Potpuni originalni neuređeni članak posjetite Blog Lea Babaute, Zen navike

Čak se i najmotiviraniji od nas - vi, ja, Tony Robbins - ponekad možemo osjećati nemotivirano. Zapravo, ponekad uđemo u takvu krizu da se čak i razmišljanje o pozitivnim promjenama čini preteškim.Oglašavanje

Ali nije beznadno: s nekim malim koracima, zapravo onim bebama, možete krenuti putem pozitivnih promjena.

Da, znam, ponekad se čini nemogućim. Ne osjećate se kao da išta radite. Bio sam tamo, a zapravo se i dalje s vremena na vrijeme tako osjećam. Nisi sam. Ali naučio sam nekoliko načina kako se izvući iz pada, a danas ćemo ih pogledati.Oglašavanje

Ovaj je post nadahnuo čitatelj Roy C. Carlson, koji je pitao:

Pitala sam se biste li mogli napraviti članak o tome zašto nekome može biti teško promijeniti smjer i početi preuzimati kontrolu nad svojim životom. Moram reći da sam u ovom čamcu i savjet za izlazak iz moje krize bio bi sjajan.

Roy je samo jedan od mnogih s takvom krizom. Opet, ponekad se i ja tako osjećam, a zapravo se ponekad borim da se motiviram na vježbanje - i to ću upotrijebiti kao primjer kako se izvući iz pada.

Kad padnem s vježbanja, zbog bolesti ili ozljede ili ometanja stvari koje se događaju u mom životu, teško je započeti ponovno . Nikad mi se ne da razmišljati o tome, ponekad. Ali uvijek sam pronašao način da se izvučem iz te krize, a evo nekoliko stvari koje sam naučio i koje su mi pomogle:Oglašavanje

1. Jedan gol . Kad god sam bio u krizi, otkrio sam da je to često zato što se previše toga događa u mom životu. Pokušavam učiniti previše. I to mi troši energiju i motivaciju. To je vjerojatno najčešća pogreška koju ljudi čine: pokušavaju preuzeti previše, pokušavaju ostvariti previše ciljeva odjednom. Ne možete održati energiju i fokus (dvije najvažnije stvari u postizanju cilja) ako pokušavate napraviti dva ili više ciljeva odjednom. To nije moguće - probao sam već puno puta. Morate za sada odabrati jedan cilj i usredotočiti se na njega u potpunosti. Znam, to je teško. Ipak, govorim iz iskustva. Uvijek možete postići svoje druge ciljeve kad postignete svoj Jedan cilj.
2. Pronađite inspiraciju . Inspiracija za mene dolazi od drugih koji su postigli ono što ja želim postići ili koji to trenutno čine. Čitam druge blogove, knjige, časopise. Guglam svoj cilj i čitam priče o uspjehu. Zen navike samo su jedno mjesto za nadahnuće, ne samo od mene već i od mnogih čitatelja koji su postigli nevjerojatne stvari.
3. Uzbuditi se . Ovo zvuči očito, ali većina ljudi o tome ne razmišlja puno: ako se želite izvući iz pada, uzbudite se zbog cilja. Ali kako to možete učiniti kad se ne osjećate motivirano? Pa, započinje s nadahnućem drugih (vidi gore), ali morate uzeti to uzbuđenje i nadograditi ga. Za mene sam to naučio razgovarajući sa svojom suprugom i drugima, čitajući što više o tome i vizualizirajući kako bi to moglo biti uspješno (u glavi vidim blagodati cilja) , Uzbudim se zbog cilja. Jednom kad sam to učinio, pitanje je samo prenositi tu energiju naprijed i održavati je.
4. Izgradite iščekivanje . Ovo će zvučati teško, a mnogi će ljudi preskočiti ovaj savjet. Ali stvarno djeluje. Pomoglo mi je da prestanem pušiti nakon mnogih neuspjelih pokušaja. Ako pronađete inspiraciju i želite postići cilj, nemojte odmah početi. Mnogi od nas će se uzbuditi i poželjeti početi već danas. To je pogreška. Odredite datum u budućnosti - tjedan ili dva, ili čak mjesec - i neka to bude vaš datum početka. Označi to na kalendaru. Uzbudite se zbog tog datuma. Neka to bude najvažniji datum u vašem životu. U međuvremenu započnite s ispisivanjem plana. I napravite neke od koraka u nastavku. Jer odgađajući početak, gradite iščekivanje i povećavate fokus i energiju za svoj cilj.
5. Objavite svoj cilj . Ispišite svoj cilj velikim riječima. Neka vam cilj bude samo nekoliko riječi, poput mantre (vježbajte 15 min. Dnevno), i postavite ga na zid ili hladnjak. Objavite to kod kuće i na poslu. Stavite ga na radnu površinu računala. Želite imati velike podsjetnike o svom cilju, zadržati fokus i zadržati uzbuđenje. Slika vašeg cilja (poput modela sa seksi trbušnjacima, na primjer) također pomaže.
6. Obvežite se javno . Nitko od nas ne voli izgledati loše pred drugima. Ići ćemo puno više da učinimo nešto što smo javno rekli. Na primjer, kad sam želio istrčati svoj prvi maraton, počeo sam o tome pisati kolumnu u svojim lokalnim dnevnim novinama. Cijeli otok Guam (pop. 160K) znao je za moj cilj. Nisam mogao odstupiti, a iako je moja motivacija dolazila i odlazila, držao sam se toga i dovršio je. Sada se ne morate obvezati na svoj cilj u svojim dnevnim novinama, ali to možete učiniti s prijateljima, obitelji i suradnicima, a možete ga učiniti i na svom blogu ako ga imate. I držite se odgovornim - nemojte se obvezati samo jednom, već se obvežite da ćete svakog tjedna izdavati ažuriranja napretka ili otprilike tako.
7. Razmišljajte o tome svakodnevno . Ako svakodnevno razmišljate o svom cilju, puno je vjerojatnije da će se ostvariti. U tu svrhu puno vam pomaže objavljivanje cilja na zidu ili radnoj površini računala (kao što je gore spomenuto). Također vam pomaže slanje dnevnih podsjetnika. A ako se svaki dan možete obvezati da ćete učiniti jednu malu stvar za unapređivanje vašeg cilja (čak i samo 5 minuta), vaš će se cilj gotovo sigurno ostvariti.
8. Dobiti podršku . Teško je nešto postići sam. Kada sam odlučio trčati svoj maraton, imao sam pomoć prijatelja i obitelji, te sam imao sjajnu trkačku zajednicu na Guamu koja me hrabrila na 5K utrkama i radila dugačka trčanja sa mnom. Kad sam odlučio prestati pušiti, pridružio sam se internetskom forumu i to mi je izuzetno pomoglo. I naravno, moja supruga Eva pomogla je na svakom koraku. Ne bih mogao postići ove ciljeve bez nje, ili bez ostalih koji su me podržavali. Pronađite svoju mrežu za podršku, bilo u stvarnom svijetu ili na mreži, ili oboje.
9. Shvatite da postoji plima i oseka . Motivacija nije stalna stvar koja je uvijek tu za vas. Dolazi i prolazi, i opet dolazi, poput plime i oseke. Ali shvatite da, iako može nestati, to ne čini trajno. Vratit će se. Samo ga isplazite i pričekajte da se ta motivacija vrati. U međuvremenu pročitajte o svom cilju (vidi dolje), zatražite pomoć (pogledajte dolje) i radite neke druge stvari ovdje navedene dok vam se motivacija ne vrati.
10. Držite se toga . Što god radili, ne odustajte. Čak i ako danas, ili ovaj tjedan ne osjećate nikakvu motivaciju, nemojte odustati. Opet će se ta motivacija vratiti. Smatrajte svoj cilj dugim putovanjem, a vaš pad samo je mala nalet na putu. Ne možete odustati sa svakom malom kvrgom. Ostanite pri tome dugoročno, izbacite oseke i surfajte na protocima i doći ćete tamo.
11. Počnite s malim. Stvarno mali . Ako vam je teško započeti, to je možda zato što razmišljate preveliko. Ako, primjerice, želite vježbati, možda mislite da ove intenzivne treninge morate raditi 5 dana u tjednu. Ne - umjesto toga radite male, sitne, dječje korake. Dovoljno je napraviti 2 minute vježbe. Znam, to zvuči nesvjesno. Ali djeluje. Posvetite se 2 minute vježbanja tijekom jednog tjedna. Možda želite učiniti više, ali samo se pridržavajte 2 minute. Tako je jednostavno, ne možete propasti. Učinite to u isto vrijeme, svaki dan. Samo malo trbušnjaka, 2 skleka i malo trčanja na mjestu. Nakon što napravite 2 minute dnevno tjedan dana, povećajte je na 5 i držite se toga tjedan dana. Za mjesec dana radit ćete 15-20. Želite li se rano probuditi? Nemojte razmišljati o buđenju u 5 sati ujutro, već o tjednu buđenja tjedan dana. To je sve. Nakon što to učinite, probudite se 10 minuta ranije od toga. Bebini koraci.
12. Nastavite na malim uspjesima . Opet, ako započnete s malim na tjedan dana, bit ćete uspješni. Ne možete propasti ako započnete s nečim smiješno lakim. Tko ne može vježbati 2 minute? (Ako ste to vi, ispričavam se.) I osjećat ćete se uspješno i dobro prema sebi. Doživite taj uspješni osjećaj i nadogradite ga, još jednim dječjim korakom. Na primjer, dodajte 2-3 minute u svoju rutinu vježbanja. Sa svakim korakom (a svaki bi korak trebao trajati oko tjedan dana) osjećat ćete se još uspješnijima. Učinite svaki korak jako, jako malim i nećete uspjeti. Nakon nekoliko mjeseci, vaši će sitni koraci značiti puno napretka i puno uspjeha.
13. Čitajte o tome svakodnevno . Kad izgubim motivaciju, samo pročitam knjigu ili blog o svom cilju. Nadahnjuje me i oživljava. Iz nekog razloga čitanje vas pomaže motivirati i usredotočiti na ono o čemu čitate. Stoga čitajte o svom cilju svaki dan, ako možete, pogotovo kad se ne osjećate motivirano.
14. Nazovite za pomoć kad vam se motivacija povuče . Imate problema? Pitati za pomoć. Pošaljite mi e-poštu. Pridružite se mrežnom forumu. Pozovite partnera da vam se pridruži. Nazovite mamu. Nije važno tko, samo im recite svoje probleme, a razgovor o tome će vam pomoći. Pitajte ih za savjet. Zamolite ih da vam pomognu prevladati pad. Radi.
15. Razmislite o prednostima, a ne o poteškoćama . Jedan od čestih problema je taj što razmišljamo o tome koliko je nešto teško. Vježba zvuči tako teško! Samo razmišljanje o tome vas umara. Ali umjesto da razmišljate o tome koliko je nešto teško, razmislite što ćete od toga dobiti. Primjerice, umjesto razmišljanja o tome koliko vježba može biti zamorna, usredotočite se na to koliko ćete se dobro osjećati kad završite i kako ćete dugoročno biti zdraviji i vitkiji. Blagodati nečega pomoći će vam da se energizirate.
16. Skvoš negativne misli; zamijenite ih pozitivnima . U skladu s tim, važno je započeti praćenje svojih misli. Prepoznajte negativni samogovor, što je stvarno ono što uzrokuje vaš pad. Samo provedite nekoliko dana osvješćujući svaku negativnu misao. Zatim, nakon nekoliko dana, pokušajte te negativne misli zgnječiti poput bubice, a zatim ih zamijenite odgovarajućom pozitivnom mišlju. Squash, ovo je preteško! i zamijenite ga s, mogu to! Ako to može on, wimp Leo, mogu i ja! Zvuči otrcano, ali djeluje. Stvarno.