Svi znamo da je vježbanje dobro za nas, ali ideja da veliki dio svog ionako oskudnog vremena posvetimo udaranju u teretanu ili lupanju po pločniku dovoljna je da čak i najbolji od nas zacvilje u nekim danima. Ipak ima nade. Novo istraživanje pokazalo je da čak i trčanje pet minuta dnevno može imati dramatičan pozitivan utjecaj na čovjekovo zdravlje i dobrobit. Objavite ovaj popis u svom domu i pročitajte ga sljedeći put kad mislite da ne možete odvojiti pet minuta.

1. Smanjena šansa za razvoj kardiovaskularnih bolesti

Kardiovaskularne bolesti vodeći su uzrok smrti u Sjedinjenim Državama, a posvećivanje samo pet minuta dnevno umjerenom aerobnom vježbanju može smanjiti rizik od nastanka gotovo prepoloviti. A proučavanje trčanja u slobodno vrijeme i rizika od kardiovaskularne smrtnosti , koju je objavio Američki koledž za kardiologiju, ispitao je više od 55 000 odraslih ljudi, promatrajući navike vježbanja tijekom 15 godina, i otkrio da ljudi koji su bili i malo aktivni imaju puno jača srca i pluća.Oglašavanje

2. Smanjen rizik od smrtnosti od svih uzroka

Ista studija pokazala je da je rizik osobe da umre iz bilo kojeg razloga smanjen za gotovo jednu trećinu ako je vježbao manje od 51 minute tjedno u usporedbi s ljudima koji uopće nisu vježbali. To se vrijeme može podijeliti kako god želite. Pet do 10 minuta dnevno, 15 minuta u utorak i 35 tijekom vikenda, čak i jedna tjedna ne baš sat vremena duga seansa dat će vam isti smanjeni rizik od smrti.

3. Živite tri godine duže

Vježbanje ne samo da može smanjiti rizik od umiranja, već vam zapravo može dodati godine u život. Iz uzorka od 55 000 koji su sudjelovali u gore spomenutoj studiji, oni koji su redovito vježbali živjeli su u prosjeku tri godine duže. To rezultira s više od 1,5 milijuna dodatnih minuta života u zamjenu za pet minuta vježbanja dnevno. Morali biste živjeti više od 800 godina da to ne bi vrijedilo.Oglašavanje

4. Poboljšani krvni tlak

S obzirom na poboljšanu kardiovaskularnu kondiciju koja ide uz tjelovježbu, ne treba čuditi da će redovitim vježbanjem poboljšati krvni tlak. Istraživači su objavili studiju o aerobni intervalni trening za smanjenje krvnog tlaka i poboljšanje funkcije miokarda u hipertenzivnih bolesnika objavljen je u European Journal of Preventative Cardiology. Ova je studija pokazala da što više srca vaše srce vježba, to je bolje u regulaciji krvnog tlaka. Zdravi krvni tlak smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara. Vježbanje doista nije nimalo pametno.

5. Smanjena osjetljivost na šećer u krvi

Kada je vaše tijelo pretjerano osjetljivo na padove i skokove šećera u krvi, imate povećani rizik od razvoja dijabetesa. Samo od SAD-a dijabetes svake godine ubije više od 71 000 ljudi. Istraživanje Medicinskog instituta Kowsar sugerira da redovito trčanje može pomoći smanjiti osjetljivost na šećer u krvi čak i kod ljudi koji već imaju dijabetes. Većina nas uživa u redovitim tjelovježbama više nego u redovitim injekcijama inzulina, pa povežite one cross trenere.Oglašavanje

6. Bolje raspoloženje

Ne samo da izvrsno trči za vaše tijelo, već je sjajno i za vaš pogled na život. Svi smo čuli za navodnu visinu trkača koju ljudi osjećaju kad se vrate kući s izvrsnog trčanja, a znanost je zapravo pronašla potporu za tu ideju. Dokazano je da trčanje popravlja raspoloženje odmah nakon toga. Zamislite kad biste svakog jutra mogli provesti pet minuta povećavajući šanse da ćete cijeli dan biti izvrsno raspoloženi.

7. Poboljšano spavanje

Noć provedena u bacanju i okretanju može pokvariti i najbolji dan. Biti umoran i mrzovoljan siguran je način da osobu učinite neugodnom u blizini, čak i kad je na odmoru. Srećom, ispostavilo se da redovita tjelovježba može poboljšati san više nego čak i najjača tableta za spavanje, i bez nuspojava. A Studija iz 2012. o svakodnevnom jutarnjem trčanju , objavljen u Journal of Adolescent Health, otkrio je da su svakodnevna jutarnja trčanja dovela do znatno boljeg spavanja u skupini zdravih tinejdžera.Oglašavanje

8. Pojačana mentalna funkcija

Ne samo da će vam vježbanje pomoći da bolje spavate, već će vas zapravo učiniti učinkovitijima kad ste budni. Trčanje za nadoknađivanjem: brzo generiranje dokaza za intervencije u službama s invaliditetom u učenju , studija objavljena u British Journal of Psychiatry, sugerira da vježbanje toliko poboljšava mentalne funkcije da zapravo može smanjiti deficite uzrokovane teškoćama u učenju. Neke škole počinju usvajati programe vježbanja u ranim jutarnjim satima zbog poboljšanja koja su vidjeli u sposobnosti djeteta da uči nakon tjelesne aktivnosti.

Istaknuta fotografija: Pejzaž Planine Nebo Oblaci Izlazak Čovjek / tpsdave putem pixabay.com Oglašavanje