Jeste li dobar tip ujutro?

Ili se ustajanje ujutro odugovlači dulje od zadnja dva filma o Hobitu (hajde, navijači LOTR-a, znate da je istina).

Posezanje za šalicom kave možda je vaša rutina, ali spajanje s krafnom ili nekim oblikom peciva možda neće biti idealan način da se pokrenete, kao i da zadržite tu energiju.

Evo 10 najboljih jutarnjih namirnica zbog kojih ćete se kretati brže od gradonačelnika Toronta Roba Forda na posljednjem pozivu.

1. Voda

Čekaj, voda nije hrana? Istina, ali to je najvažniji makro hranjivi sastojak. Voda nam treba, mi smo voda. Preko 2/3 našeg tijela sastoji se od vode i ona je presudna za ravnotežu tjelesnih tekućina. Između ostalog ove tekućine su potrebne za:

• digestija
• apsorpcija
• Cirkulacija
• transport hranjivih sastojaka
• ravnoteža tjelesne temperature

Nakon 6-8 sati bez ikakvog korisno je popiti malo vode koja će vam pomoći da proces čišćenja i detoksikacije bude u vašem tijelu. Prije doručka ili čaja ili kave započnite s velikom čašom ili dvije kad se probudite. Ne kuckajte, već polako pijuckajte.Oglašavanje

2. Limuni

Dok ste već kod vode, možda biste htjeli isprobati i u nju iscijediti malo svježeg limuna. Limun pomaže u čišćenju jetre i pomaže u probavi. Limuni su također izvrstan izvor:

• vitamin C
• kalcij
• magnezij
• kalij

Pokušajte iscijediti pola limuna u vodu svako jutro za pojačanje minerala i antioksidans naplatiti.

3. Đumbir

Već u vodu unosite vodu za čišćenje s limunom za energiju, čišćenje i detoksikaciju, prvo što trebate učiniti ujutro, kako bi bilo baciti još jednu stvar unutra. Svi znaju o anti-nasuea učinku đumbira, ali također može pomoći:

• ublažiti bolove u mišićima
• poboljšati cirkulaciju
• eliminirati upalu
• može pomoći u smanjenju boli migrene
• djeluje kao antihistaminik i dekongestiv
• jača imunološki sustav

Ljudi koriste đumbir već dobrih 4000+ godina, tako puno istraživanje je učinjeno tijekom vremena. Naribajte oguljeni komad đumbira veličine palca i iscijedite sok iz njega u vodu s limunom za žestok, hranjiv jutarnji napitak.

4. Borovnice

Moguće da je kralj voća mala bobica pruža velike količine vlakana, antioksidansa i fitonutrijenata. Ovi fitonutrijenti igraju ključnu ulogu u prevenciji bolesti i zadržavanju tijelo normalno trči . Oni su savršena stvar za početak slobodnog dana jer:Oglašavanje

• visoke razine vitamina C
• svojstva protiv raka
• poboljšati zdravlje srca
• pojačati rad mozga i kognitivno zdravlje

5. Chia sjemenke

Da, proizvod iz ove reklame vraća se ..

Zapravo, međutim, chia sjemenke već tisućljećima koriste Azteci i Maje. Sadrže velike količine Omega-3, kao i topiva vlakna. Može uravnotežiti šećer u krvi i potpuni je protein koji omogućava održiviju energiju. Uz to sadrže minerale poput željeza, kalcija, magnezija i cinka. Ovo maleno sjeme sadrži puno prehrane i korist za zdravlje bušiti.

6. Banane

Prijenosna i konzistentna banana i dalje je najbolji izbor za energiju i klasičnu hranu za doručak. Također zahvaljujući Gwen Stefani nikada više nećemo morati brinuti hoće li ih pogrešno napisati ..

Banane su tehnički divovsko bilje, a ne drveće i prilično su hibridizirane tijekom stoljeća. Originalna banana koju možda i ne biste prepoznali zbog manje veličine, boje i ogromne količine sjemenki zbog kojih je bila gotovo nejestiva. Banane kakve poznajemo i dalje su jedna od najboljih energija i izvori prehrane oko. Među brojne prednosti uključuju:

• bogata antioksidansima
• može pružiti olakšanje od žgaravice i refluksa kiseline
• visoko u kaliju
• može djelovati kao predbiotik za uzgoj zdravih bakterija
• snižava krvni tlak
• sadrže aminokiselinu za jačanje raspoloženja triptofan

7. Bademi

Još jedan bademi s hranom snažni su:Oglašavanje

• protein
• vitamin E.
• bakar
• magnezij
• vlakno

Osim što daju energiju, jedan od njihovih velikih privlačenja je sposobnost niži kolesterol kao i smanjenje rizika od raka i bolesti srca. Zanimljivo je da 3/4 šalice badema ima koliko kalcija kao šalica od 8 oz ili nemasnog, obranog ili punomasnog mlijeka. Izvrsni su sirovi, poput bademovog maslaca ili bademovog mlijeka. Neki to vole namočiti bademe preko noći ili do 12 sati kako bi pomogli u njihovoj probavi.

8. Jaja

Poznato je da jaja i dalje imaju lošu reputaciju. Ako možete nabaviti svježa kokošja jaja sa slobodnim uzgojem, bez hormona, imate izvrsnu jutarnju hranu za energiju. Ako ste vidjeli besplatni organski žumanjak od jaja, definitivno ste primijetili stvarnu razliku u boji od one u kupljenom dućanu. Jaja su puna:

• gotovo savršen izvor proteina
• vitamin B2
• vitamin B12
• Vitamin A, D i E
• Kalcij i željezo (nalaze se u žumanjcima)

Uvijek je postojala zabrinutost zbog sadržaja kolesterola u jajima, ali i više studije upućuju na fac ne nužno uzrokuju viši serumski kolesterol u tijelu.

9. Zobene pahuljice

Još jedan dugogodišnji klasik za doručkom i to iz prilično dobrog razloga. Ima visoku razinu topivih vlakana, proteina, limenke niži kolesterol i može pomoći u kontroli krvni tlak .

Rekao bih da je to daleko najbolji izbor od svih žitarica, ali ako imate celijakiju ili osjetljivost na gluten, ipak biste trebali biti oprezni. Neki ljudi još uvijek mogu imati nekih problema, a poznato je da puno zobi ima tragova pšenice u sebi, jer je obično pakirano u istim objektima. Potražite organsku zob bez glutena kako biste bili na sigurnoj strani.

10. Kombinacija nekolicine njih

Budući da trpite loše šale, evo načina da neke od ovih stvari kombinirate za savršen obrok za poticanje energije ujutro. To možete napraviti večer prije da budete spremni ujutro.Oglašavanje

• u zdjelu zgnječite 1 bananu, a zatim dodajte 4 žlice chia sjemenki. umutite 1 šalicu bademovog mlijeka, 1/2 žličice čistog ekstrakta vanilije i prstohvat ili dvije cimeta.
• stavite u hladnjak preko noći da se zgusne
• ujutro dodajte još chia sjemenki da se zgusnu ili više bademovog mlijeka da se prorijedi po želji
• dodajte preljev od borovnica i sirovih badema ili idealno badema koje ste namočili preko noći.

Dakle, postoji savršen način da dan započnete snažnim, nutritivno gustim i energetski poticajnim obrokom.

Sad se moram pozabaviti ovom porukom mržnje Petera Jacksona ..

Istaknuta fotografija: Steve Jurvetson putem flic.kr