Emocionalna inteligencija (ili skraćeno EI) kontroverzna je, ali o kojoj se često raspravlja, alternativa tradicionalnom IQ-u. EI mjeri našu sposobnost opažanja vlastitih osjećaja, kao i osjećaja drugih, te upravljanja njima na produktivan i zdrav način.

EI je temelj našeg životnog iskustva i može utjecati na to koliko smo uspješni u našim vezama i karijeri. U kojoj god fazi života bili, možete koristiti sedam jednostavnih koraka u nastavku kako biste poboljšali svoju Emocionalnu inteligenciju i razvili svoju samosvijest i empatiju.

Vježbajte promatrajući kako se osjećate

U procesu prelaska s jedne na drugu obvezu, poštivanja rokova i odgovaranja na vanjske zahtjeve, mnogi od nas gube dodir sa svojim osjećajima. Kada to učinimo, mnogo je vjerojatnije da ćemo se ponašati nesvjesno i propuštamo vrijedne informacije koje sadrže naše emocije.

Kad god imamo emocionalnu reakciju na nešto, primamo informacije o određenoj situaciji, osobi ili događaju. Reakcija koju doživljavamo može biti posljedica trenutne situacije, ili nas trenutna situacija podsjeća na bolno, neprerađeno sjećanje.Oglašavanje

Kad obratimo pažnju na to kako se osjećamo, naučimo vjerovati svojim osjećajima i postajemo daleko vještiji u upravljanju njima. Ako se osjećate izvan prakse, isprobajte sljedeću vježbu:

Postavite mjerač vremena za različite točke tijekom dana. Kad se tajmer isključi, duboko udahnite nekoliko puta i primijetite kako se osjećate emocionalno. Obratite pažnju na to gdje se ta emocija prikazuje kao fizički osjećaj u vašem tijelu i kakav je osjećaj. Što više budete mogli ovo vježbati, to će više postajati druga priroda.

Obratite pažnju na to kako se ponašate

Kao što sam gore spomenuo, ključni dio poboljšanja našeg EI je učenje upravljanja svojim osjećajima, što je nešto što možemo učiniti samo ako smo ih svjesno svjesni.

Dok vježbate svoju emocionalnu svijest, obratite pažnju i na svoje ponašanje. Primijetite kako se ponašate kad proživljavate određene emocije i kako to utječe na vaš svakodnevni život. Utječe li to na vašu komunikaciju s drugima, vašu produktivnost ili vaš cjelokupni osjećaj dobrobiti?Oglašavanje

Jednom kada postanemo svjesniji kako reagiramo na svoje osjećaje, lako se prebaciti u način prosudbe i početi lijepiti oznake svom ponašanju. Pokušajte se suzdržati od toga odmah, jer će biti puno vjerojatnije da budete iskreni prema sebi ako istodobno ne osuđujete sebe.

Preuzmite odgovornost za svoje osjećaje i ponašanje

Ovo je vjerojatno najizazovniji korak, a ujedno je i najkorisniji. Vaše emocije i ponašanje potiču od vas - ne dolaze ni od koga drugog - dakle, vi ste ta koja je odgovorna za njih.

Ako se osjećate povrijeđeno kao odgovor na nešto što netko kaže ili učini, a vi se na njih izrugujete, vi ste odgovorni za to. Nisu vas natjerali da lupate (napokon vas ne kontroliraju lutkarskim koncem!), Vaša je reakcija vaša odgovornost.

Jednako tako, vaši osjećaji mogu vam pružiti dragocjene informacije o vašem iskustvu druge osobe, kao i o vašim vlastitim potrebama i preferencijama, ali vaši osjećaji nisu odgovornost druge osobe.Oglašavanje

Jednom kada počnete prihvaćati odgovornost za to kako se osjećate i kako se ponašate, to će imati pozitivan utjecaj na sva područja vašeg života.

Vježbajte odgovaranje, umjesto reagiranja

Suptilna je, ali važna razlika između reagiranja i reagiranja.

Reagiranje je nesvjesni proces u kojem doživljavamo emocionalni okidač i ponašamo se na nesvjestan način koji tu emociju izražava ili ublažava (na primjer, osjećamo se razdraženo i pucketamo prema osobi koja vas je upravo prekinula).

Reagiranje je svjestan proces koji uključuje uočavanje kako se osjećate odlučujući kako se želite ponašati (na primjer, osjećate se razdraženo, objašnjavate osobi kako se osjećate, zašto nije dobro vrijeme da vas ometaju i kada bi bilo bolje).Oglašavanje

Vježbajte empatiju prema sebi i drugima

Empatija je razumijevanje zašto se netko osjeća ili ponaša na određeni način i sposobnost da mu to razumijevanje prenese. Primjenjuje se na nas i na druge ljude, a vježbanje ove sposobnosti poboljšat će vaš EI.

Započnite vježbajući sa sobom. Kad primijetite da se osjećate ili ponašate na određeni način, pitajte Zašto mislim da se ovako osjećam / radim? U početku bi vaš odgovor mogao biti Ne znam, ali nastavite obraćati pažnju na svoje osjećaje i ponašanje i počet ćete primjećivati ​​različite odgovore.

Stvorite pozitivno okruženje

Uz vježbanje vještina koje sam do sada spomenuo (samosvijest, samoodgovornost i empatija), imajte vremena i da primijetite što dobro ide i gdje se osjećate zahvalni u svom životu.

Stvaranje pozitivnog okruženja ne samo da poboljšava kvalitetu vašeg života, već može biti zarazno i ​​za ljude oko vas.Oglašavanje

Zapamtite da je EI životni proces

EI nije nešto što jednom razvijete, a zatim ispustite. To je životna praksa i moguće je stalno se poboljšavati. Čak i kad se osjećate kao da ste savladali ove korake, ne zaboravite nastaviti vježbati i uživat ćete blagodati EI-a do kraja svog života.