U životu postoji vrlo malo dosadnih ili ometajućih stvari poput bolova u vratu. Većina ljudi smatra da su bolovi u vratu privremeni. Što možete učiniti ako vam se bol u vratu čini kroničnom ili ako dolazi i prolazi bez očitog izvora?

Bez obzira jeste li jednostavno spavali na vratu krivo ili radite do kasno, ponoć pogrbljeni nad tipkovnicom, bolovi u vratu su, eto, bolovi u vratu!

Ono što većina ljudi nije svjesna jest da postoje malo poznati hakovi koji vam mogu pomoći da brzo i prirodno pronađete olakšanje od bolova u vratu. To znači da nema tableta ili skupe opreme za vježbanje.

Kako se možete osloboditi bolova u vratu?

Nekoliko je jednostavnih koraka koje ćete slijediti kako biste pronašli savršeni hak za brzo i jednostavno rješavanje bolova u vratu.

Sadržaj

1. Kako sam završio s ovom boli u vratu?
2. Lijekovi protiv bolova u vratu
3. Još uvijek imate mišiće uskog vrata? 3 savjeta za pronalaženje olakšanja
4. Najbolji tretman za bolove u vratu
5. Donja linija
6. Više savjeta o zacjeljivanju bolova u vratu

Kako sam završio s ovom boli u vratu?

Bolovi u vratu često imaju izvor koji sam gledao u pravu, a koji na prvi pogled ne prepoznajemo. Nakon što prepoznate izvor boli, možete poduzeti najbolju korektivnu mjeru ili nekoliko mjera ako je potrebno!

Postavite si ova pitanja kako biste pronašli mogući izvor:Oglašavanje

• Provodite li velik dio dana sjedeći (posao za stolom, tipkanje itd.)?
• Koliko su stari madrac i jastuk?
• Koliko vježbanja radite u prosječnom danu?
• Kako upravljate stresom?
• Jeste li u posljednje vrijeme ozlijeđeni ili ste u nesreći (bez obzira koliko je mala)?

Možda posljednje pitanje koje si treba postaviti jest: Je li moja bol redovita pojava ili je bol u vratu nešto što se upravo pojavilo?

Nakon što saznate odgovore na ova pitanja, možete započeti potragu za odgovorima.

Lijekovi protiv bolova u vratu

Nakon što saznate izvor, pokušajte dodirnuti jedno (ili nekoliko) ovih rješenja da biste odmah počeli liječiti bolove u vratu.

1. Svakodnevne aktivnosti

Jedan od važnih čimbenika kod bolova u vratu bit će vaše svakodnevne aktivnosti. Osim ozljede ili nezgode, jedan od najvećih čimbenika bolova u vratu uključuje prekovremeni rad u uredu i stres koji rad podrazumijeva^[1].

Zbog koronavirusa, mnogi se ljudi zateknu kako rade od kuće, u kuhinjama, podrumima, koriste barske stolice i / ili drugu opremu koja nije namijenjena ljudima da satima provode, tipkajući i gledajući u zaslon računala.

Ako otkrijete da su se bolovi u vratu pojavili tijekom posljednjih nekoliko mjeseci zbog promjene posla ili ako ste iznenada počeli raditi od kuće, vaš je problem možda zbog ergonomije. Uložite u podesivu uredsku stolicu kako biste svoj radni prostor učinili ugodnijim za vrat.

2. Dob madraca i jastuka

Treba uzeti u obzir i dob vašeg madraca i jastuka. Jastuke, u prosjeku, treba mijenjati svake 3 godine, a madrac svake 7-10 godina. Bez obzira na to koliko dobri ili ugodni mislite da su ti predmeti, istina je da vas bole u vratu i leđima s nedostatkom potpore.Oglašavanje

Dobar madrac vrijedi uložiti, a jastuci su uvijek u prodaji, kao i novčanik. Ako ih niste probali, jastuk napunjen vodom može biti ugodan za mnoge ljude.

3. Vježba / kretanje / istezanje

To je ono staro pitanje vježbanja koje nitko ne želi čuti. Ovog puta mnogim je ljudima bilo teško dobro se vježbati jer su bili zatočeni u kući zbog karantene. Puno je načina za ulazak u neku dobru, staromodnu vježbu.

Vježbe istezanja još su važnije nego prije jer se mnogi ljudi ne kreću dovoljno dok sjede kod kuće. Postoje stotine videozapisa o vježbanju, plesu i jogi kod kuće za koje je potrebno malo ili nimalo opreme, pa čak i ako ste početnik, pokušajte.

4. Stres i upravljanje stresom

Stres je skrivena opasnost koja oduzima više ljudi zdravlju nego što čak i većina liječnika shvaća. Iako svi imaju stres, ne prepoznaju ga svi, niti imaju sredstva za upravljanje. Vježbanje je jedan od najboljih načina za oslobađanje od stresa, a meditacija i joga su najbolji načini za upravljanje i ublažavanje stresa. Sve će to ukloniti stezanje mišića i ublažiti bolove u vratu.

5. Nesreća ili ozljeda

Ako ste u posljednje vrijeme sudjelovali u nesreći ili ste se ozlijedili (na primjer, pali ili vam je nešto palo), a bolovi u vratu počeli nakon ovog incidenta, trebali biste što prije razgovarati sa svojim liječnikom.

6. Stalni problem ili iznenadna pojava

Napokon, ako su vam se nedavno pojavile bolovi u vratu, moglo bi jednostavno biti da ste krivo na njima spavali ili prejako okrenuli vrat. To će ovo učiniti vrlo privremenim stanjem. Možete probati neke lagana istezanja za ublažavanje boli .

Međutim, tekući problem mogao bi bolje reagirati na neke druge alternativne metode, uključujući:Oglašavanje

• Polako se krećući i istežući vrat. Ne mičite se prebrzo ili predaleko. Zavrtite glavu s jedne strane na drugu, rame uz rame, prema naprijed i natrag.
• Obloge s ledom dobro funkcioniraju za neke ljude, dok toplina najbolje djeluje za druge.
• Budite svjesni kako upotrebljavate svoj mobitel ili tablet. Ako vrat držite predugo savijen prema dolje da biste ga gledali, možete razviti dosadnu bol koja se naziva tekstni vrat ili tehnološki vrat. Napravite pauze i podignite pogled kako biste istegnuli te mišiće vrata.
• Dugotrajna vožnja također može biti teška za vrat. Gledajte što je više moguće s jedne na drugu stranu, kao i gore-dolje kako biste spriječili ukočenost vrata.

Još uvijek imate mišiće uskog vrata? 3 savjeta za pronalaženje olakšanja

Kada uski mišići vrata ne reagiraju na tipične tretmane vrućine, leda ili masaže, možda biste trebali probati sljedeće:

1. Gua Sha

Ovo je drevna kineska praksa koja se može činiti pomalo čudnom, ali djeluje mnogim ljudima. U ovoj praksi, obučeni pojedinac koristi žlicu ili neki drugi predmet i kratkim potezima spušta vrat. Smatra se da loša cirkulacija krvi uzrokuje da ona stagnira, ako želite, i blokira pozitivnu energiju potrebnu za život, koja se naziva qi.

Svježa krv doista će omogućiti kisik i hranjive tvari da hrane tkiva na određenom području, a jedno je istraživanje pokazalo da je gua sha djelovala tamo gdje tradicionalne metode, poput toplotne terapije, nisu^[dva].

2. Plivanje

Vjerojatno znate da je plivanje sjajna vježba s malim utjecajem koja čini čuda onima koji boluju od leđa i koljena, no jeste li znali da dobro djeluje i kod bolova u vratu i stegnutih mišića? Pomaže ako je voda mlaka i nije hladna, ali čak i samo plutanje na leđima može vam pružiti ogromno olakšanje jer je veći dio tjelesne težine suspendiran zbog uzgona vode.

3. Kiropraktička masaža

Nije uobičajena dnevna spa masaža, kiropraktička masaža se izvodi pod vodstvom kiropraktičara. Izučeni masažni terapeut i dalje će raditi masažu, ali ovaj put će kiropraktičar razgovarati o vašim bolovima u vratu i svim problemima koje s njima imate. Mnogi ljudi pronašli su stvarno olakšanje od bolova u vratu kiropraktičkom masažom.

Najbolji tretman za bolove u vratu

Kada ti treba pronaći olakšanje od bolova u vratu i čini se da vam ništa od prethodno isprobanih ne pruža više od nekoliko minuta olakšanja, često provodeći neko vrijeme s kiropraktikom, može riješiti ovaj problem, a često se ne vraća ako slijedite zdrav način života.Oglašavanje

Siguran sam da mnogi od vas razmišljaju o tim groznim videozapisima s onim glasnim pucketavim zvukovima koje ste vidjeli na društvenim mrežama ili se prisjećate vijesti koja bi mogla sugerirati da bi dopuštanje kiropraktičara bilo gdje blizu vašeg vrata moglo biti zdravlje opasnost^[3]. Ništa nije dalje od istine.

Trebali biste isprobati ostale prijedloge u ovom članku prije nego što krenete na kiropraktičar, ali kad sve drugo zakaže, nemojte dopustiti da vas bolovi u vratu muče iz dana u dan. Poduzmite korake za zakazivanje sastanka i iznenadit ćete se rezultatima.

Što kiropraktičar može učiniti protiv bolova u vratu?

Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da je jedina tehnika koju će kiropraktičar koristiti prilagodba vrata. Kiropraktičari su obučeni za razne metode koje su osmišljene kako bi vam pomogle da pronađete olakšanje boli koje tražite.

Nekoliko metoda koje bi kiropraktičar mogao koristiti uključuju:

• Cervikalna ručna vuča
• Fleksija-distrakcija
• Mobilizacija cerviksa
• Ultrazvuk
• Tehnika kapi cerviksa
• Terapija okidačkom točkom

Postoji mnogo više opcija, ali vaš kiropraktičar trebao bi vam objasniti koje tehnike namjerava koristiti i zašto^[4]

Donja linija

Ako vam bol u vratu redovito pustoši, najbolji način da to zaustavite je identificiranje izvora i napad iz tog kuta.

Dobivanje puno vježbi, pravilno držanje tijela i kupujući uredsku stolicu koji pruža obilje potpore, kao i redoviti program istezanja, vrat će vam biti jak i fleksibilan dugi niz godina.Oglašavanje

Više savjeta o zacjeljivanju bolova u vratu

• 8 načina za ublažavanje bolova u vratu
• 5 savjeta za kupnju pravog jastuka kako biste izbjegli bolove u vratu
• Olakšajte bolove u vratu s ovim potezima od 30 sekundi

Istaknuta fotografija: Christopher Campbell putem unsplash.com

Referenca