Čuli ste za mnoge blagodati joge ali ne znate kako započeti?

Ako ste novi u jogi, možda ćete u glavi imati ovu zabludu da je joga poza teško postići. Mogli biste se brinuti i oko koordiniranja lijepe umjetnosti udisanja i izdisaja dok vježbate određene poze.

Pa, nije joga to što je teško. To je samo vaš opsjednuti um. I zato duboko udahnite, raščistite misli od bilo kakvog otpora i očekivanja i započnite sa čitanjem ovog članka slobodnog uma.

Joga se sastoji od 300 poza i definitivno nije lako uspjeti savladati sve njih. Ako slučajno uzimate složenu, a najjednostavniju ostavljate za sobom, moglo bi se činiti nemogućim. Stoga krenite s odabirom najjednostavnijih, redovito se pridržavajte vježbanja i pustite da se vaše tijelo stalnim protokom prilagođava sve većim razinama poteškoće joga poza.

Dajte si dovoljno vremena da svladate osnove i jednom polako izazivajte sebe s teškim. To je sve!

Dakle, ako se brinete koje su najbolje joga poza s kojima možete započeti i lako vježbati bez učitelja joge, tu sam da vam pomognem. Evo 12 najboljih joga poza koje možete raditi kod kuće:

1. Jednostavna poza

Ovo je savršena poza za započinjanje bilo koje joga rutine. Jedna je od najjednostavnijih joga poza, a naziv doslovno znači poza za užitak.

To se radi križanjem nogu dok sjedite tako da stopala budu ispod koljena s uspravnim leđima, a ruke naslonjene na koljena dlanom prema gore ili dlanom prema dolje.

Ova asana opušta tijelo i uzvraća ton koji postaje jači i postojaniji.Oglašavanje

2. Planinska poza

Ovo je savršena poza za početnike za vježbanje kod kuće. To pomaže u definiranju držanja tijela za sljedeću razinu i komplicirane poze.

Ova poza u jogi započinje čvrstim stajanjem, uspravljanjem leđa i glave, učvršćivanjem mišića bedara podizanjem kapica, držanjem ruku paralelno s tijelom i podizanjem tjelesne težine na nožnim prstima i zadržavanjem položaja 7-10 sekundi prije otpuštanja.

Najveća je korist svladavanja ovog držanja u tome što je to polazna točka za stajanje asana i može se lako vježbati kod kuće kao dio jutarnje ili večernje rutine.

Pomaže u poboljšanju tjelesnog držanja, redovitim vježbama jača bedra i gležnjeve, čini kralježnicu okretnijom i regulira probavni, dišni, živčani sustav.

3. Pas okrenut prema dolje

Ova poza joge izgleda slično držanju psa savijenog prema naprijed, pa otuda naziv znači držanje psa-lica. Ovo je poza koja se lako nauči i početnici je mogu vježbati svakodnevno, bez nuspojava.

Započnite sa stajanjem na sve četiri noge, a zatim podignite kuk kako biste ispravili ruke i noge. Ramena se trebaju poravnati s rukama, a stopala trebaju biti u ravni s bokovima, držeći ih ravno. Na kraju, okrenite pogled prema pupku i zadržite položaj nekoliko sekundi prije nego što pustite oglas u početni položaj na sva četiri udova.

Ova asana jača trbušne mišiće, poboljšava cirkulaciju i probavu, tonizira ruke i stopala i smanjuje tjeskobu.

4. Kobra poza

Ovo je vrlo preporučljiva poza za početnike, jer pomaže u izgradnji izdržljivosti za stavove više razine i tonizira gornji dio tijela.

Počinje polaganjem na trbuh i stavljanjem dlanova uz ramena. Zatim podizanje gornjeg dijela tijela gledajući u nebo. Jednom kada se postigne ugodna visina, pritisnite bedra, kukove i prste jedno na drugo i držite stav nekoliko sekundi prije nego što se oslobodite i vratite se u isti položaj ležanja na trbuhu.Oglašavanje

Ova asana jača kralježnicu i tonizira organe u donjem dijelu trbuha. Potiče probavni, mokraćni i reproduktivni sustav. Otvara pluća i srce i pomaže u oslobađanju stresa.

5. Poza ratnika

Ova poza joge jedna je od najgracioznijih asana u jogi i dodaje ljepotu vježbanju. Ima izravnu korist za ruke, noge i donji dio leđa.

Počinje postavljanjem desne noge na 3 metra ispred lijeve i okretanjem desne noge za 90 stupnjeva, a centar peta mora biti poravnan. Zatim podignite potpuno ispružene ruke bočno dok ne budu paralelne s tlom. Sada pomaknite ruke dalje spajajući dlanove na vrhu glave. Otpustite i ponovite pozu s lijevom nogom ispred.

Ova asana jača samopouzdanje, poboljšava držanje hoda i olakšava naglašena ramena.

6. Poza s vezanim kutom

Ime ove joga poze znači ležeći vezani kut. Koristan je u dubokom opuštanju.

Poza započinje polaganjem na tlo leđa i približavanjem stopala preponama. Zatim otvorite koljena dok ne dodirnu tlo i pritiskajući dlanove prema dolje ispružene prema stopalima. Prije puštanja zagrlite koljena i kotrljajte se s jedne strane na drugu.

Potiče bubrege, mjehur i srce i cirkulaciju krvi. Također se proteže unutarnja strana bedara i preponskih mišića.

7. Poza stolice

Poza stolice započinje s poziranjem stolice, zatim polako podižući ruke paralelno s tlom i savijajući koljena da oponašaju stolicu dok bedra ne dođu gotovo paralelno sa tlom. Zadržite ovu pozu što je duže moguće, a zatim se opustite natrag u pozu stolice prije opuštanja tijela.

Ova poza ima više fizičkih blagodati nego duhovnih. Jača gležnjeve, listove, bedra i kralježnicu, smanjuje ravna stopala i stimulira trbušne organe, dijafragmu i srce.Oglašavanje

8. Svjetlucavi dah lubanje

Ovo je početna vježba joga disanja. Može se sjediti ili stajati.

Počinje stavljanjem desnog dlana na trbuh, pasivnim udisanjem i agresivnim izdahom. Ponovite postupak 25 do 30 puta. Zatim povećajte broj onoliko koliko vam je ugodno.

Ova vježba smanjuje bolove u leđima i vratu, otvara prsa i pluća i pomlađuje cirkulaciju krvi.

9. Dah mijehom

Ovo je joga vježba disanja za početnike.

Sjednite s naslonom poduprtim zidom ili stolicom, držeći leđa ravno. Udahnite nosom i izdahnite ustima ispuštajući zvuk 'AH'. Jednom kad se ugodno izdahnite zatvorenih usta. Vježbajte 3 do 4 serije od 10 udisaja.

Ova vježba povećava sadržaj kisika u krvi, otvara začepljen nos i prsa, poboljšava apetit i dobra je za trbušne mišiće.

10. Alternativno disanje kroz nosnicu

Ovo je jedna od vježbi joge dubokog disanja koja stimulira i jača cijeli dišni sustav. To pomaže smiriti san, opustiti se i pomladiti um.

Izvodi se sjedenjem u ugodnom položaju s ravnom kralježnicom. Zatvorite desnu nosnicu desnim palcem, desni prstenjak blizu lijeve nosnice ostatkom prstiju usmjerenim prema nebu. Udahnite i izdahnite lijevom nosnicom, a zatim desnom nosnicom zatvarajući lijevu prstenjakom i otpuštajući palac. Ponovite postupak naprijed-natrag 15 do 20 puta.

11. Poza daske

Za početak lezite na tlu trbuhom prema dolje, dlanove položite uz ramena, podižući se prema ramenima, a cijelo tijelo držite ravno. Zadržite ovu pozu 15 do 20 sekundi.Oglašavanje

Ova poza pomaže u izdržljivosti i izgradnji snage. Ovdje možete saznati više o ovim prednostima poza: 7 nevjerojatnih stvari koje će se dogoditi kad svakodnevno plankate

12. Mrtva poza

Ova se joga poza toplo preporučuje za opuštanje uma i tijela.

Jedna je od najjednostavnijih asana koja se izvodi polaganjem na zemlju, licem prema gore i opuštanjem tijela. Držite ovu pozu 3 do 5 minuta.

Ovu je poza lako izvediva, smanjuje stres, tjeskobu i umor.

Joga ne mora biti komplicirana da bi bila učinkovita. Jednostavno mu je namijenjeno da se osjećate slobodno, moćno i sposobno u svim aspektima života. To je nešto što biste trebali moći učiniti, a da se previše ne forsirate.

Počnite isprobavati ovih 12 joga vježbi kod kuće i mentalno i fizički postanite zdraviji.

Istaknuta fotografija: Obrazac putem unsplash.com