Hrana koju jedemo ima jasan utjecaj na naše zdravlje i, naravno, na našu težinu. Ako svoje tijelo hranimo smećem, kao rezultat možemo očekivati ​​samo debljanje. S druge strane, jedući zdravu hranu za mršavljenje, možemo održavati svoj metabolizam aktivnim i riješiti se suvišnih kilograma.

U ovom ćete članku otkriti neke od najučinkovitijih i najhranjivijih zdravih namirnica. Integrirajući ih u svoju svakodnevnu prehranu, moći ćete smršavjeti i vratiti se zdravoj figuri.

1. Jaja

Dugo su nam govorili da jaja mogu ugroziti našu razinu kolesterola i da ih trebamo umjereno konzumirati. Danas,Danas su moderna istraživanja otkrilada jaja sadrže zdrave masti i preporučuju se onima koji žele smršavjeti^[1].

Velika prednost koju jaja mogu pružiti je ta što jamče produljeni osjećaj sitosti, bez da sadrže previše kalorija. Prilikom planiranja najbolji plan prehrane , obavezno ih dodajte na popis. Mogu se pripremiti na širok raspon, jer su gusti hranjivim tvarima i bogati okusom.

2. Avokado

Avokado nije samo ukusan, već sadrži puno korisnih tvari, posebno zdravih masti. Za nekoga koga zanima gubitak kilograma, avokado bi trebao biti dio vaše prehrane. Jeste li znali da je ovo voće bogato oleinskom kiselinom, koja se također nalazi u maslinovom ulju?

Avokado također sadrži grame vlakana i vode, što ih čini idealnim za one koji žele smanjiti nekoliko kilograma. Mogu se lako integrirati u razna jela, uključujući salate i namaze.

Štoviše, olakšavaju apsorpciju antioksidansa dobivenih iz povrća, a bogati su kalijem^[dva].

3. Masna riba

Ako želite smršavjeti, masna riba može vam biti od velike pomoći. Kao izvrstan izvor zdravih masnoća, može zadovoljiti vaš apetit i spriječiti vas u prejedanju.

Ne sadrži previše kalorija, pa ga možete konzumirati bez brige oko debljanja.

Jedan od najčešće preporučenih izbora je losos, ali također možete jesti tunu, skušu, haringu ili srdele. Sve su ove mogućnosti bogate hranjivim tvarima, uključujući jod, koji je neophodan za zdravo funkcioniranje štitnjače (disfunkcije štitnjače gotovo su uvijek povezane s debljanjem).

Neke vrste riba s visokim sadržajem omega-3 možete vidjeti u nastavku^[3]:

Oglašavanje

4. Lisnato zelenilo

Kada je riječ o zdravoj hrani za mršavljenje, lisnato zelje stoji na vrhu popisa^[4]. To je zato što imaju malo kalorija i puno vlakana, što omogućuje dulje vrijeme da se osjećate sitijima.

Lisnato zelje ne sadrži previše ugljikohidrata, što je još jedan razlog zašto bi ga trebalo uzeti u obzir.

Poznata je činjenica da je lisnato zelje bogato hranjivim sastojcima, vitaminima, mineralima i antioksidansima.

Sadrže kalcij, koji je neophodan za proces sagorijevanja masti. Štoviše, mogu se lako integrirati u razna jela u izdašnim obrocima.

5. Nemasno meso

To što pokušavate smršavjeti ne znači da biste se trebali potpuno odreći mesa.

Nemasno meso izvrstan je izvor zdravih bjelančevina i ne mora nužno povećati rizik od srčanih bolesti ili dijabetesa, posebno ako ga kupujete na lokalnim farmama gdje se životinje uzgajaju humano i hrane se travom.

Jedna nedavna studija istaknula je: Zdravlje se poboljšava kada se stočna hrana hrani na fitokemijski bogatim krajolicima, smanjuje se kada se stočna hrana krmi na jednostavnim mješavinama ili monokulturnim pašnjacima ili ako se na hranilištima konzumiraju obroci s visokim zrnima, a uvelike se smanjuje za ljude koji jedu visoko prerađenu hranu^[5].

U osnovi je ideja odabrati meso visoke kvalitete, pazeći na način pripreme. Također kupite lokalno bilo koju priliku koju dobijete.

Nemasno meso sadrži puno grama proteina, koji pridonose procesu sagorijevanja masti. Također je vrijedno spomenuti da konzumacija mesa smanjuje rizik od kasne noćne želje.

6. Maslac od orašastih plodova

Govoreći o izvorima proteina, maslaci od orašastih plodova definitivno su na popisu da. Sadrže visokokvalitetne proteine ​​i vlakna, što predstavlja savršen izbor za zadovoljavajući međuobrok.

Iz druge perspektive, utvrđeno je da maslaci od orašastih plodova sadrže specifične aminokiseline, poput L-arginina. To može poboljšati cirkulaciju krvi i limfe, smanjujući rizik od zadržavanja vode^[6]. Tako se napokon možete riješiti te težine vode i opet izgledati fantastično.

Da ne spominjem, maslaci od orašastih plodova prilično su ukusni, pogotovo u kombinaciji s voćem.Oglašavanje

7. Bundeva

Kad nastupi jesenska sezona, bundeve ima posvuda

Ali jeste li to znali bundeve sadrže puno vlakana ? Oni su također bogati kalijem, pobijedivši bananu na ovom natjecanju.

Redovita konzumacija bundeve povezana je sa smanjenim rizikom od pretilosti. Bundeva sadrži i antioksidanse koji mogu pružiti zaštitu od oštećenja stanica.

Zamislite zdrav desert pripremljen s pireom od bundeve, cimetom, jogurtom i nasjeckanim orasima. Ili ukusnu krišku pečene bundeve. Uistinu nema ništa boljeg u čemu ćete uživati, a da se ne osjećate krivim zbog unosa kalorija.

8. Krumpir

Pečeni krumpir može pomoći onima koji su zainteresirani za brzo mršavljenje.Sadrže puno kalija, sprečavajući nadutost i zadržavanje vode (povezano s natrijem).

Kad kuhate krumpir na ovaj način, dobivate i puno vlakana, što znači da ćete se dulje osjećati sitima.

Uvijek imajte na umu da je krumpir gust u hranjivim sastojcima, ali unos kalorija mijenja se kad se drugačije kuha. Pomfrit je najgori, bogat kalorijama i bogat nezdravim mastima (povećani rizik od debljanja i bolesti srca).

9. Sjeme

Nitko ne bi pomislio da je sjeme vrijedno uvođenja u plan prehrane. Međutim, one su definitivno na popisu zdrave hrane za mršavljenje. Bogati su zdravim masnoćama i mineralima, uključujući cink.

Možete jesti sjemenke suncokreta, bundeve, lana, kvinoje, chia i sezama. Uzmite u obzir da neka od ovih sjemenki, poput kvinoje i chia, zahtijevaju hidrataciju.

Još jedna dobra vijest je da ovo sjeme možete integrirati u različita jela, poput salata ili umiješana u jela od riže.

10. Fermentirana hrana

Fermentirana hrana dio su različitih kultura; na primjer, Korejci jedu kimchi i drugu fermentiranu hranu kao dio svoje svakodnevne prehrane.

Ako se želite vratiti zdravom stasu, od takve biste hrane mogli imati ogromnu korist. Da ne spominjem, oni imaju nevjerojatne okuse za ponuditi.Oglašavanje

Možete konzumirati jogurt , kefir , tempeh, miso ili kiseli kupus, jer je svaka od ovih fermentiranih namirnica bogata probioticima. Oni reguliraju crijevnu floru, što zauzvrat djeluje na to da budete zdravi i vitki^[7].

Kada je vaša crijevna flora zdrava, vaš je metabolizam aktivan, a nadutost nije problem.

11. Orašasti plodovi

Spomenuli smo da su maslaci od orašastih plodova zdravi, pa ima smisla da su i orašasti plodovi zdravi.

Među najzadovoljnijim zalogajima na svijetu, orašaste plodove definitivno mogu jesti oni koji žele izgubiti nekoliko kilograma. Mogu se jesti bademi, pecans, orasi i pistacije, ali samo u umjerenim količinama (jer su one bogate kalorijama).

Važno je znati da je redovita konzumacija orašastih plodova povezana sa smanjenim obujmom trbuha (za razliku od konzumacije ugljikohidrata, što čini upravo suprotno)^[8].

Orašasti plodovi bogati su zdravim, mononezasićenim mastima, održavajući i srce zdravim. Samo pazite da izbjegavate pakiranja grickalica s orasima s dodatkom šećera ili soli.

12. Bobice

Iako je većina voća bogata šećerom i ne preporučuje se onima koji žele izgubiti na težini, bobičasto voće predstavlja iznimku.

Plodovi šume bogati su vlaknima, što omogućuje produljenje sitosti. U nastavku možete vidjeti neke od najčešćih zdravih bobica^[9]:

Bilo da više volite borovnice , maline ili jagode, vrijedi znati da je sve to malo voće bogato antioksidansima. Oni pružaju zaštitu od štete koju nanose slobodni radikali i kao bonus ne sadrže puno šećera.

13. Povrće

Mahunarke, uključujući grah i leću, mogu se pretvoriti u obroke koji najviše zadovoljavaju.

Oni koji traže zdravu hranu za mršavljenje izvrsni su. S jedne strane, oni su bogati vlaknima i tako vam pomažu da se duže osjećate sitiji. S druge strane, oni predstavljaju dobar izvor zdravih bjelančevina, potrebnih za aktivan metabolizam.Oglašavanje

Grah raznih vrsta, kao i leća, bogat je mineralima i vitaminima (posebno onima iz B skupine). Mogu vam spriječiti da postanete napuhnuti, a osim toga pridonose razvoju čiste mišićne mase^[10].

Što kažete na ukusnu juhu od leće za ručak danas?

14. Cjelovite žitarice

Mnogo problema uzrokuje jedenje rafiniranih žitarica - one se često nalaze u prerađenoj hrani, što povećava rizik od težine u trbuhu.

Cjelovite žitarice, naprotiv, mogu pridonijeti vašim naporima za mršavljenje. Možete se integrirati kvinoja , amarant, ječam, proso i smeđu rižu u vašu prehranu, miješajući ih s grčkim jogurtom za ukusnu poslasticu^[jedanaest].

Bogati mineralima i zadovoljavajući, dugo će vas držati sitima.

15. Banane

Možda jedno od najpopularnijih voća na svijetu, uobičajena banana zapravo je super zvijezda. Bogat kalijem i magnezijem, idealan je izbor za one koji imaju prekomjernu težinu i planiraju na dijeti.

Banane se suprotstavljaju učinku prerađene hrane, pomažući u uklanjanju težine vode (težina zadržavanja vode povezane s soli).

Također je dokazano da banane doprinose zdravlju crijevne flore , nadopunjavajući dobre bakterije.

Možete jesti banane kao takve, uživajući u njihovom ukusnom okusu, ili ih jesti s maslacem od orašastih plodova, žitaricama ili svježim bobicama. Smrznute banane mogu se pretvoriti u sladoled koji zalijeva usta, zdravu verziju alternative kupljene u trgovini^[12].

Zaključak

Ovo su neke od najučinkovitijih i najhranjivijih zdravih namirnica za mršavljenje. Kao što ste vidjeli, njih je lako integrirati u svakodnevnu prehranu i ponuditi produljeno sitost.

Ne ustručavajte se zabaviti se dok pripremate svoje obroke i ne zaboravite piti puno vode, jer to može pomoći i u procesu mršavljenja.Oglašavanje

Nikad nije kasno započeti novu prehranu i promijeniti način života, zato nemojte čekati da započnete.

Više zdrave hrane za mršavljenje

• 15 savjeta o zdravoj prehrani profesionalnog zdravstvenog trenera
• 25 zdravih grickalica za posao: Smanjite glad i povećajte produktivnost
• 10 najboljih niskokaloričnih namirnica koje pomažu u brzom mršavljenju

Istaknuta fotografija: Jamie Street putem unsplash.com

Referenca