Visoka razina kolesterola povezana je sa bolestima srca i nizom drugih zdravstvenih problema koji se mogu pogoršati samo ako danas niste proaktivni u započinjanju zdravog načina života. Dakle, da biste izbjegli buduće zdravstvene probleme, počnite zauzimati asertivan i zdrav pristup svakodnevnoj prehrani.

1. Rabarbara

Ako vam je cilj niži kolesterol, rabarbara je prehrambeni izbor koji možete svakodnevno donositi. Ovu zelenu, lisnatu povrću s dugim peteljkama proučio je Nacionalni institut za zdravlje i utvrdilo da je korisna. Kako je to za potvrdu?Oglašavanje

Rezultati studije pokazali su da dok su se razine lošeg kolesterola (LDL) smanjile za 9 posto, a ukupni kolesterol smanjio za 8 posto, razina dobrog kolesterola je nepromijenjena. Preporučena količina stabljike rabarbare je 27 grama dnevno za maksimalnu korist.

Ali imajte na umu da lišće biljke rabarbare ne smijete jesti ni kuhano ni sirovo, jer sadrže otrovnu kemikaliju. Jedite zdravo, budite pametni.

2. Artičoka

Oglašavanje

Sprječavanje stvaranja kolesterola u tijelu jedna je od prednosti ekstrakta lista artičoke koji se može dobiti jedenjem pravilno pripremljene artičoke. Poput rabarbare, smanjuje i ukupni i loši kolesterol. Ono što je zanimljivo kod ove biljne alternative jest da lijekovi na recept zvani statini koji se koriste za liječenje visokog kolesterola sadrže sastojci koji imaju isti enzimski inhibitor .

Jedno je istraživanje rezultiralo povratnim informacijama pacijenata koji su uzimali lijekove na recept protiv kolesterola da su učinci uzimanja ekstrakta lista artičoke jednaki ili bolji od njihovih lijekova. Učinite to prirodno, tako da to ne morate učiniti na recept.

3. Zobene mekinje

Oglašavanje

Prevencija je uvijek bolja od liječenja, a blagodat zobenih mekinja je u tome što sprečava apsorpciju kolesterola u krvotok. Ako ste ljubitelj zobenih mekinja, dvije trećine šalice dnevno mogu vam dati potrebnu količinu tijela da utječe na ukupnu razinu kolesterola.

Beta-glukan (topiva vlakna) jedna je od ključnih komponenti zobenih mekinja. Svaki gram koji unesete može smanjiti razinu lošeg kolesterola za oko 1 posto. Imajte na umu da je ovo samo za usporedbu, jer 100 g zobenih mekinja daje oko 15 grama topivih vlakana. Treba spomenuti da postoje određene gastrointestinalne nuspojave koje idu uz prejedanje zobi .

4. Češnjak

Oglašavanje

Odavno je poznato da češnjak čisti krv i sprječava nakupljanje naslaga na arterijama, što smanjuje rizik od kardiovaskularnih problema. Također je dokazano da ima učinak na snižavanje kolesterola u neprerađenom stanju, pa upotreba češnjaka u kuhanju donosi iste koristi kao uzimanje tableta ili kapsula s češnjakom. Dodatna pogodnost njegove upotrebe u obrocima je što nema nuspojava zbog kojih biste se trebali brinuti.

Općenito se smatra da su učinci češnjaka na snižavanje razine kolesterola privremeni. Stoga neka to bude svakodnevni ili svaki drugi dan sastojak vaše kućne kuhinje kako biste postigli svoj najveći učinak. A preporučuje se dnevni unos od 500 do 1000 mg češnjaka , ali obratite pažnju na sve nuspojave koje konzumiranje previše češnjaka može imati. Zapamtite, umjerenost u svim stvarima.

5. Zeleni čaj

Oglašavanje

Studije pokazuju da zeleni čaj ima mnoštvo zdravstvenih blagodati za svakoga. Poput artičoke i rabarbare, snižava razinu lošeg kolesterola, ali zeleni čaj zapravo povećava razinu dobrog kolesterola. Dvostruka korist koja napada problem s dvije strane.

Razlog zbog kojeg zeleni čaj ima bolju zdravstvenu reputaciju od redovitog čaja je taj što ne postoji prerada lišća zelenog čaja; jednostavno se osuše i kuhaju na pari. Rezultat toga je antioksidans, ECGC, koji se zadržava u višim koncentracijama i maksimalizira korist za vaše tijelo. Zato zeleni čaj tako pozitivno djeluje na prevenciju raka i mnogih drugih zdravstvenih stanja. Prelazak u zeleno može biti i unutarnji i okolišni.