10 najboljih namirnica bogatih estrogenom koje su vam potrebne ili na koje morate paziti!
Estrogen je jedan od najvažnijih hormona koji stvaraju jajnici i odgovoran je za sekundarne spolne karakteristike žena: rast dojki, menstrualni ciklus, oblik tijela. Ono što većina ljudi ne shvaća jest da muškarci također imaju određenu razinu estrogena u tijelu, ali on je primjereno uravnotežen visokom razinom testosterona.
Mnoge namirnice koje jedemo imaju svojstva slična estrogenu koja mogu povećati razinu hormona u našim tijelima. Iako ovo može biti korisno za neke ljude, posebno muškarci mogu imati negativan utjecaj.
Kako razina estrogena može utjecati na vas?
Niska razina estrogena u žena[1]može rezultirati prestankom menstrualnog ciklusa, pa čak i uzrokovati usporeni razvoj kod mladih djevojaka. Žene mlađe od 40 godina s vrlo niskim sadržajem estrogena mogu doživjeti prevremenu menopauzu, što rezultira vrućim valunzima i noćnim znojenjem[2]
Kako niske razine estrogena utječu na žene na druge načine:
- Zaborav
- Nesanica
- Smanjen libido
- Bolni odnos
- Neredovita razdoblja
- Infekcije mjehura[3]
- Glavobolja
- Promjene raspoloženja
- Depresija
- Gubitak kostiju
Estrogen uglavnom proizvode jajnici kod žena, a može se sintetizirati i iz viška masnih stanica. Nešto estrogena proizvode nadbubrežne žlijezde koje se nalaze na vrhu bubrega. Signal za proizvodnju estrogena dolazi iz hipofize, a razine variraju ovisno o stupnju ženskog menstrualnog ciklusa.
Može li razina estrogena utjecati i na muškarce?
Povišene razine estrogena mogu imati negativne učinke na žensko tijelo na sličan način kao i niske razine estrogena, s tim da je povećana razina estrogena ozbiljnija kod muškaraca. Povišene razine estrogena mogu se naći u slučajevima muške menopauze[4]- dobna promjena razine muških hormona. Simptomi visokog estrogena u muškaraca su:
- Neplodnost: Zbog smanjene proizvodnje sperme
- Ginekomastija: Razvoj muških grudi
- Poremećaji erekcije: Za muški libido potrebna je odgovarajuća razina testosterona
Hrana bogata estrogenom
Ako vam se dogodi da imate simptome niskog estrogena, postoji nekoliko namirnica bogatih estrogenom koje mogu pomoći. Iako ne daju potpuno iste hormone sintetizirane u ljudskom tijelu, oni stvaraju fitoestrogen, estrogen na biljnoj bazi koji oponaša pravi estrogen kada ga tijelo prerađuje. Podrazumijeva se da biste trebali izbjegavati ovu hranu ako ste zabrinuti zbog visoke razine estrogena.
Slijedi popis hrane za koju se zna da sadrži velike količine estrogena:Oglašavanje
Proizvodi od soje
Bogat izvor fitoestrogena, soja dolazi u raznim lako konzumiranim opcijama poput sojinog mlijeka, tofua ili graha edamame. Smatra se da proizvodi od soje sadrže najveći izvor izoflavona, klase fitoestrogena koja se lako može konzumirati u vašoj prehrani. Soja je također izvrstan izvor proteina, što je čini idealnim izborom za zamjenu mesa kod vegana i vegetarijanaca.
Sjemenke lana [5]
Kaže se da ovo malo sjeme sadrži do tri puta više fitoestrogena od soje, ali vaše tijelo neće ubrati njihovu korist ako prije konzumiranja nije napuknuto ili samljeveno. Također bogato vlaknima, sjeme lana učinit će da se osjećate sito i može vam pomoći u gubitku kilograma i smanjenju kolesterola.
sezam [6]
Cijelo sjeme, pa čak i sezamovo ulje sadrže lignane (kemijski spoj koji se nalazi u biljkama) koji posjeduju fitoestrogene. Sjeme je krcato vlaknima i izvrstan je izvor minerala.
Grah [7]
Oglašavanje
Relativno su visoki u fitoestrogenima, ali im se ne posvećuje previše pažnje. Grah je umjesto toga dobro poznat po visokom udjelu vlakana, što pomaže u upravljanju razinom kolesterola. Vrste graha uključuju grašak, pinto grah i grah lima
Suho voće
Ne samo zdrav međuobrok, suho voće sadrži skromne količine fitoestrogena. Savjetuje se da ograničite koliko jedete, jer sušeno voće sadrži puno kalorija. Suho voće poput marelica, datulja i suhih šljiva dobri su izvori.
Mekinje
Pšenične mekinje pouzdan su način unošenja doze fitoestrogena u tijelo. Može se naći u svemu, od muffina, kruha i žitarica.Oglašavanje
Orašasti plodovi
Nekoliko vrsta orašastih plodova poput pistacija, kestena, lješnjaka i oraha sjajni su izvori fitoestrogena.
Lucerna niče
To su prirodno niske kalorije i ugljikohidrati, što ih čini izvrsnim izborom ako želite unijeti dozu fitoestrogena u prehranu.
Slanutak[8] Oglašavanje
Izvrstan izvor fitoestrogena koji također sadrže puno vlakana i proteina.
Masline i maslinovo ulje
Imaju mnoštvo zdravih učinaka na kosu, kožu, nokte i srce, a izvrsne su i za razinu hormona
Znanje kako možete preuzeti kontrolu nad svojim tijelom može biti osnažujuće, pogotovo kad je to jednostavno poput modificiranja vaše prehrane. No, važno je znati da hormoni mogu imati nekoliko neželjenih učinaka kad postanu neregulirani, posebno kod onih koji su mladi i još se razvijaju. Ženama u menopauzi važno je razgovarati sa svojim liječnikom o svojim simptomima. Također je pametno spomenuti sve svoje biljne lijekove i promjene prehrane, poput spomenutih, kako biste im pružili bolju ideju kako najbolje ublažiti vaše određene simptome i vratiti vam uživanje u život.
Istaknuta fotografija: common.wikimedia.org putem upload.wikimedia.org Oglašavanje
