Bolovi u donjem dijelu leđa muče milione ljudi sada kada je sjedenje na stolici osam sati dnevno uobičajeno. A da ne spominjemo vrijeme provedeno sjedeći u automobilima, sjedeći ispred televizora i sjedeći za jelom!

Tražite olakšanje? Ne brinite - pronašao sam pet vježbi koje će vam pomoći da se riješite bolova u donjem dijelu leđa ... i pet vježbi koje biste trebali izbjegavati.

5 vježbi za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa

Ove vježbe jačaju leđa bez nanošenja nepotrebne štete.

1. Djelomična drobljenja

Djelomična drobljenja izvrsna su za jačanje mišića leđa i trbuha bez previše dodane napetosti. Lezite na leđa savijenih koljena i stopala na podu. Prekrižite ruke na prsima ili stavite ruke iza glave, a zatim podignite tijelo tako da vam ramena budu odmaknuta od tla. Obavezno zategnite želučane mišiće! Zadržite se u ovom položaju 3-4 sekunde, a zatim spustite. Ne zaboravite disati.Oglašavanje

2. Istezanje koljena tetive

Zar ne volite istezanja tetive? Oni također ublažavaju bolove u donjem dijelu leđa. Samo legnite na pod i podignite jednu nogu. Omotajte ručnik ili košulju oko kuglice stopala i povucite da je ispravite. Zadržite se u ovom položaju 15 do 30 sekundi. Učinite to 3-4 puta sa svake strane.

3. Zid sjedi

Zid sjedi čudesa jer ne stvaraju stres na lošim mjestima. Prvo stanite 10 do 12 centimetara od zida, a zatim se polako nagnite unatrag i kliznite niz zid dok ne sjednete. Zadržite 10 sekundi, a zatim se polako vratite i ponovite ovaj postupak 8 do 12 puta.

4. Pritisnite nadograđena proširenja

Oglašavanje

Da biste napravili ekstenziju za leđa s potiskivanjem, lezite na trbuhu s rukama ispod ramena. Gurajte rukama tako da se ramena počnu dizati od poda. Ako vam je ugodno, stavite laktove na pod izravno ispod ramena i zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi.

5. Ptičji pas

Znam, nisam imao pojma ni što je ovo dok nisam istraživao. Da biste to učinili, počnite na rukama i koljenima i zategnite mišiće trbuha. Podignite i ispružite jednu nogu iza sebe, a bokove držite u ravni. Zadržite 5 sekundi, a zatim prebacite na drugu nogu. Ponovite 8 do 12 puta za svaku nogu i pokušajte produljiti vrijeme držanja svakog dizala. Pokušajte podići i ispružiti suprotnu ruku za svako ponavljanje. Ključno je da ne dopustite da vam donji dio leđa popusti dok ste u ovom položaju!

5 vježbi koje treba izbjegavati (one pogoršavaju probleme s leđima)

Ove uobičajene vježbe zapravo mogu pogoršati probleme s donjim dijelom leđa!

1. Dodir prstiju

Oglašavanje

Dodir prstiju može stvoriti diskove i ligamente u kralježnici. Također mogu prekomjerno rastezati mišiće donjeg dijela leđa i tetive koljena.

2. Trbušnjaci

Mislili biste da su trbušnjaci izvrsni, zar ne? Ispostavilo se da većina ljudi koristi mišiće u bokovima, što dodaje previše stresa. Trbušnjaci također mogu stvarati velik pritisak na diskove u kralježnici, što također nije dobro.

3. Podizanje nogu

Podizanje nogu vrlo je zahtjevno za vašu srž. Ako već nemate jaku jezgru, ova vježba može vam pogoršati bolove u leđima. Umjesto toga, pokušajte ležati na leđima s jednom ravnom nogom, a drugu nogu savijenu tako da stopala stoje ravno na podu. Neka vam donji dio leđa bude ravno na podu! Polako podignite ravnu nogu prema gore oko 6 centimetara i zadržite nekoliko sekundi. Spustite ga polako prema dolje. Ponovite 10 puta, a zatim zamijenite noge.Oglašavanje

4. Čučanj

Čučnjevi su jako loši za leđa - ako se rade pogrešno. Kažem da biste ih trebali izbjegavati jer zahtijevaju određenu razinu savladavanja forme što ih čini mnogo opasnijima u usporedbi s ostalih 5 gornjih vježbi.

5. Jogging

Trčanje je loše za donji dio leđa, a užasno za koljena. Toliko se ljudi zaklinje u to, ali doista može nanijeti više štete nego koristi. Jednostavno bih to izbjegla.

Hvala na čitanju. Želim vam sreću i nadam se da ove vježbe i savjeti pomažu u ublažavanju bolova u donjem dijelu leđa!Oglašavanje

Istaknuta fotografija: Andrea Ferretti putem rodalesorganiclife.com