Da biste vidjeli imate li zaobljena ramena, pokušajte se pogledati u zrcalo i pustite da vam ruke prirodno padaju pored vas. Ako su vam zglobovi prstiju okrenuti prema vama, onda postoji velika vjerojatnost da patite od toga.

Kad se cijeli dan klonimo za svojim stolom, zapravo nanosimo više štete kralježnici i mišićima nego što ikad možemo zamisliti. Naši mišići leđa su istegnuti i napeti, mišići prsa su skraćeni, mišići na lopaticama oslabljuju, što sve uzrokuje da izgledamo kao pogrbljeni leđni ogri.

Da ne biste patili od tako neugledne značajke, evo 6 jednostavnih vježbi istezanja koje možete raditi svaki dan.Oglašavanje

1. Istezanje ramena

Vježba istezanja stiska ramena toliko je učinkovita, a tako jednostavna da je možete raditi u uredu dok ste na poslu. Jednostavno zaključajte obje ruke iza leđa i istegnite se što je više moguće unatrag. Da biste to učinili učinkovito, možete se pretvarati da imate naranču između ruku i istisnut ćete sok iz nje. Činite to 10 sekundi po istezanju 3-4 puta dnevno.

2. Vježba istezanja bendova

Uz malo otpora istezanju, upotreba trake za vježbanje za istezanje istrošenih ramena također je sjajan način da držite svoje držanje pod kontrolom. Vanjska rotacija trakom, kao što je prikazano dolje, pomaže rastezanju rotacijske manšete koja je skupina tetiva oko lopatica. Da biste to učinili, jednostavno omotajte traku oko čvrste strukture i jednom rukom jednostavno povucite traku u pokretu od 180 stupnjeva prema sebi. Polako se vratite u prvobitni položaj i radite 10-15 ponavljanja po ruci.Oglašavanje

3. Dječja kobra

Dječja kobra izgleda poput daske, ali ima drugačiju funkciju od nje. Izvođenje poze dječje kobre zapravo pomaže rastezanju mišića leđa koji se koriste za odlazak u ležeći položaj gotovo polovice dana. Da biste to izveli, jednostavno lezite ravno na trbuhu s rukama pored ramena. Polako se podignite dok ne osjetite istezanje donjeg dijela leđa. Polako se vratite prema dolje i ponovite 10-12 puta.

Oglašavanje

4. Most

Poza mosta proteže vam prsa, ramena i leđa. I ne samo to, pomaže vam i da se smirite i pomlađuje umorne noge. Jednostavno lezite na leđima s nogama ravno na zemlji. Duboko udahnuvši, podignite kukove od poda koliko god možete, ali bez nelagode. Uvucite ramena i zaključajte ruke ispod struka. Polako se spustite i ponovite 10-12 puta.

5. Poza deve

Poza deve je srednji položaj istezanja, ali kada se pravilno izvede, može vam pružiti učinkovito istezanje na leđima i ramenima. Da biste to učinili, kleknite na pod s obje noge i paralelno s tlom. Gurnite stražnjicu prema naprijed i uhvatite strukturu poput stolice iza. Dišite i podignite prsa prema nebu i osjetite istezanje. Zadržite se u ovom položaju 10-12 sekundi i ponovite.Oglašavanje

6. Oplata

Planking je na dobrom glasu među ljudima s ozljedama leđa ili ukočenošću ramena. Daska je tako jednostavna i učinkovita, a ima i impresivan popis prednosti ako se često radi. Neke od dobrobiti uključuju ravnotežu i držanje tijela, fleksibilnost i ono što smo oduvijek željeli - napeti trbuh. Jednostavno lezite na trbuhu, a rukama se poduprite, podignite se i dođite u položaj daske leđima i zadnjicom paralelno s tlom. Zadržite položaj 30 sekundi do 1 minute.

Oglašavanje