Jeste li se ikad osjećali kao da ste nakon obroka udebljali dvadeset kilograma? Oduvijek sam se pitao; gdje sam nabavio ovu bebu s hranom?

Ali, malo što sam znao, nadimanje je česta pojava za većinu ljudi. Za mene to nije ugodan osjećaj i morao sam istražiti kako se brzo riješiti nadutosti! Evo 6 jednostavnih i jednostavnih trikova koje sam pronašao koji vam mogu pomoći smanjiti osjećaj napuhnutosti i dobiti ravan trbuh kakav ste željeli.

1. Smanjite proizvode bez šećera

Hrana zdrava i smanjuje bombone, pića i ostalo hrana koja sadrži umjetna sladila poput sorbitola i aspartama, mogu pomoći u smanjenju nadutosti. Umjetna sladila uzrokuju nadutost jer se ovi aditivi ne mogu probaviti.Oglašavanje

Fruktoza je još jedan dodatak na koji treba paziti. Fruktoza je prirodni šećer dodan mnogim prerađenim namirnicama, što je također mnogim ljudima teško probavljivo. Mnoge desni bez šećera i druga hrana sadrže umjetna zaslađivače koji nadoknađuju bez šećera. Imajte na umu da to što kaže da bez šećera ne znači nužno da je zdravo za vas.

Držite se pijenja više zelenog čaja i vode umjesto gaziranih pića bez šećera!

2. Ne jedite na brzinu

Ovaj trik je nešto što uvijek zaboravim imati na umu! Kad hranu brzo žvačete, skloni ste istovremeno progutati puno ‘zraka koji stvara plin’. Također, možete na kraju ne žvakati hranu koliko biste trebali. Kao rezultat toga, veliki komadići hrane neugodno vam stoje u crijevima.Oglašavanje

Kad hranu polako žvačemo, povećavamo količinu sline i enzima koji se miješaju u hranu kako bi je počeli probavljati. Probava započinje u ustima. Većina ljudi ovo zaboravlja! Ja sam naivčina za jelo tijekom pauze za ručak sa sendvičem u jednoj i mobitelom u drugoj ruci. Ako ste hranu jeli prebrzo uz vrlo malo žvakanja, postoji mogućnost da bi zbog nje moglo doći do neke upale u gastrointestinalnom traktu.

Pokušajte usporiti dok jedete i žvačete. To će vam pomoći da proizvedete više sline kako bi pomoglo zacjeljivanju vašeg GI trakta. Ako odvojite malo dodatnog vremena za uživanje u obrocima, kasnije ćete jednostavno uštedjeti mnogo neugode.

3. Pogledajte sirovo povrće

Iako je kuhano povrće super dodajte zdravom doručku , sirovo povrće i proizvodi vašem tijelu mogu biti teški za razgradnju. Prema Sveučilištu u Chicagu, mnoštvo povrća sadrži rafinozu ili škrob, koji također mogu uzrokovati višak plinova i nadutost.

Sirovo povrće sadrži puno enzima za koje se tvrdi da pomažu u probavi. Međutim, mnogi su vaši probavni sustavi preslabi da bi probavili sirovo povrće usprkos svim svojim prirodnim enzimima. Da, sirova hrana sadrži sjajne enzime, ali sirovo povrće sadrži i celulozu. Celuloza je vlakno koje ljudi slabo probavljaju. Da bi razgradili celulozu, ljudi trebaju enzim koji se zove; celulaza koju proizvode crijevne bakterije. Ti enzimi razgrađuju celulozna vlakna u šećer u krvi.Oglašavanje

Kuhanje povrća na pari ili kuhanje može vam pomoći i kod nadutosti!

4. Nemojte se izbezumiti

Svi imamo hormone stresa i oni mogu utjecati na vaš probavni sustav. Hormoni stresa ubrzavaju sve u vašem tijelu.

Kristi King, glasnogovornica Akademije za nutricionizam i dijetetiku, kaže: Možda ćete osjetiti pojavu plinova i proljeva, što može uzrokovati nadutost, kada ste pod stresom. Predlaže da kad ste tjeskobni pokušajte ustati i krenuti u šetnju kako biste pomaknuli mjehuriće iz trbuha i opustili živce.Oglašavanje

Tjeskoba i stres također isključuju dio vašeg mozga koji se bavi probavljanjem hrane koju jedete. Stres sama stvara velik pritisak na vaš trbuh i trbuh. To također može dovesti do poremećaja hormona i ostaviti neuravnoteženost neurotransmitera. Sve ovo može stvoriti okruženje u kojem se hrana koja se normalno može probaviti na kraju loše probavlja, što dovodi do stvaranja plinova i nadutosti.

5. Često vježbajte

Također je važno da slijedite jednostavne vježbe . Redovito vježbanje određenih fizičkih vježbi može biti od pomoći u ublažavanju nadutosti. Nedostatak tjelesne aktivnosti može rezultirati zatvorom i izazvati nadutost u trbuhu. Stoga budite sigurni da ćete početi redovito vježbati ako to već niste učinili.

6. Testirajte se

Kronična nadutost i plinovi mogu biti uzrokovani netolerancijom na apsorpciju laktoze ili fruktoze. Ovo je osjetljivost na šećere koji se nalaze u mlijeku ili na fruktozu, šećer koji se nalazi u voćnom soku, stolnom šećeru i kukuruznom sirupu s visokom fruktozom.Oglašavanje

Važno je testirati se ako se ponavljaju simptomi nadutosti. Ako se testirate na ponavljajuće simptome, dat ćete vam bolje razumijevanje što se događa u tom vašem trbuhu.