Otkako je Stephen Covey objavio svoju najprodavaniju knjigu 7 navika visoko učinkovitih ljudi 1989. tema o navikama bila je u modi. Ne nedostaje informacija ako tražite korisne navike koje biste usvojili za sebe. Ipak, mnoge se navike odnose na poslovni ili osobni uspjeh. Ali ako je vaš cilj zdrava obitelj, možda ćete htjeti izvaditi stranicu iz stručnih knjiga o navikama i primijeniti ih na svoj obiteljski život.

1997. godine moja potraga za obiteljskim zdravljem i navikama pokrenuta je kad sam sa suprugom Sue Minkoff osnovao LifeWorks Wellness centar. Od samog početka uvijek smo tražili stvaranje ljekovitog centra u kojem će ljudi ne samo dobiti najbolju moguću medicinsku pomoć, već u okruženju u kojem ćete se osjećati kao obitelj,^[1]dok su također strastveni zagovornici obitelji koje žele ojačati sve aspekte svog domaćinstva.

Kao takvi, skupili smo 11 jednostavnih, ali snažnih navika zdrave obitelji tijekom protekla 2 desetljeća:

1. Jedite zajedno

Kada obitelji sjednu za zajednički obrok,^[dva]umjesto da jedu u smjenama ili grabe hranu u pokretu, oni obično jedu zdravije stvari. Češće se konzumira povrće, voće i cjelovita hrana, a ne obrađena i masna hrana.

Uz fizičke blagodati zdravijeg obroka, istražite^[3]pokazuje da obiteljsko vrijeme pomaže djeci da postignu bolje ocjene i izbjegnu pušenje, alkohol i droge.

Ako vaša obitelj sada ne dijeli mnogo obroka, to se možda neće dogoditi preko noći. Možda započnite s ciljem dva obroka tjedno. Držite se toga, vremenom gradite frekvenciju i uspostavite to kao naviku.

2. Kuhajte zajedno

Slično tome, zajedničko kuhanje obroka korisno je za zdravu obitelj. Domaća hrana ne samo da je općenito zdravija, već članovi obitelji koji zajedno kuhaju provode vrijeme zajedno i stvaraju uspomene. Kuhinja je često središte doma, pa je dobro mjesto za okupljanje.

Zajedničko pripremanje obroka također omogućuje prenošenje obiteljskih recepata. Djeca koja nauče kuhati razvijaju vrijednu životnu vještinu, a posao koji se uključuje dijeli se - mama ili tata ne trebaju osjećati kao da im je priprema obroka samo teret.^[4] Oglašavanje

3. Planirajte odmor zajedno

Koliko često idete na godišnji odmor s obitelji i susrećete se s djecom koja se žale? Nešto je previše dosadno ili ste previše zauzeti. Uključivanje cijele obitelji u planiranje odmora moglo bi vam pomoći.^[5]

Davanje glasa djeci u obiteljskim planovima omogućuje im da komuniciraju i zauzmu se za stvari koje žele raditi, kao i da razmotre doprinos drugih, pa čak i nauče kompromitirati. Ako ste stekli naviku da su roditelji autoritarni u planiranju aktivnosti, zasigurno možete pokušati steći naviku uključivanja svih.

4. Poštujte samo vrijeme

Koliko god je sjajno raditi stvari zajedno kao obitelj, neizbježno je i da će svi članovi obitelji poželjeti malo vremena sami - a to je zdrava stvar.^[6]

Samo trošenje vremena omogućuje osobi da razmišlja, opušta se, rješava probleme i još mnogo toga. Pogotovo u ovo doba povezanosti, kada svi naoko imaju privezan mobilni uređaj, važno je dopustiti jedni drugima da prekinu vezu kad osjete potrebu. Zdrave obitelji imaju naviku međusobno se poštivati.

5. Naučite slušati

Roditeljima razgovor s djecom nije stran. Ali produktivan razgovor dvosmjerna je ulica, što znači da je razgovor s djecom važan - a razgovor s nekim uključuje više od pukog razgovora.^[7]

Istinski razgovor uključuje slušanje, a zdrave obitelji imaju naviku slušati jedni druge, a ne samo izmjenjivati ​​se. Ono što kažete članovima svoje obitelji nije važnije od onoga što vam imaju reći. Članovi obitelji koji imaju naviku dvosmjernih rasprava više se međusobno razumiju, a time i bliže.

6. Neka zdravlje bude rutina

Ako želite stvoriti zdrave navike, zdravlje mora postati rutina koju slijede svi članovi obitelji. Američki centri za kontrolu bolesti ističu dosljednost, predvidljivost i praćenje kada je u pitanju strukturiranje obiteljskih rutina za zdravlje.^[8]

To bi moglo značiti da svi u kući istodobno peru zube nakon večere. To bi moglo značiti da nitko ne jede slatke zalogaje nakon određenog doba dana. To znači zakazivanje redovnih pregleda, skraćivanje vremena zaslona nakon određenog sata i osiguravanje da svi dovoljno spavaju svake noći. Za napredni pristup razmotrite alternativne zdravstvene mogućnosti poput akupunkture^[9]za obitelj.Oglašavanje

Neka te stvari postanu svakodnevna, i razvit ćete zdrave obiteljske navike.

7. Nabavite fizički

Mantra o fizičkoj spremnosti, posebno kada je riječ o trenutnoj epidemiji pretilosti u dječjoj dobi, jest jesti manje, više se kretati. Zdravije prehrambene navike mogu se izvesti iz pridržavanja nekih već spomenutih veza za izgradnju navika, ali ako želite da se vaša obitelj više kreće, morate se potruditi.^[10]

Idite u obiteljske šetnje ili vožnju biciklom. Planirajte vikend aktivnosti koje uključuju igru. Kad imate obiteljsko okupljanje za rođendan, organizirajte štafetu prije rezanja torte. To me nije zaustavilo, to je sigurno - do 70-te godine već sam se natjecao na 42 Ironman utrke.^[jedanaest]

Za poneti je to što aktivnosti možete planirati u svoj život, a zdrave obitelji imaju naviku seljenja. To djeluje i obrnuto - ljudi koji se redovito vježbaju imaju tendenciju da budu učinkovitiji u svojim obiteljskim ulogama.^[12]

8. Uđite u stanke

Obitelji su zauzete. Tu su domaće zadaće, dječji sportski rasporedi, društveni događaji kojima treba prisustvovati. Vikendi se, posebno, mogu osjećati kao vrijeme kad uvijek mlazite s jednog mjesta na drugo.

Ako smatrate da vam je potreban odmor od svih aktivnosti, vjerojatno to treba i vaša obitelj. Sjajno je poštovati društvene obveze i zaokupljati djecu, ali ponekad se jednostavno morate rashladiti. Ako su vam vikendi stalno rezervirani, pokušajte imati naviku odvojiti samo jedan vikend mjesečno kako ne biste imali planove.

Dajte si odmor. Dajte supružniku odmor. Omogućite svojoj djeci. Provedite subotnje jutro gledajući s djecom crtiće u pidžami. Uzmite vikend bez planova i samo pogledajte kamo vas vodi.

Ako planiranje aktivnih dana za vašu obitelj pomaže u pokrivanju vašeg tjelesnog zdravlja, ponekad uzimanje lijenih dana za opuštanje i ne poduzimanje ništa može pomoći mentalnom zdravlju cijele vaše obitelji.^[13] Oglašavanje

9. Učite zajedno

Koliko roditelja kad se dijete vrati kući iz škole pita: Što ste danas naučili? Prilično je uobičajeno.

Ali što biste učinili da vaše dijete preokrene skriptu i pita vas: Što ste TI naučili danas? Možete li im dati odgovor?

Vrijedno je biti doživotni učenik. Ljudi ne vole saznanja s razlogom. Ako kao roditelj možete svakodnevno snositi istu odgovornost za učenje nečeg novog, što se očekuje od djece, zar ne rastete i vi i vaše dijete?

Postoji mnoštvo studija koje pokazuju da je cjeloživotno učenje ključ uspjeha. I svaki roditelj želi da njihova djeca nauče nove stvari. Pa zašto ne kombinirati stvari? Istraživanje podupire ovu strategiju kao način dodavanja značajne vrijednosti kućnom životu cijele obitelji.^[14]

Obiteljski gledajte obrazovne emisije ili dokumentarne filmove. Osnujte klub obiteljskih knjiga ili čak odlučite napisati knjigu koja odgovara vašoj strasti. Vaša djeca nisu vaši vršnjaci na mnogo načina, ali zajedničko učenje novih načina način je da malo poravnate igralište, potičući znatiželju kod svog djeteta, istovremeno dajući mu do znanja da ste i vi otvorenog uma.

10. Gledajte Vijesti kao obitelj

Vijesti mogu biti zastrašujuća za djecu. Ako ste roditelj, vjerojatno ste imali barem nekoliko trenutaka u kojima mislite u sebi, nadam se da on / ona ovo ne čuje.

Ali pogodite što? Vjerojatno to čuju. A budući da su djeci neke stvari u vijestima u najboljem slučaju zbunjujuće, a u najgorem zastrašujuće, važno je vijesti probaviti kao obitelj.

To je vaša šansa kao roditelja da umirite svoju djecu. To je njihova šansa kao djece da vam izraze opseg svog poimanja stvari, kao i bilo kakvih sumnji koje imaju. Vaš bi roditeljski instinkt mogao biti da zaštitite svoju djecu od stvari poput pucnjave u školi, rata i slično, ali oni će čuti za njih. Zajedničko probavljanje stalnog toka informacija i korištenje vremena za probavljanje i raspravu zdravo je.^[petnaest] Oglašavanje

11. Budite otvoreni i iskreni

Savjetnici za odnose reći će vam da je otvorenost i iskrenost prema partneru nužna za pozitivan odnos. Isto je s obiteljima, koje su često produžetak postojeće veze.

Zato je presudno biti iskren prema svakom članu obitelji. Posebno je važno ne skrivati ​​ništa. Ako ste supružnik i roditelj, želite da vaš partner i vaša djeca budu otvoreni i iskreni prema vama, pa ako steknete naviku biti otvoreni i iskreni prema njima.

Jedan od temelja zdrave obitelji je povjerenje, a povjerenje se može uspostaviti samo iskrenošću i otvorenošću. Ne skrivajte se od istine. Nemojte misliti da svoju obitelj štitite time što ste manje otvoreni. Iskren i otvoren diskurs je kako društva napreduju, a stvaranje navike da budu svjesno iskreni i otvoreni s članovima obitelji temeljni je dio uspostavljanja zdrave dinamike.^[16]

Završne misli

Obiteljski život može biti lukav. Ne mogu se sve obitelji opisati kao zdrave. Ali ako težite toj kategoriji, ovo su neke smjernice koje možete slijediti kako biste razvili navike koje grade zdrave obitelji.

Iako različite obitelji mogu imati koristi od vlastitih jedinstvenih strategija, jedno je univerzalno točno:

Posvećenost zdravijoj obitelji ulaganje je koje nikad ne prestaje stvarati prinos.

Istaknuta fotografija: Anna Pritchard putem unsplash.com

Referenca