Kako stalno ostati sretan? Je li moguće i postoji li dokaz da ovi načini mogu funkcionirati? U ovom postu želim vam pokazati 10 načina koji su znanstveno dokazani. Ako vas ovo ne uvjeri, onda ne znam što hoće!

1. Više vježbajte

Puno studija o ovom. Vježbanjem se oslobađaju endorfini dobrog raspoloženja, tako da ste uvijek boljeg raspoloženja nakon treninga ili jednostavno šetnje do supermarketa. Nikad nisam sreo osobu loše volje nakon treninga! Ali gdje su znanstveni dokazi?

Sveučilište u Torontu učinilo je to sjajno i analiziralo je najmanje 25 istraživačkih studija.^[1]Zaključak je bio da tjelesna aktivnost može i pomaže pomoći u zadržavanju depresije.

Najbolje istraživanje koje znam je gdje su tri skupine depresivnih osoba stavljene na režim antidepresiva, vježbanja ili kombinacije njih dviju. Ne čudi podatak da su sve tri skupine bile sretnije, ali je li to potrajalo? Šest mjeseci kasnije, skupina koja je liječena samo vježbom, imala je vrlo nisku stopu recidiva od 9%. Druge dvije skupine su se ponovile i to kako! Stope su im se kretale od 38% do 31%, pa je otprilike trećina njih ponovno bila depresivna.

2. Pozitivno razmišljanje utječe na vašu uspješnost

Sreća je preteča uspjeha. - Shawn Achor

Zvuči kao pita na nebu? Pa, prema Shawn Achor , ako zna sve o tome koji čimbenici utječu na vašu sreću, poput stresora, gnjavaže, uspjeha, ekonomskih prilika, odnosa i tako dalje, tada može predvidjeti samo 10% vaše dugoročne sreće. Preostalih 90% je način na koji obrađujete svijet oko sebe. Ako je sreća s druge strane uspjeha, malo je vjerojatno da ćete tamo stići jer neprestano nastojite postizati bolje ocjene, veće plaće i tako dalje.Oglašavanje

Pozitivno razmišljanje podiže razinu energije, kreativnost i produktivnost za čak 30%. Tajna je u korištenju pozitivnog razmišljanja sada , nego kad ste bogati i poznati. Pogledajte video u nastavku za vrlo zabavne obrise ovoga.

3. Izbaci svoje negativne misli u smeće

Neki su ljudi preplavljeni svojim negativnim mislima i imaju stvarnih problema da ih se riješe. Studija Sveučilišta u Madridu otkrila je da je zapravo zapisivanje tih misli na papir i njihovo uništavanje bilo učinkovito.^[2]Preporučili su vam da ih ili pocepate, bacite u smeće ili spalite!

Činjenica da ih fizički odbacujemo pomaže u smanjenju njihovih toksičnih učinaka. Psiholozi predlažu da se to radi redovito.

4. Cijenite svoja iskustva više od svog posjeda

Thomas Gilovich, psiholog sa sveučilišta Cornell, proveo je poprilično istraživanja zašto je bolje čuvati nezaboravna i ugodna iskustva, a ne materijalne stvari koje kupujemo. Mnogo je razloga za to kako je navedeno u njegovoj studiji objavljenoj u Journal of Personality and Social Psychology.^[3]Usporedba posjeda i gledanje boljih predmeta nakon kupnje može demoralizirati i pokvariti početno zadovoljstvo koje smo imali prilikom kupnje i posjedovanja tog novog automobila, televizora ili računala.

Ali čuvanje iskustava nije ni približno toliko destruktivno. Oni pripadaju nama, posebni su i pružaju dugotrajniju sreću. Uvijek bismo trebali imati za cilj posjetiti novo mjesto ili jednostavno otići na treking. Lokalne vlasti trebale bi biti u mogućnosti pružiti sadržaje u gradovima kako bi ljudi mogli doživjeti ugodnije i ugodnije aktivnosti, umjesto da grade više trgovačkih centara.

5. Zapišite zašto ste zahvalni

Osjećaj i razmišljanje o stvarima na kojima ste zahvalni dok se budite, sjajan je način da izgradite više sreće.Oglašavanje

Istraživanje našeg mozga pokazuje da smo uvijek skloni usredotočiti se na negativne stvari u životu poput briga, tragedija, neuspjeha i nezadovoljstva. Negativnost je zadani položaj.

Imamo tu pristranost negativnosti koja je svojevrsna greška u mozgu kamenog doba u 21. stoljeću, - Rick Hanson, neuropsiholog.

Zbog toga se moramo usredotočiti na dobro, a posebno, moramo usavršiti ono na čemu bismo trebali biti zahvalni. Postoje različiti načini na koje to možete učiniti. Evo nekoliko ideja:

• Kad se probudite, podsjetite se mentalno na tri stvari na kojima možete biti zahvalni.
• Neki ljudi više vole zapisivati ​​tri stvari i zadržati popis da se svako malo podsjete.
• Koristite Twitter ili Facebook ako se osjećate skloni. Korisno podsjetiti svoje sljedbenike da to stvarno djeluje.
• Izrazite zahvalnost nazvanjem svog značajnog partnera ili liječenjem kolege kavom za pomoć u projektu ili zadatku.
• Pokušajte vratiti pomaganjem osobi ili volontiranjem nekoliko sati tjedno.

No, postoji li znanstveni dokaz da ovo zapravo djeluje? Pogledajte ovu poveznicu da biste vidjeli samo neke od brojnih studija zahvalnosti.^[4]

6. Vježbajte pažljivost

Što znači pažnja? To samo znači da se koncentrirate i posvećujete punu pažnju sadašnjem trenutku i prihvaćate ga na neosuđujući način. Ovo sada postaje popularan trend u psihologiji i medicini. Ako se redovito radi, može potaknuti raspoloženje, smanjiti razinu stresa i dovesti do bolje kvalitete života.

Fokus na sadašnji trenutak znači da možete uživati ​​u dodiru, mirisu i drugim fizičkim senzacijama, ali i sretnim osjećajima. Koncentrirajte se na radost koju vam pružaju. Doista je učinkovit u zaboravljanju prošlosti i ne uznemirivanju budućih, strašljivih scenarija.Oglašavanje

No može li nas ovo zaista učiniti sretnijima i koji su znanstveni dokazi? Pogledajte video u kojem istraživač s Harvarda Matt Killingsworth objašnjava da smo sretniji kad se sjetimo trenutka i najmanje smo sretni kad um skita svuda. Do ovog je zaključka došao nakon što je proučio 15 000 ljudi!

7. Ne zaboravite na svoj beauty san

Kad ne spavate dovoljno, vaša negativnost uzima puno vremena. To je zaključak do kojeg su istraživači došli nakon nekoliko eksperimenata. Jedna od njih je posebno zanimljiva. Istraživači su se smjestili na hipokampusu, dijelu mozga koji obrađuje naše pozitivne misli. Kad smo neispavani, ova funkcija počinje škripati i negativne misli mišići mnogo više nego prije.

Da bi to ilustrirali, istraživači su tražili od učenika koji nemaju san da se sjećaju popisa riječi. Dobivali su visoku ocjenu za sve negativne riječi (81%), ali kada su u pitanju bile one pozitivne ili neutralne, dobivale su samo oko 31% ovih prava. Dr.Robert Stickgold proveo je slične eksperimente na spavanju i pamćenju.^[5]Sada znate zašto su ljudi uvijek loše volje kad ne dobivaju dovoljno sna.

8. Posvetite malo vremena pomaganju drugima

Ljudi kupuju veće kuće, automobile i telefone, ali čini se da to dugoročno ne povećava njihovu ukupnu sreću, iako bi to moglo uzrokovati kratki skok sreće. To je kratkotrajno. Istraživači su otkrili da kada malo vremena ili novca posvetimo pomaganju drugima, to značajno utječe na našu vlastitu sreću.^[6]

9. Usredotočite se na život koji želite živjeti

Srce ide tamo kamo ga glava odnese, a niti jednoga ni drugo nije briga gdje su stopala.- dr. Daniel Gilbert.

Često razgovaramo o dobitku na lutriji i kamo bismo išli prije svega što bismo kupili. Možda čak razgovaramo i o darivanju u dobrotvorne svrhe. Ali nikada ili rijetko razgovaramo o tome kakvo bi nam bilo stanje duha i koliko bismo bili sretniji i bezbrižniji. Zbog toga je usredotočenje na prioritete kako biste ostvarili život kakav želite živjeti toliko važno.Oglašavanje

Nakon svega, u životu ima više od _______ (praznine popunite sami) .

10. Usredotočite se na svoje snage

Jeste li znatiželjni, otvorenog uma ili hrabri? Kako koristite ove snage za poboljšanje svog života i života drugih? To su ključna pitanja, ali ljudi koji iskorištavaju svoje snage, a ne zadržavaju se na svojim slabostima, općenito su puno sretniji.^[7]

Moći ostvariti svoj puni potencijal iskorištavanjem svojih snaga jedan je od najboljih načina pronalaženja sreće i pomaganja da se svijet učini boljim mjestom.

Završne misli

Svih ovih 10 načina znanstveno je dokazano kako bi vam pomoglo da se osjećate sretno. Ako mislite da je vaš život pun odgovornosti i prekasno ste za život drugačijim životom, razmislite ponovno! Zapravo nikad nije kasno za život sretnijeg i ispunjenijeg života:

Kako započeti ispočetka i ponovno pokrenuti život kada se učini prekasnim

Istaknuta fotografija: Portret sretnog liitle curica iz blizine putem shutterstock.com Oglašavanje

Referenca