Grickanje je vjerojatno najbolja stvar na svijetu kad vam je dosadno. Zapravo, iza toga zapravo stoji znanost zašto je tako sjajna. Kad vam je dosadno i grickate, to pokreće oslobađanje endorfina, što vam trenutno čini ne tako dosadno.

Ako ste nešto poput mene, to može biti opasno. Pogotovo ako ste tip koji poseže za čipsom kad ste spremni za grickalice. Ipak, ne mora biti toliko opasno. To je ljepota proteina. Proteini vas drže sitima duže od ugljikohidrata, tako da niste duboko laktom u toj vrećici čipsa 10 minuta nakon što grickate.

Evo nekoliko ideja za brze i lagane zalogaje koji će vam trbuh ispuniti, a mozak zadovoljiti.

1. Sendviči s maslacem od jabuke i badema

Ovo je najzabavniji međuobrok, prepun proteina i malo ugljikohidrata! Sadrži samo nekoliko sastojaka, ali mogli biste ga napraviti kako god želite. Predlažem eksperimentiranje s različitim vrstama maslaca od orašastih plodova.

dva. Voće od maslaca od jabuka i orašastih plodova

Ovaj međuobrok samo je mješavina neke od mojih omiljenih visokoproteinskih namirnica, jogurta i maslaca od badema. Ako se osjećate avanturistički, probajte s različitim okusima jogurta, poput bundeve!

3. Salata od tune na krekerima

Tuna je jedna od proteinski gustih namirnica. Limenka sadrži 26 grama proteina za samo 120 kalorija, što je čini jednom od najboljih namirnica koju možete jesti ako volite grickati, ali želite paziti na kalorije.Oglašavanje

Četiri. Tost od avokada i svježeg sira

Svježi sir je izuzetno bogat proteinima, a avokado je vjerojatno najzdraviji oblik masti koji možete jesti. Ovo je dobro zaokruženi međuobrok sa svim hranjivim sastojcima koji su vam potrebni.

5. Buritosi u tegli

Pa što da kažem? Tko ne voli i žudi za buritosom svakodnevno? Uz ovaj recept iz SkinnyMs možete dobiti burrito bez krivnje.

6. Salata od slanutka i avokada

Ovo je vaša nova omiljena salata, a satima vas ispunjava i siti.

7. Domaća mješavina staza s visokim proteinom

Evo recepta dr. Axe koji možete doslovno napraviti miješajući sastojke. Držite se orašastih plodova s ​​visokim udjelom proteina i sušenim voćem. Ovaj međuobrok nevjerojatan je izvor energije.

8. Pesto i puretina

Oglašavanje

Ovaj se recept temelji na bijelom mesu s visokim udjelom proteina i povrću. Zaista nikada ne možete pogriješiti ili se osjećati krivim zbog jesti bijelo meso i povrće. Oh, i ukusno je za pokretanje.

9. Salata Caprese s cherry rajčicama i pilećim graškom

Sir mozzarella veliki je dio proteina, a povrće je uvijek dobro za mršavljenje.

10. Sirni sir i blaženstvo borovnica

Još jedan slučaj upotrebe svježeg sira kao radnog konja. I tako je savršeno uravnotežen sa šećerom borovnica i drobljenjem sjemena lana.

jedanaest. Humus od crnog graha i povrće narezano na kriške

Nije tajna da je crni grah izvrstan izvor proteina. Ako čips zamijenite povrćem narezanim na povrće, imat ćete sasvim zdrav obrok.

12. Jogurt od tijesta za kolače

Ovo je jogurt koji ima okus poput tijesta za kekse. A ima samo 155 kalorija, što je 26 grama proteina. Trebate li više informacija?Oglašavanje

13. Smoothie od banane s maslacem od kikirikija

Postoji li neka kombinacija na Zemlji bolja od maslaca od kikirikija i banane? Možda maslac od kikirikija i banana u visokoproteinskom smoothieju ...

14. Salata od tvrdo kuhanog jaja

Jaja su uvijek dobar izbor kada trebate međuobrok koji će vas siti između obroka. Dodajte zdrave masti iz avokada i dobit ćete vrijeme za međuobrok.

petnaest. Junetina od govedine

Beef Jerky je, vjerovali ili ne, izuzetno zdrava opcija za grickalice. Ima puno bjelančevina i malo ugljikohidrata, što je najbolja kombinacija za mršavljenje.

16. Mravi na cjepanici

Klasični međuobrok za koji su potrebna samo 3 sastojka i 30 sekundi.

17. Buffalo Pileća vražja jaja

Oglašavanje

Sjećate se svoje omiljene hrane s fakulteta koju vjerojatno ne biste trebali jesti 3 dana u tjednu? Pa dobro zamijenite pržena krila za vražja jaja i jedete po duši.

18. Punjena jaja od guacamola

Evo još jednog vražji trik s jajima koji će vas satima držati sitima zbog proteina i masti.

19. Nema pečenja energije

To su kao nijedan kolačići za pečenje koje ste nekada radili kao dijete, ali s ugrađenom kontrolom porcija. Oni su također uistinu bogati proteinima zahvaljujući maslacu od kikirikija i sjemenkama lana, a zaista bogati zdravim mastima zahvaljujući kokosu. I ukusan je zahvaljujući svim sastojcima.

dvadeset. Nutella Fudge proteinske pločice

Imate mogućnost jesti Nutellu i zapravo izgubiti na težini praveći ove snack barove s visokim udjelom energije i bjelančevina.

dvadeset i jedan. Torte od lososa

I na kraju od dr. Axe, imamo međuobrok od kojeg biste mogli napraviti veći obrok ako želite. (To ćete poželjeti, jer ovo je malo ugljikohidrata i puno proteina, a uključuje slaninu i losos!)Oglašavanje