko studija pokazuje značajan zaštitni učinak unosa vode protiv raka debelog crijeva, koji je i uobičajen i smrtonosan. Zapravo je treći najčešći uzrok smrti od raka.Oglašavanje

Ove studije pokazuju smanjenje rizika od čak 30-60%, ali u nekim slučajevima nisu statistički značajni pa ih treba uzimati s rezervom.

Unos tekućine i zdravlje mokraće

Postoje neki dokazi da bi pijenje puno vode moglo smanjiti šanse za recidiv u bolesnika kojima je prethodno dijagnosticirana i liječena bubrežna kamenaca.

Voda kao napitak za sagorijevanje masti

Promatračka studija od 5.783 odraslih Kineza otkrilo je da je unos vode obrnuto povezan s energetskom gustoćom prehrane, ukupnim unosom energije i statusom prekomjerne težine. Još studija na 24 vitke žene otkrili su da su oni koji su jeli tekuću hranu (juhu) jeli puno manje od onih koji su imali istu količinu hrane u krutom obliku. Međutim, jesti čvrstu hranu sa čašom vode sa strane nije imalo učinka.

Želio bih naglasiti da, unatoč tome što voda s obrokom blago povećava sitost, nema naznaka da bi to dugoročno moglo dovesti do gubitka kilograma, jer je u igri toliko drugih čimbenika. Postoji, međutim, mala šansa da se, ako tijekom dana budete dobro hidratizirali, nećete osjećati toliko gladno i nećete jesti toliko.Oglašavanje

Ako stvarno želite istražiti cijelu znanost koja stoji iza unosa vode i zdravlja, preporučujem vam da pogledate ovaj rad ( 12 - PDF ).

Zaključak

Zapravo, ako nekoliko dana ne pijete vodu, umrijet ćete. Ako ste žedni, voda je pravi put. Čist je, bez kalorija, ne sadrži aditive i stvarno je jedino što odrasli ljudi i predljudi piju posljednjih milijuna godina.

Starije osobe možda će trebati svjesno piti vodu tijekom dana jer im mozak to počne podcjenjivati njihov potreban unos. S tim u vezi, ne vidim razlog zašto bi bilo dobro da mladi, zdravi ljudi piju puno više vode nego što žeđ zapovijeda. Mehanizam u našem mozgu koji kontrolira ravnotežu vode nevjerojatno je učinkovit.

Uobičajena preporuka je osam čaša vode dnevno od 8 unci (pravilo 8 × 8). Prema gornjim studijama, moglo bi biti dovoljno 5 čaša. Pazite da ne dehidrirate, pijte 5 čaša vode tijekom dana (posebno tijekom obroka), ali svakako povećajte unos vode po mogućnosti alkalne vode prije, tijekom i nakon treninga kako biste ostali ultrahidrirani i kako biste smanjili nakupljanje kiselosti u vježbanju mišića za bolji intenzitet treninga i vrijeme oporavka. Ova manje kisela voda dostupna je u bocama i putem specijaliziranih strojeva.Oglašavanje

Sve u svemu, čini se da ne postoji razlog da cijeli dan nosite bocu s vodom i pijete toliko toliko da morate stalno mokriti, osim, naravno, kada vježbate. Ako ste sve to pokrili, onda se nemate zbog čega brinuti.

Istaknuta fotografija: pixabay putem pixabay.com