Održavanje forme nije samo redovito udaranje u teretanu. To je samo pola bitke. Da biste bili vitki, morate kombinirati kardio i trening s utezima s uravnoteženom, hranjivom i zdravom prehranom. Vaša tjelovježba i vaša prehrana moraju raditi zajedno, jer postoje određene namirnice koje trebate konzumirati prije vježbanja i koje će vam pomoći da kroz to prođete energiju i fokus. Naravno, postoje i određene namirnice koje biste trebali izbjegavati nakon svoj svakodnevni trening kako ne biste uništili sav naporan posao u teretani.

Evo sedam namirnica koje ne biste trebali jesti nakon treninga:Oglašavanje

1. Slano prerađena hrana

Uobičajeno je žudjeti za nečim slanim nakon treninga, jer znoj ne oduzima samo tijelu vodu, već i određene hranjive sastojke (uključujući kalij). Odluka za zdrav obrok može vam obnoviti razinu kalija brzo i prirodno, i to bez visokokaloričnih grickalica. Banane, koje su poznate po tome što sadrže velike količine kalija, vaša su najbolja opcija, ali bilo koja vrsta suhog voća bila bi poželjnija alternativa slanim grickalicama.

2. Šećerna jela i pića

Pijenje sode ili drugih slatkih napitaka najgora je pogreška koju možete napraviti nakon treninga. Šećer usporava vaš metabolizam, a sporiji metabolizam će vam toliko otežati vitkost i dobiti vitko tijelo koje želite. Prije konzumiranja važno je pročitati naljepnice, jer neki proizvodi mogu sadržavati više šećera nego što mislite. Uz šećer u njima, gazirana pića uzrokuju i nadutost, što je suprotno onome što tražite nakon vježbanja. Ako voda ili prirodni voćni sok nisu dostupni nakon treninga, najbolje je zasladiti ledeni čaj koji će vas hidratizirati i smiriti želju za šećerom.Oglašavanje

3. brza hrana

Možda se čini očitim, ali brzu hranu, masne grickalice i masnu hranu treba izbjegavati nakon treninga. Vaš je primarni cilj smanjiti ukupnu količinu masti, a konzumacija te hrane to će vam otežati; a to je uz povišenje kolesterola, što vas dovodi u rizik od srčanih bolesti. Štoviše, masna hrana ometa sposobnost vašeg tijela da proizvodi glikogen (važnu tvar koja se proizvodi i skladišti u mišićima i jetri), nezdravi nusproizvod uz to što uništava naporan rad u teretani.

4. Sirovo povrće

Iako bi sirovo voće i povrće trebalo biti dio vaše prehrane, ne biste se trebali usredotočiti isključivo na njih, niti ih treba konzumirati odmah nakon treninga. Sirovo povrće neće nadopuniti hranjive sastojke, vitamine i minerale koje ste izgubili tijekom vježbanja. Umjesto toga, nakon treninga trebate unositi proteine ​​kako biste podržali razvoj mišića.Oglašavanje

5. Mliječna čokolada

Mliječna čokolada ima neke prednosti, jer može poboljšati vaše pamćenje i kognitivne funkcije. No, bilo koju čokoladu koju pojedete treba konzumirati prije treninga kako biste sagorjeli višak kalorija, a istovremeno se prepustili slatkim zubima. Jedenje čokolade nakon treninga neće vam pomoći da nadoknadite hranjive sastojke izgubljene tijekom vježbanja.

6. Peciva

Iako su vašem tijelu potrebni visokokvalitetni ugljikohidrati nakon vježbanja, a peciva su puna ugljikohidrata, oni nisu zdrav i pouzdan izvor hranjivih sastojaka. Tost od cjelovite pšenice ili suho voće bolja su opcija od peciva ili krafni, koje treba izbjegavati pod svaku cijenu.Oglašavanje

7. Energetske pločice

Energetske pločice dizajnirane su samo za potrošnju prije treninga; pojačat će vam energiju koja vam je potrebna prije treninga, a ne poslije. Te su pločice napunjene šećerom koji smanjuje metabolizam i potiče proizvodnju masti. Kad trening završi, energetske pločice donijet će više štete nego koristi.