Svi znamo da je gubitak kilograma održiv samo uz promjenu načina života. Pokušajte ove savjete uvrstiti u svoje svakodnevne navike i gledajte kako se kilogrami tope.

1. Težina naspram masti: znajte razliku!

Imajte na umu da dok kilogram masti i kilogram mišića teže isto, mišići zauzimaju puno manje mjesta u vašoj odjeći. Ne bojte se udebljati se u mišićima. Dodavanjem više mišića također ćete podići metabolizam i zadržati nizak postotak tjelesne masti.

2. Bacite vagu.

Ne budite toliko vezani uz broj. Umjesto toga, izmjerite svoj BMI i vršite mjerenja mjernom trakom. Vaga često može zavarati. Na primjer, ako ste dehidrirani, možda ćete primijetiti pad broja, ali zapravo niste izgubili masnoću. Umjesto toga, svoj uspjeh temeljite na mjerenjima i na tome koliko vam dobro stoji odjeća.

3. Provjerite napredak tjedno, a ne svakodnevno.

Tjedne prijave pružaju precizniju sliku vašeg stvarnog napretka. Ako svakodnevno provjeravate svoju težinu ili mjere, možda ćete se obeshrabriti zbog nedostatka napretka. Postavite tjedne, umjesto dnevnih ciljeva mršavljenja, kako biste nastavili pratiti.

4. Nisu sve kalorije jednake.

Više ćete smršavjeti ako umjesto bombona pojedete tri jaja od 70 kalorija, čak i ako je broj kalorija jednak. Jajašca će regulirati inzulin i neće uzrokovati skok šećera u krvi. Dodatni protein također će vam pomoći da se duže osjećate siti. Slatkiš će učiniti upravo suprotno i može dovesti do toga da spakirate kilograme. Ne postižu se samo kalorije i kalorije, već vrsta kalorija koje unosite i način na koji ih tijelo obrađuje pomažu vam u postizanju ciljeva mršavljenja.Oglašavanje

5. Razumjeti znanost o metabolizmu.

Shvatite da se naš BMR (bazalna brzina metabolizma) i vaš RMR (brzina mirovanja u mirovanju) razlikuju kada je riječ o brojevima. Vaš BMR uistinu je vaša stopa metabolizma ako ste samo spavali cijeli dan. Vaš RMR je stopa metabolizma ako ste ležali u krevetu, ali jeli obroke i imali male aktivnosti poput kretanja po vašem domu. Izračunavanje vašeg RMR vjerojatno je realnija osnovna platforma kada pokušavate sagledati sagorijevane kalorije. Nakon što dobijete ove podatke, možete bolje izračunati svoj ukupni gubitak kalorija dodavanjem podataka o vježbanju i obroku.

6. Aplikacije vam mogu pomoći u praćenju unosa hrane.

Mnoge aplikacije pomažu vam u upravljanju planovima obroka i vježbanju. Te vam aplikacije pomažu i da se umrežite s drugim ljudima i stvorite odgovornost. Meni je osobno najdraži myfitnesspal , jednostavno zbog jednostavnosti upotrebe. Također, vrlo je zgodna činjenica da možete skenirati UPC kodove predmeta koje jedete kako biste ih automatski izvukli. Međutim, postoji mnogo aplikacija. Samo pronađite onaj koji vam najviše odgovara i upotrijebite ga kao alat za upravljanje prehranom.

7. Prijatelj!

Ključno je imati nekoga tko vas drži na putu. To može biti trener, obitelj ili prijatelji. Samo saznanje da će vas netko drugi pitati o vašem obroku ili ciljevima vježbanja često vam pomaže da se oduprijete iskušenjima i odugovlačenju. Još bolje, imati partnera za vježbanje koji će se sastati i vježbati s vama dodatno će osigurati uspjeh.

8. Intenzitet je važniji od vremena.

Odmaranje na toj traci na sat vremena laganom šetnjom možda nije vaša najbolja opcija za mršavljenje. Jedan studija utvrdio je da su se šanse za pretilost smanjile za 5% za žene i 2% za muškarce za svaku sljedeću minutu napora visokog intenziteta.

9. Jedite cjelovitu hranu preko prerađene hrane.

Vaše tijelo razumije kemiju prave hrane i puno je bolje koristi. Međutim, kad u smjesu dodate prerađenu hranu, obično dodajete više šećera, natrija, kemikalija i rafiniranih ugljikohidrata. Držite svoju prehranu cjelovitom, neprerađenom hranom i trebali biste vidjeti veliku razliku u vašem struku.Oglašavanje

10. Smanjite unos šećera.

Prejedanje previše šećera utječe na razinu inzulina. Inzulin otključava vaše stanice kako bi šećer mogao ući. Međutim, ako u vaše stanice uđe više šećera nego što je potrebno, višak energije nakuplja se kao masnoća.

11. Ne pijte kalorije.

Gazirana pića često se pune šećerom. Oni prazan kalorije se mogu brzo zbrajati, bez da vam pružite zadovoljstvo da ste siti.

12. Ne zanemarujte trening s utezima.

Dodavanje mišića, kroz aktivnosti poput treninga s utezima, povećava vaš metabolizam i bori se protiv masnoće. Dizanje utega također pomaže u jačanju kostiju, poboljšanju ravnoteže i regulaciji šećera u krvi.

13. Sjetite se malih navika i tanjurića, zbrojite.

Manji tanjuri često imaju jednake manje porcije, smanjujući tako dnevni unos kalorija. Pokušajte zamijeniti uobičajene ploče za večeru za manji dizajn.

14. Odspavajte puno.

Ako se ne osjećate odmoreno, možda ćete doći u napast da se okrenete slatkim zalogajima kako biste proveli dan. Postoji jaka povezanost između poremećaja spavanja i debljanja. Stoga se pobrinite da se predate u pristojno vrijeme i neka vam san bude prioritet ako pokušavate pasti kilograme.Oglašavanje

15. Smanjite stres.

Tijekom stresnih razdoblja mnogi se ljudi okreću hrani kako bi im pomogli da se lakše nose. Pokušajte koristiti druge oblike smanjenja stresa, poput vježbanja ili meditacije, kako bi vam pomogli u rješavanju životnih poteškoća.

16. Uvijek imajte na raspolaganju zdrave grickalice.

Ako unca prevencije vrijedi pola kilograma lijeka, to ne može biti istinitije nego u slučaju regulacije prehrane. Odsustvo zdravih grickalica sigurno može dovesti do nagomilavanja kilograma. Većina rafinirane hrane ima i dodatnu pogodnost da bude prikladna: samo otvorite kutiju ili vrećicu. Planirajte unaprijed i imajte na raspolaganju zdrave grickalice kojima ćete posegnuti umjesto nezdrave hrane kada vam se ne da uložiti energiju u pripremu hrane.

17. Smanjite koliko često jedete vani, a više jedite kod kuće.

Prosječna američka kućanstva troše 40% svog budžeta za hranu na prehranu vani. Jedan studija utvrdio da svaki obrok ili međuobrok pojeden izvan kuće povećava kalorijski unos za 134 kalorije. Iako je moguće jesti vani i ostati zdrav, većina ljudi ne bira zdravu hranu kad jede izvan kuće.

18. Dopustite si dan za varanje.

Ako se osjećate neprestano zakinuti, možete odustati od svojih ciljeva. U redu je varati svako malo ako vam dugoročno pomaže da se držite svog zdravog načina života. Umjerenost je ključna.

19. Nagradite se aktivnostima ili odjećom umjesto hranom.

Iako ste možda odrasli uzimajući sladoled kao nagradu, sada se možete odmaknuti od toga. Umjesto toga, napravite pedikuru, kupite si poklon ili izađite s prijateljima. Ne morate dodavati dodatne kalorije u svoj dan da biste proslavili.Oglašavanje

20. Izrežite reklame; natjeraju vas da želite smeću.

Vrijeme ispred televizora obično ne uključuje puno sagorijevanja kalorija, osim ako ga ne stavite ispred trake za trčanje ili ne napravite video za vježbu. Reklame za hranu ima posvuda i osmišljene su tako da požele pojesti. Ako ograničite vrijeme na TV-u, vidjet ćete da će uz to i vaša grickalica često biti ograničena.

21. Nemojte imati pristupačnu hranu.

Ako nije u vašoj kući, potrebno je puno više truda da biste je išli uzeti. Očistite svoj ormar, hladnjak i zamrzivač od sve hrane koja će sabotirati vaše ciljeve mršavljenja.

22. Ne bojte se zdrave masti.

Suprotno kretanju s malo masnoća u prošlosti, zdrave masti ne uzrokuju debljanje. Ne bojte se jesti kokosov orah, avokado ili orašaste plodove. Jedenje cjelovite, prirodne hrane u sirovom obliku pomoći će vam da se napunite bez dodavanja kilograma.

23. Imajte iskreno srce sa svojim saboterima.

Imate li onog prijatelja koji vam u loš dan donese krafne? Donosite li supružnik vrećicu čipsa u krevet? Uključite ih u svoje ciljeve za mršavljenje i recite im da vam umjesto toga donesu jabuku.

24. Zapišite svoje ciljeve.

Ponekad vam samo čin zapisivanja ciljeva pomaže u održavanju. Obavezno postavite svoje ciljeve na mjesto gdje ćete ih moći vidjeti svaki dan. Pomoći će vam da ostanete predani tijekom putovanja za mršavljenje.Oglašavanje

25. Ostanite hidratizirani.

Često će naše tijelo slati signale da smo gladni kad smo zapravo dehidrirani. Pijenje puno vode pomoći će vam da se osjećate manje gladnima tijekom dana. Ako vas napadne snack, pokušajte prvo popiti veliku čašu vode i pričekati oko 30 minuta. Možda ćete otkriti da je za vaše tijelo potrebno malo hidratacije.

Istaknuta fotografija: Siora Photography putem unsplash.com