Koliko god to pokušavali izbjeći, svako malo nailazimo na prijeti rok koji jednostavno zahtijeva da povučemo cijelu noć. Oni nikako nisu zdravi i ne bi ih trebalo tražiti, ali kad se rijetki ipak pojavi, želite biti spremni na to. Koristeći ovih šest savjeta koji se temelje na znanosti i psihologiji spavanja, možete znatno ublažiti negativne učinke cjelovite noći i učiniti je što produktivnijom.

1. Nemajte kofein.

Što? Nemate kofein? Nije li to dio svenoćne slike? Hype ste energetskim pićima i kavom? Možda je dio slike, ali zapravo nije najbolje učiniti. Glavni je problem s kofeinom tako kasno navečer kako bismo ostali budni: činjenica da nema besplatnih ručkova.

Pretpostavimo da je glavni razlog što vučete cijelu noć da biste završili neki veliki zadatak ili projekt za koji ste u kvaru. Ako je to slučaj, onda želite biti što produktivniji tijekom cijele noći. Kofein se često smatra čudesnim lijekom za produktivnost, ali s njim postoji jedan veliki problem: o produktivnosti obično razmišljamo samo kratkoročno, a ne dugoročno. Kratkoročno uz visoku dozu kofeina postajemo hiper i super fokusirani, ali to traje 1-2 sata do vrha, a zatim udarimo u zid sljedeća ~ 4 sata. Nema besplatnih ručkova: kad mentalnu energiju sagorite brže nego obično, uvijek izgubite nešto kasnije, a često i više nego što ste stekli.

Iako je to točno tijekom dana, to vrijedi osobito noću kad ste već umorni i oslabljeni. Vaše tijelo jednostavno neće dobro podnijeti nesreću i utrošit ćete veći dio svoje noćne mrkosti i tromosti od ranijih zvukova kofeina i izgubiti puno potencijalne produktivnosti. Umjesto napitaka s visokim kofeinom, pokušajte ih nadomjestiti zelenim čajem i vodom kako biste bili hidratizirani. Otkrit ćete da dok pijete nešto nije tako teško ostati budan, pogotovo s ostalih 6 savjeta s ovog popisa.Oglašavanje

2. Krećite se.

Najgore što možete učiniti za cijelu noć je osam sati sjediti na istom mjestu ispred računala ili udžbenika. To je loša navika tijekom dana, ali posebno je loša noću kada će vam mentalna energija biti smanjena i bit ćete skloniji zoniranju ili gubitku fokusa.

Naš um prirodno prolazi kroz cikluse zvane ultradijanski ritam, koji doseže vrhunac i korito u intervalima od oko 90 minuta. To znači da će se svakih 90 minuta vaša mentalna energija osjećati iscrpljeno i bit ćete u lošem stanju pokušavajući obaviti bilo kakav posao. Pokušaj probijanja ovog zida zapravo sagorijeva više volje nego što to radi uobičajeni posao, pa je najbolje napraviti pauzu.

Svaka pauza ipak neće uspjeti: savršeno je vrijeme za ustajanje i laganu vježbu. Najjednostavniji način da to učinite je jednostavno odšetati do novog radnog mjesta, udaljenog najmanje 10 minuta, svakih 85 minuta ili tako nekako. To ne samo da osigurava da na kraju svakog ultradijanskog ciklusa pustite svoj um da se vrati u formu, lagana vježba pokupit će vas bolje od kofeina. Uz to, možete postaviti ciljeve za svako radno mjesto, kao što ću ja završiti s čitanjem svojih bilješki iz povijesti kad sam u knjižnici, i ocrtati esej kad sam u dodiplomskom poslovnom salonu, što će vas prisiliti da uložite vrijeme ograničenja na vašem radu i iskoristite Parkinsonov zakon da bude učinkovitiji.

3. Pijte puno vode.

Nadam se da volite vodu ili čaj, jer ćete ga htjeti piti kao da je to vaš posao. Ako nikada niste doživjeli povećanje produktivnosti i energije zbog velike potrošnje vode, tada propuštate - to je moj omiljeni napitak za poboljšanu produktivnost.Oglašavanje

Mnogo života provodimo dehidrirani, a da to stvarno ne znamo. Kava / soda / alkohol / bilo što sa šećerom / kofeinom zapravo dehidrira naša tijela. Dehidracija može dovesti do umora, manjka pažnje, nervoze, mrzovolje, problema s ustajanjem iz kreveta ujutro, lošeg sna, slabe produktivnosti, slabe motivacije i mnogih drugih problema.

Srećom sve to možete riješiti samo pijenjem vode. Da budem jasan, ne mislim na nekoliko čaša dnevno - mislim na najmanje jedan galon, a idealno je bliže dvjema. To je mnogo vode, ali kad jednom probate, više se nećete vratiti. Kad pokušavate ostati budni cijelu noć, svaka čaša vode dat će vam obnovljenu energiju za progurati večer i održavati vas hidratiziranima dok vaše tijelo sagorijeva više vode / hrane nego inače kako bi vas održalo.

Ako to ne učinite, očekujte glavobolju, moždanu maglu i opću nesreću.

4. Drijemajte.

Ovo može biti mač s dvije oštrice, a imati prijatelja (o čemu ćemo raspravljati u sljedećem savjetu) je gotovo potrebno. Ako vučete noć ili polu-noć, ne planirate puno spavati, ako uopće, i to može početi uzimati danak na vašoj mentalnoj učinkovitosti i fizičkoj energiji.Oglašavanje

Jedna dobra stvar kod ostajanja budnim tako kasno je da vaše tijelo dovedete u stanje krajnje iscrpljenosti. Kad ste iscrpljeni, vrlo brzo skliznete u REM san, najobnovljiviji dio sna. Budući da možete odmah ući u REM, drijemanje dok ste iscrpljeni vrlo je osvježavajuće i može vam dati sate goriva više koje inače ne biste imali.

Postoji rizik naravno. Kad ste toliko umorni, vjerojatno će se biti vrlo teško ponovno probuditi, a taj bi se drijemež mogao pretvoriti u siestu od 8 sati. Po mom iskustvu gotovo je neophodno imati prijatelja, jer hoćete ne želite se probuditi nakon tih 20 minuta. Imati nekoga tko se može pobrinuti da budete i po potrebi polivati ​​vodom uštedjet ćete vam puno brige.

U idealnom slučaju, nemojte ih imati češće nego svakih 90 minuta. Ako to učinite, tada ne provodite dovoljno vremena budni i kliznut ćete u pseudo-budno-pseudo-uspavano zombi stanje u kojem nećete ništa učiniti.

5. Nastavite jesti.

Evo zabavnog dijela povlačenja cijele noći. Da biste to učinili što uspješnijim, jedite sve i sve što vam se jede. Ovdje se rješavaju dva problema: vaša dnevna brza potrošnja energije i vaša ograničena snaga volje.Oglašavanje

Jedemo 1500-2500 kalorija koje su nam potrebne u određenom danu da bismo se održali 16 sati koliko bismo trebali biti budni. Kad uđete na potpuno noćni teritorij, idete i dalje od onih uobičajenih 16 sati i vjerojatno nećete pojesti dovoljno da biste se energizirali. Ako se pokušavate držati stroge dijete dok vučete cijelu noć, loše ćete se provesti - trebate više hrane nego što bi to obično imali u jednom danu, a lakše je jesti brze i jeftinije stvari nego da naglasim kako sam zdrav.

Drugi razlog zbog kojeg želite jesti sve što je ukusno i dostupno jest taj što kao ljudi imamo konačnu količinu snage volje za primjenu na bilo koji zadatak. Snaga volje omogućuje nam da proguramo posao u kojem ne uživamo i odupremo se ukusnim poslasticama, ali trošenje volje na dijeti ostavlja nam manje koristi za učenje i ne želite doći u tu lošu situaciju. Ne trošite svoju mentalnu energiju opireći se lošoj hrani kojoj imate lak pristup; samo ga pojedite kako biste imali energije da se usredotočite na proučavanje ili završetak projekta.

6. Imaj druga.

Imati druga posljednji je i najvažniji trik u izvlačenju sa svima koji žele noć. Ostati budan cijelu noć usamljeno je i samo kretanje u to ne samo da može postati dosadno, već i izazovno kako noć odmiče. Željeti ćete imati nekoga s kim ćete razgovarati, nekoga s kime ćete dobiti hranu, nekoga s kim ćete hodati do novih mjesta i nekoga tko će se pobrinuti da ne padnete u nesvijest dok testirate svoje mentalne i fizičke granice ostajući budni cijelu noć.

Sad me nemojte krivo shvatiti. Povući cijelu noć je teško i nećete imati strašnog vremena radeći to. Ali ako se budete mogli pridržavati ovih savjeta, ublažit ćete puno negativa i neće vam biti toliko teško sljedeći dan. Samo nemojte to raditi prečesto!Oglašavanje

Istaknuta fotografija: Pospan, SXC putem SXC-a