Želite li maksimizirati vrijeme koje provodite u teretani? Na trenutak zaboravite na najnovije i najbolje dodatke i opremu za vježbanje ili najnoviju pomodu u fitnesu koja je zahvatila kasnonoćni infomercijalni krug. Nešto jednostavno kao što je vođenje dnevnika vježbanja može vam pomoći da ostanete koncentrirani i motivirani dok lovite svoje kondicijske ciljeve.

Evo 7 načina na koje vam ispisivanje sesija u teretani u zapisnik vježbanja može pomoći u bržim rezultatima.Oglašavanje

1. To vas drži iskrenima.

Koliko ste puta ušli u teretanu bez jasnog plana što ste željeli raditi? Jeste li trening odradili učinkovito? Ili ste preskočili neke vježbe i setove jer to jednostavno niste osjećali? Ako vaš trening prije vremena zapiše u dnevnik vježbanja, uklanja se mentalna borba u kojoj sudjelujemo, povratak i nazad, gdje pokušavamo legitimirati rano izbacivanje.

2. Postavljat ćete bolje ciljeve.

Jedino što je gore od ne postavljanja ciljeva je postavljanje nerealnih ciljeva. Stvaranje ambicioznih ciljeva koji vas protežu do krajnjih granica sjajni su, ali masivni i u konačnici nerealni ciljevi koji vas vode do neuspjeha služe samo za obeshrabrivanje i demoralizaciju. Vidjevši koliko brzo (ili alternativno, kako sporo) napredujete u teretani, pružaju vam povratne informacije potrebne za postavljanje realnih ciljeva u kondiciji i spriječit će vas da se prerano obeshrabrite i demoralizirate.Oglašavanje

3. Inspirirat ćete se.

Jedan od najisplativijih aspekata praćenja vaših treninga je sposobnost povremenog listanja i pregledavanja posla koji ste obavili. Vidjet ćete rezultate tamo gdje ste provalili visoravni, gdje ste trčali dulje i brže nego što ste ikad mislili da je moguće, gdje ste 14 dana uzastopno vježbali. Ovi podvizi u prošlosti u fitnesu ispunit će vas osjećajem ponosa i podsjetiti koliko ste zaista sposobni. Što je još važnije, dat će vam onaj udar vatre u trbuhu da se vratite na to.

4. Pronaći ćete uzorke.

Bilježenje vaših treninga, kao i prehrane, razine odmora i stresa omogućit će vam da pronađete uzorke zašto se osjećate kao zvijer nekoliko dana, dok se ostalim danima premećute, jedva zanimljivo u šetnji, a kamoli teretana. Koliko puta se niste najbolje osjećali u teretani i zapravo se niste potrudili zapitati se zašto? Izgledi su da ste to proslijedili i trudili se zajedno sa svojim danom, ne trudeći se istražiti zašto ste se osjećali loše. Obično razlozi nisu u potpunosti vidljivi; loš noćni san, loša prehrana dan prije i tako dalje. Imati sve te informacije može vam omogućiti da uspostavite obrasce tako da možete maksimizirati dane u kojima se osjećate šefom i umanjiti one u kojima se ne osjećate tako super. Shvatite to kao ultimativnu povratnu spregu za vašu fizičku spremnost.Oglašavanje

5. Teže ćete vježbati.

Aspekt vođenja dnevnika vježbanja o kojem većina ljudi ne mora nužno razmišljati je želja da se svaki dan napiše dobar trening. Ne mogu izbrojati koliko me puta zapravo spriječila pomisao na to da moram ispisati loš trening. Padovi u motivaciji i fokusu dogodit će se u teretani, ali često će strepnja od detalja o manje od zvjezdanih treninga nadvladati čežnju za ranim poskakivanjem.

6. Imat ćete plan za svoje ciljeve.

Dnevnik vježbanja ne samo da vam može pomoći u postizanju boljih ciljeva, već može biti i bitni plan za njihovo postizanje. Bez obzira jesu li ciljevi ultra kratkoročni (taj dan) ili veliki odvažni dugoročni ciljevi, sve ih možete pratiti i izmjeriti na stranicama dnevnika vježbanja. Vaš zapisnik ne treba strogo postavljanje i brojanje kalorija; to može biti i nacrt vaših ciljeva.Oglašavanje

7. Pružit će vam priliku za odzračivanje.

Pratite svoj fitnes režim, a zatim napišite kako ste se osjećali tog dana, uključujući vaše raspoloženje, sve dodatne čimbenike koji su utjecali na vaš trening ili bilo što drugo što odskače oko vašeg mozga. Dnevnik vježbanja daje vam priliku za odzračivanje i pruža zvučnu ploču bez presude za vaše osjećaje.