Fitness je nešto na što se svi ugledamo. Sve što trebamo je fit i zdrav duh i tijelo. Rutinski treninzi i vježbe su nešto što je bilo korisno za održavanje kondicije i zdravlja tijekom cijelog života. Muškarci se već godinama usredotočuju na ovaj važan aspekt života. Međutim, vrlo je malo žena pronašlo takav izazov tijekom ranijih dana. No, otkako je niža razina kondicije navedena kao glavni uzrok mnogih zdravstvenih problema, ljudi sada jure prema teretani kako bi bili sigurni da su dovoljno zdravi da takve probleme spriječe.

Mnoge žene misle da će im jednostavno ulazak u teretanu i redovito vježbanje pomoći da postignu odgovarajuće rezultate u roku od nekoliko dana. Ili neki drugi dan u dan provode u teretani i još uvijek nemaju dovoljno rezultata. Ako ste među onima koji daju sve od sebe i još uvijek ne vide očekivane rezultate, vrijeme je da procijenite vlastite treninge i provjerite nema li pogrešaka u načinu na koji to radite. Obično se proučavaju one uobičajene, ali postoji nekoliko rijetkih koji često ostanu ignorirani. Stoga je vrijeme da razmislite o svim pogreškama koje napravite dok ste u teretani.

1. Korištenje manje utega

Žene se obično nađu kako pokupe najmanje utega ili negdje blizu. Obično se smatra da žene imaju manje sposobnosti od muškaraca. Ali, to ne znači da započinjete s najmanjom količinom utega. Možete pokušati započeti s utezima za koje mislite da ste sposobni odabrati. To može biti sve između raspona koji je dostupan. Počevši od točne količine težine, pomoći će vam da poboljšate vlastiti kapacitet i tako prije postignete rezultate.Oglašavanje

2. Neuravnoteženi treninzi

Najčešća pogreška kod koje žene utvrde jest da se usredotočuju na određeni dio tijela. To rezultira tim dijelom koji se redovito razrađuje, a ostali ostaju bez nadzora. Ako to nastavite raditi dulje vrijeme, to može postupno dovesti do ozljede ili najmanje rezultata zabilježenih u ostalim dijelovima ili mišićima.

3. Ne provjeravanje vašeg obrasca

Nekoliko žena ide u teretanu s jedinom svrhom vježbanja. U takvim trenucima fokus je samo na treningu, ali ne i na metodi. Važno je koncentrirati se na način na koji izvodite određeni skup vježbi ili treninga. Ispravno izvođenje treninga pomoći će u sprečavanju rizika od ozljeda, a također će poboljšati rezultate.

4. Usredotočenost na samo jedan oblik vježbanja

Dok vježbate, važno je izvoditi različite vrste treninga. Kardio i treninzi snage igraju važnu ulogu u kondiciji. Kardio pomaže u sagorijevanju masti, dok vježbe snage pomažu u sagorijevanju metabolizma. Stoga je važno da kombinirate oba ova oblika treninga kako biste bili sigurni da postižete odgovarajuće rezultate.Oglašavanje

5. Ne uzimajte gorivo nakon treninga

Obično se primijeti da muškarci konzumiraju proteinska pića ili proteinske napitke nakon što završe s treninzima. Ova pića pomažu u obnavljanju i obnovi mišića u nama. Uobičajeno je da žene ignoriraju ovaj važan dio svoje rutine. Važno je napuniti gorivo tijelom nakon što završite s vježbanjem.

6. Nedostaje postupak zagrijavanja i hlađenja

Najbolji se rezultati postižu kada se treninzi snage izvode dok je puls visok. Dakle, žene vani imaju na umu da izvedu odgovarajuću količinu vježbi za zagrijavanje koje bi bile proporcionalne intenzitetu vaših treninga. Također je važno pustiti mišiće da se ohlade i opuste nakon treninga. Dakle, neke vježbe istezanja pomoći će prije u opuštanju i obnavljanju mišića.

7. Umornost od rada

Kako vrijeme prolazi, otkriva se da žene preskaču nekoliko treninga ili smanjuju intenzitet ili ponavljanja koja izvode. Ali, ovo vam neće pomoći ni na koji način. Uvijek biste trebali kretati naprijed i uzimati više ponavljanja i vježbanja većeg intenziteta kako vrijeme prolazi. Vaše se tijelo postupno navikava na redovite vježbe koje možda izvodite. Važno je povećati intenzitet ili ponavljanja kako biste bili sigurni da povećavate sposobnost svog tijela da postiže više.Oglašavanje

8. Ne mijenjajući strojeve prema vašim potrebama

Već je poznato da nema dvoje ljudi koji imaju isti tip tijela i stoga se svi ljudi razlikuju u svojoj sposobnosti za izvođenje stvari. Ne slažite se s brojevima postavljenim za druge. Pokušajte shvatiti što vam najviše odgovara i u skladu s tim izvedite.

9. Ne usredotočujući se na svoje kondicijske ciljeve

Mnogo je drugih stvari koje vam mogu odvratiti pažnju dok vježbate. Stvari poput vašeg telefona, poruka i televizije mogu vas odvratiti. Možda će biti u redu biti uključen u ove stvari ili čak razgovarati s drugim ženama koje rade osim vas. Ali, često se primijeti da takva distrakcija odvaja žene od njihovih ciljeva.

10. Postavljanje nerealnih ciljeva

Malo je žena koje rade izuzetno naporno u teretani poštujući sve norme i izbjegavajući sve gore spomenute pogreške. Ali, ipak se žale da nisu postigli željeni ciljevi na vrijeme . U takvim trenucima trebate provjeriti je li postavljeni cilj realan i je li doista moguće da ga ta osoba postigne. Počnite s manjim ciljevima koje možete postići, a zatim se pomaknite prema gore.Oglašavanje

Izbjegavanje ovih pogrešaka pomoći će ženi da u roku postigne pravu kondiciju za koju vježba. Rezultati nakon takve rutine vježbanja koja izbjegava sve pogreške savršen je plan koji sve žene mogu slijediti kako bi bile u formi. Ali, najvažniji aspekt je da znate više o svom tipu tijela i izvodite treninge i vježbe koji vam najbolje odgovaraju.

Istaknuta fotografija: Trening za žene putem photopin.com