Zašto nam je san toliko potreban? Duboki san je blaženo stanje svijesti i naš najbolji tretman ljepote. Možemo li naučiti kako duboko spavati? Naravno!

Mnogi od nas imaju problema s kvalitetnim spavanjem iz različitih razloga. Najčešći poremećaj spavanja je nesanica^[1]. Milijuni ljudi širom svijeta pate od nesanice.

U konačnici, duboki san igra presudnu ulogu za kvalitetu života koji živimo.

Iz biološke perspektive, dobar san važan je za izgradnju jačeg imunološkog sustava protiv infekcija, bolesti srca i brojnih drugih bolesti. Oslobađa naše tijelo od iscrpljenosti i boli, oslobađa naš um svake tuge ili brige, a može čak i spriječiti bolesti poput demencije i Alzheimerove bolesti^[dva].

Sadržaj

1. Mudrost dubokog sna
2. Što zaustavlja duboki san?
3. Kako prirodno zaspati
4. Završne misli
5. Više savjeta o tome kako duboko spavati

Mudrost dubokog sna

Ako se pitate kako prirodno duboko zaspati, nastavite čitati. Spavanje je mentalni fenomen. Njegova suptilnost i složenost, posebno kada je riječ o dubokom snu, duhovne je, metafizičke prirode; međutim, na to utječu različiti vanjski čimbenici.

Ti su čimbenici fiziološki i psiho-socijalni aspekti našeg života koji igraju glavnu ulogu u poremećajima spavanja. Neistraživanjem prirode dubokog sna i zanemarivanjem fizioloških i psiho-socijalnih aspekata našega života možemo stvoriti negativne navike koje uzrokuju začarani krug koji dovodi do lošeg sna.Oglašavanje

Duboki san istražuje se i vježba u jednom od najsažetijih i najvažnijih tekstova indijske filozofije, Mandukya Upanishad. Mudrost u ovom mističnom tekstu prilično je komprimirana i na početku može biti neshvatljiva, ali nudi odgovore na dubok san i ostale tri razine svijesti.

Istražujem ovu temu više od sedam godina i otkrio sam da je, osim fizioloških i psiho-socijalnih priprema za odlazak na spavanje, potreban i određeni osjećaj duhovnosti i prepoznavanje ega.

Što zaustavlja duboki san?

Uzrok poremećaja spavanja najvjerojatnije će nas dovesti do činjenice fragmentiranja života jednog sebe u dva entiteta:

1. Društveni identitet = ja kao pojedinac (Ego)
2. Vanjski svijet = kao ne-ja

Duboki san određen je utjecajima na ponašanje. Ako nema poremećaja u cirkadijalnom ritmu (spavanje noću i budnost danju) ili čimbenika okoliša (tiha, mračna, prilično prohladna spavaća soba), postavlja se pitanje: zašto imam problema sa spavanjem? Postoji li u meni mentalna disharmonija (nezadovoljstvo, anksioznost, stres ili depresija) koja me sprečava da uživam u dubokom snu? Ako želite naučiti kako duboko spavati, važno je prvo odgovoriti na ova pitanja.

Da bismo prirodno prešli iz budnog stanja svijesti u stanje dubokog spavanja svijesti, moramo razviti ritual spavanja kako bi nas olakšali dubokom snu.

Kako prirodno zaspati

Pokušajte uklopiti ovih pet koraka u svoju rutinu kako biste pripremili tijelo za dubok san. Eksperimentirajući sa svakim od ovih koraka, otkrit ćete što radi, a što ne radi za vas i vašu svijest.Oglašavanje

1. Tuširanje na kraju dana

Ovo je dobar način da se mentalno smirite i osjećate ugodno i čisto u svojoj koži. Ako nemate mogućnost tuširanja, operite lice i zube kako treba. Uživajte u ovom koraku i počnite se polako povlačiti iz dana. Neka ovo bude jedna od vaših posljednjih tjelesnih aktivnosti tijekom dana.

Izrazite zahvalnost što ste se u stanju povući mirno, ma gdje bili i s kim god bili. Prestanite razgovarati, verbalno, kao i mentalno.

2. Isključite mentalno brbljanje

Odlučite da nećete razmišljati ni o čemu što se tiče sutra, jučer ili danas. Vaš najveći prioritet je spavanje.

Vaš bi se pametni telefon i ostali uređaji trebali isključiti, djeca bi trebala biti ušuškana i sve bi trebalo biti postavljeno u stanje hibernacije. U slučaju da se nešto dogodi i izbaci iz ovog koraka, korak 3 u nastavku je tehnika koju treba primijeniti.

3. Umirujuće vježbe

Postoji nekoliko tehnika opuštanja koje možete učiniti kako biste umirili svoje tijelo prije spavanja. Ispružite kralježnicu povlačeći ruke iznad glave. Neka vaše disanje vodi tjelesnim pokretima kako biste ublažili napetost u mišićima. Lagano zarotirajte zdjelicu, praveći krugove lijevo pa desno. Činite to najmanje 3-5 minuta.

Još 3-5 minuta istegnite mišiće donje čeljusti nježnim otvaranjem i zatvaranjem čeljusti. Masirajte mišiće glave, vrata i vilice, nježno cirkulirajući rukama. Ovo će osloboditi cijelo ovo područje napetosti i pripremiti vaše tijelo da lakše i brže zaspi. Opet, neka vaše disanje vodi kretanje vaših ruku.Oglašavanje

4. Duboko disanje

Ako prije spavanja ne pokušate ništa drugo, barem probajte. Polako, kontrolirano disanje može smanjiti puls, smanjiti hormone stresa^[3], i opustite mišiće, a sve je to neophodno za pripremu tijela za dubok san.

Jednostavno obratite pažnju na dah i dah nježno, polako i duboko. Slijedeći tok vašeg daha slomit će proces razmišljanja.

Ova svjesna, tehnika dubokog disanja jedini je prirodni način da stabilizirate puls, tjelesnu temperaturu i smirite / zaustavite mentalne fluktuacije. Kao rezultat, živčani sustav smiruje i stabilizira proizvodnju hormona.

Svi ovi čimbenici učinkovitije vas vode do takozvane N3 faze NREM spavanja:dubok san.

5. Meditacija

Kontinuirano, svjesno duboko disanje automatski vas dovodi do meditativnog stanja uma u kojem su sve tjelesne funkcije uravnotežene i pripremljene za regeneraciju u snu. Učinite sljedeće meditacijska praksa :

Svjesno generirajte misli o tome kako će vas način disanja na miran način odvesti iz ovog budnog stanja svijesti u dubok san. Meditirajte o sebi kao čistom biću koje nema oblik ili ime. Ovo je prilično apstraktno, ali i duboki san. U stanju dubokog sna nema tijela, uma i iskusnika. Dakle, prepustite sebi da duboko spavate ne analizirajući kako se to radi.Oglašavanje

Kada je stanje dubokog sna prešlo u stanje budnosti, koncept društvenog identiteta priznaje iskustvo ništavila.

Jednom kada steknete stručnost u ovom koraku, nikada nećete imati problema sa zaspanjem, s obzirom na to da vaš cirkadijalni ritam i čimbenici okoline ostaju u taktu.

Završne misli

Mnogi ljudi imaju svoj vlastiti ritualni pristup spavanju koji uključuje fiziološke, psiho-socijalne i duhovne aspekte. Dno crta je da, ako želite znati kako duboko spavati, morate pronaći način da utišate svoj um do te mjere da nikakvi pojmovi, ideje ili uvjerenja ne mogu utjecati na vaše budno stanje svijesti.

Pristupite ovom ritualnom pristupu spavanju i dopustite si da sve stavite po strani kako biste bez napora i nepažnje prešli u dubok san.

Poštujte snagu svoje inteligencije koja održava vaše tijelo zdravim svakog dana, omogućujući vam uživanje u životnim čudima, od kojih ste najveći vi.

Otpustite svoje dileme i zavirite duboko u sebe, tamo gdje prebiva beskrajna tišina dubokog sna.Oglašavanje

Više savjeta o tome kako duboko spavati

• Kako doći do najboljeg dubokog sna (i zašto je to važno)
• 9 najboljih aplikacija za praćenje spavanja koje će vam pomoći u adekvatnom snu
• Važnost ciklusa spavanja na produktivnost (+ savjeti za poboljšanje vašeg)

Istaknuta fotografija: Gregory Pappas putem unsplash.com

Referenca