Znate onaj osjećaj koji imate dan nakon izvrsnog treninga? Gdje vas boli tijelo, imate problema s hodanjem i psujete svog instruktora spinog tečaja? To vam tijelo govori da je slomljeno i treba mu vremena da se oporavi. Faza oporavka mišića nakon treninga je kada se vaše tijelo obnavlja i energizira mišiće. Ali ponekad vaše tijelo ne zaraste baš onako brzo kao što biste željeli.

Evo 12 dokazanih načina za ubrzavanje oporavka mišića nakon napornog vježbanja.

1. Nabavite 8 sati zatvorenog oka.

Ne podcjenjujte važnost dobrog sna. Ako ste jedan od onih koji misle da vam treba samo 5 sati, ne dajete tijelu dovoljno vremena za oporavak i u budućnosti biste mogli biti skloniji ozljedama. Dovoljno spavanja jedan je od najboljih načina za ubrzanje oporavka mišića. Zato ciljajte na 7-8 sati po noći.Oglašavanje

2. Hidrat.

Pijenje vode nakon napornog treninga može vam pomoći osloboditi tijelo toksina i spriječiti dehidraciju. To je važno jer dehidrirani mišići mogu brzo postati bolni mišići. Pijte nekoliko litara vode ili više u danima kada vježbate.

3. Popijte proteinski šejk.

Istraživanja pokazuju da pijenje proteinskog shakea prije ili nakon treninga može pomoći u smanjenju ozbiljnosti bolnosti mišića i ubrzati oporavak mišića. Odnos ugljikohidrata i proteina 2: 1 idealan je.

4. Nanesite kreme za mišiće.

Imate problema sa sjedanjem zbog jučerašnjeg treninga? Aktuelne kreme poput IcyHot učinkovite su za smirivanje bolova u mišićima i pomažu vam da se oporavite nakon teških tjelovježbi.Oglašavanje

5. Zgrabite malo aspirina.

Protivupalni lijekovi poput ibuprofena i naproksena mogu pomoći ublažiti nelagodu od bolnih mišića, što vam može ubrzati vrijeme oporavka. Nemojte dosljedno koristiti NSAIDS bez da se liječnik dobro informira. Umjesto toga, koristite ih štedljivo kad navale napadaji bolnosti.

6. Led, Ledena beba.

Evo jednog od najlakših načina za oporavak nakon teškog treninga: nanesite ledenicu na bolne mišiće 20 minuta kako biste se brže oporavili.

7. Istegnite se svaki dan.

Istezanje je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti kako biste pomogli oporavku mišića i spriječili buduće ozljede. Istezanje je posebno korisno u slobodne dane. Ako ste vezani za vrijeme, ciljajte na istezanje cijelog tijela i lagane vježbe poput čučnjeva, iskoraka i dasaka.Oglašavanje

8. Izvaljajte bolne mišiće.

Pjenasti valjci jeftini su i učinkoviti alati za razbijanje čvorova i bolnih mjesta u mišićima. Istraživanja pokazuju to valjanje pjenom razbija ožiljak i čvorove u vašoj fasciji, što je važno jer su ti čvorovi često glavni uzrok bolnih mišića i zglobova. Stoga provedite nekoliko minuta ujutro i navečer razvaljujući bolna mjesta.

9. Napravite masažu.

Masaža pomaže u razbijanju ožiljnog tkiva i ublažavanju bolova u mišićima. Ako ne želite posuđivati ​​novac za redovitu masažu, zamijenite ga sa supružnikom ili nekom drugom značajnom osobom. Možete nam zahvaliti kasnije.

10. Jedite obrok s visokim udjelom proteina.

Istraživanja pokazuju da jedenje proteina prije spavanja pomaže kod oporavka mišića nakon vježbanja. I chugging proteinski shake ili jedući protein protein kada se probudiš može vam pomoći smanjiti želju za hranom tijekom dana. Držite se zdrave hrane poput nemasnog mesa, jaja, jogurta i zobenih pahuljica. Oglašavanje

11. Pijte čokoladno mlijeko.

Evo razloga za uzbuđenje: pijenje čokoladnog mlijeka nakon treninga jedan je od najboljih načina za ubrzanje oporavka mišića. A istraživački studij dokazao je da je čokoladno mlijeko učinkovito sredstvo za oporavak između dva iscrpljujuća napada. Napravite svoje zdrava verzija čokoladnog mlijeka kombiniranjem mlijeka, sirovog kakaa u prahu i malo meda ili stevije.

12. Pijte sok od višanja.

Pijenje sok od višnje i dodaci trešnje nakon treninga mogu vam pomoći smanjiti otekline i pomoći vašem tijelu da se brže oporavi od teškog treninga.