Sve više istraživanja potvrđuje da je redovito vježbanje joge jedan od najboljih načina za poboljšanje vašeg emocionalnog i mentalnog zdravlja. U stvari, postoje čvrsti dokazi da joga pomaže u poboljšanju simptoma s kojima ljudi imaju bolovi u donjem dijelu leđa , depresija i tjeskoba , pa čak i autoimuna stanja . Također može pomoći u smanjenju postpartalna depresija. Osim što smanjuje bol i poboljšava raspoloženje, joga vam daje i veće fleksibilnost i zategnuto tijelo .

Joga se u osnovi fokusira na vaše disanje dok držite poze, što stvara meditativniji mentalni sklop. Ovo promiče pažljivost, koja je pokazala da pomaže onima koji se bore s određenim ovisnička ponašanja .

Najbolji razlog za razmatranje joge je njezina svestranost. Svatko to može učiniti bilo gdje. Ako mislite da trebate provesti sat vremena u vrhunskom joga studiju kako biste uživali u blagodatima ove nevjerojatne terapije, varate se. Ne trebate izdvojiti tonu vremena ili imati puno novca ili sportske sposobnosti. Sve što trebate je prostirka i upute za postizanje tih ljekovitih poza.

Iako su svi položaji joge korisni, evo osam poza u moći koje možete napraviti za otprilike 10 minuta kako biste stekli svu tu joga dobrotu kad vas pritisne vrijeme. Evo što možete očekivati ​​ako to učinite ovu rutinu dnevno.

Zaradit ćete jake noge

The poza stolice je neophodno za dobivanje glamuroznih nogu. Jača gležnjeve, bedra, listove i kralježnicu istodobno istežući ramena i prsa.

Oglašavanje

Foto: Paloma A. Capanna, fotografkinja preko Borba DC

Izgradit ćete bolji balans

The poza ratnika pomaže u stvaranju izdržljivosti i ravnoteže mišića. Također pomaže u ublažavanju stresa smrznutih ramena dok tonirate ruke, noge i donji dio leđa dok radite na održavanju stabilnosti.

Razvit ćete fleksibilnost i snažna ramena

The poza dupina ne samo da vašem tijelu pruža dobro cjelokupno istezanje, već i držanje gornjeg dijela tijela rukama pomaže u toniranju ramena. Također otvara prednji dio tijela, dok pomaže u ublažavanju stresa i blage depresije.

Foto: AmandaD_TX preko Borba DC Oglašavanje

Stvorit ćete tvrdu jezgru

The daska za dupine u potpunosti zahvaća vašu jezgru dok zatežete trbušne mišiće trbuha i trbušne mišiće kako bi podupirali kralježnicu. Ako opustite te mišiće, cijeli vam oblik pada. Ako smatrate da je ova poza prelaka, pokušajte podići jednu nogu sa zemlje kako biste dodatno angažirali svoje temeljne mišiće i uravnotežili. Ako želite neke poderane trbušnjake, ova poza pomoći će vam da stignete tamo.

Foto: Prosječne mame nose ogrtače preko Borba DC

Izgubit ćete te ljubavne ručke

The bočna daska tonirat će vaše mišiće boka, gdje se vaše ljubavne ručke mogu razviti. Poput mnogih drugih joga poza, i ova djeluje na poboljšanje vaše ravnoteže i fleksibilnosti.

Foto: amproshoot preko Borba DC Oglašavanje

Tonizirat ćete ruke i natrag

The daska je u osnovi poput držanja vrha push up-a. Tonizira sve temeljne mišiće vašeg tijela. Leđni mišići grle kralježnicu dok vaše ruke podupiru glavninu vaše težine, a trbušnjaci drže tijelo ravno. Ako ne angažirate svoju srž, vaše će tijelo odustati od borbe protiv gravitacije i opuštenosti; zato pokušajte držati tijelo ravno poput strelice.

Foto: Prosječne mame nose ogrtače preko Borba DC

Oslobodit ćete se klimavog oružja

Ako vam ruke nastave mahati dugo nakon što ste prestali, ovo je izvrsna poza za pojačavanje oružja. The četveronožno osoblje pozira stvarno pomaže ojačati cijelu ruku, jer tim mišićima koristite ravnotežu i podupirete većinu svoje težine.

Foto: yogicphotos preko Borba DC Oglašavanje

Poboljšat ćete držanje i stabilnost

Ako se borite s lošim držanjem tijela, joga vam može pomoći. Iako joga nije jedina vrsta vježba koja može poboljšati držanje tijela , to je zasigurno jedan od glavnih načina za postizanje boljeg stava. The poza broda zahvaća duboke trbušne mišiće, kao i jačanje fleksora kuka i kralježnice. Pazite da vam trbuh bude čvrst i ne spuštajte ramena u ovom položaju.

Foto: evaxebra preko Borba DC

Ako uspijete stvoriti ovu desetominutnu joga naviku, shvatit ćete da ona postaje prekrasno povlačenje od užurbane ludosti života. Ne zaboravite duboko udahnuti tijekom svake poze. Jedan od mnogih razloga što joga ima toliko dobrobiti posljedica je dubokog, ritmičnog disanje koje koristi. Također, pokušajte držati pozu barem pet do deset polakih udisaja. Međutim, ako osjećate da gubite formu, u redu je odmoriti se.

Nema sumnje da je život stresan i brz. Međutim, otkrit ćete da doista nije tako teško poboljšati svoje cjelokupno blagostanje ulaganjem samo deset minuta dnevno kako biste radili na svom zdravlju. Vrijeme je da uživate u mnogim blagodatima joge. Dakle, nađite vremena! Vaše zdravlje vrijedi!