Dan za danom sjedite na jastuku, ali svaki put kad se obvežete sjediti, misli vas odvlače. Ili to možda nije vaš um, ali vaše tijelo: noge vam zaspaju, leđa vas počinju boljeti i prilično brzo sve o čemu možete razmišljati je stezanje kralježnice. Dan za danom ovo je vaš ciklus.

Čuli ste za prednosti meditacije, ali jastuk ostavljate samo naglašeniji. Problem nije u vašoj predanosti: želio bih iznijeti nekoliko savjeta koji će vam pomoći obnoviti ljubav prema meditaciji i možda vam pomoći da uđete dublje nego što ste ikada išli.

1. Stvorite prostor

Ponekad sve svoje probleme, probleme i brige nosimo na jastuk sa sobom. Umjesto da započnemo s otvorenim umom, počinjemo s umom koji je već bijesan. Zabrinuti smo da nemamo vremena za meditaciju ili će nas zakasniti na posao. Ono što trebamo učiniti je ubrizgati malo prostora, a to možemo učiniti jednostavno posvećujući određeno područje svoje sobe meditaciji. Možda je to kutak koji ukrašavamo prostirkom ili nekim svetištem, ili slikom naših najmilijih. Što god bilo, samo pripazite da u vama izaziva osjećaj mira.Oglašavanje

Prije nego što zakoračite u taj prostor, uđite bistre glave i pozitivnih namjera. Potrudite se da svoje probleme ostavite izvan jastuka ili izvan svog kuta. Moglo bi se činiti glupo, ali pitajte svoj um može li se na trenutak rastopiti. Ponudite nagradu za svoj um nakon što prestanete s meditacijom - samo se pobrinite za nastavak.

2. Riješite se očekivanja

Toliko nas očekuje da ćemo onog trenutka kad se bavimo meditacijom biti mirni, spokojni i zaboraviti na svakodnevni stres. Kad se naše iskustvo ne mjeri sa slikom u našim umovima, onda se obeshrabrimo. Umjesto da pustimo da što god iskrsne nastaje i prolazi, mi se prepuštamo tome da nas uhvate. Tajna je ulaska u vašu praksu bez očekivanja ishoda . Zamislite ovu praksu kao da vam omogućuje da idete dalje od svojih misli.

Smatrajte svoje misli bijesnim vodopadom; sada zamislite da ste u pećini iza vodopada i puštate svoje misli da prolaze. Nema potrebe da vas uhvate u toku.Oglašavanje

3. Ne forsirajte i ne osuđujte

To ide ruku pod ruku s postavljanjem očekivanja za našu praksu. Često zahtijevamo previše od sebe, ne dopuštajući si olakšanje u našoj novoj praksi. Natjeramo se da sat vremena sjedimo sat vremena ili barem držimo do očekivanja treba radi ovo. Ključno je ovdje tražiti manje.

Nemojte se prisiljavati da sjednete ako vas boli tijelo i nemojte se prisiljavati da sjedite duže nego što možete izdržati. Umjesto toga, mislite na svoju praksu kao na nešto što se polako gradi s vremenom. Počnite s malim - pokušajte pet minuta dnevno. Blagodati su opipljivije i zapravo se brže povećavaju ako se neprestano neprestano trudite, slično složenim kamatama.

S vremenom ćete lakše sjediti sve dulje i duže. Počnite s malim i dugoročno ćete imati ogromne dobitke.Oglašavanje

4. Koristite sidro

Očekujemo da će, kad sjednemo i zauzmemo držanje, naše misli prestati, jer tražimo stanje koje je potpuna praznina. Umjesto da se tučete svaki put kad vas odvede trenutna misao, samo se podsjetite da se vratite. Ovo bi trebao biti nježan poticaj; smijte se sebi ako morate.

Ključno je ovdje imati sidro, poput daha. Kad se operete i počnete baviti mislima, samo se pokušajte podsjetiti da se vratite u dah. Ono što radite je izgradnja svijesti: Što češće shvatite da ste uhvaćeni u mislima, to ćete se rjeđe zamatati.

Ako sumnjate, počnite pratiti dah.Oglašavanje

5. Koristite tehnologiju kako biste vas doveli u dublje stanje

Ako ste isprobali sve gore i čini se da ništa ne radi, možda će vam trebati malo pomoći. Postoji određena vrsta audio zapisa koja se naziva binauralni ritam: ono što oni rade je reprodukcija zvukova na određenoj frekvenciji s kojom se vaš um može uskladiti. To je obično povezano s ostalim opuštajućim zvukovima, poput pada valova ili cvrkuta ptica. Ova kombinacija zvukova daje vašem umu nešto na što se možete usredotočiti, dok se vaš um istovremeno sinkronizira s nižim frekvencijama, dovodeći meditaciju u dublje stanje.

Ako želite pojačati svoju meditacijsku praksu i upasti u dublja stanja nego što ste ikada bili, probajte gore navedene savjete, u svojoj rutini napravite malo prostora za jednog ili dva. Sjetite se da će trajne blagodati meditacije zaista započeti nakon što uspostavite postavljenu rutinu.

Sretna meditacija.Oglašavanje