Budeći se grogi, oči se prilagođavaju svjetlosti, sve je pomalo mutno, uletiš u kuhinju i uzmeš prvu šalicu joe brewina. Miris vas prvo pogodi - možda lijepo tamno pečenje, a zatim konačno, vaš prvi gutljaj, ahhhhh. . . Započinjete ostatak jutarnje rutine i onaj lijepi napitak s aromom u šalici započinje vaš dan.

No jeste li se ikad zapitali doprinosi li vaš ritual jutarnje kave zapravo tjeskobi ili depresiji? Ako je tako, u ovom sam članku dobio neke odgovore za vas

Postali smo izluđena kultura kave - pijemo je iz užitka, opuštanja, kao poslasticu, pijemo je za druženje, i ne najmanje važno, za energiju. Dovoljno je reći, sva ta pomama za kavom može dovesti do nezdrave ovisnosti. Kako drugačije možemo zadržati energiju, liječeći se usput, kako bismo ostvarili sve stvari koje trebamo i želimo postići u životu?

Dakle, ovdje je smanjenje kave, anksioznost i depresija.

Sadržaj

1. Kava i depresija
2. Kava i anksioznost
3. Kako kava utječe na vaše raspoloženje?
4. Dno crta za kavu, anksioznost i depresiju
5. Želite li smanjiti pijenje kave?
6. Imati na umu

Kava i depresija

Postoje neka vrlo zanimljiva istraživanja o kavi i depresiji. Ispostavilo se da bi kava zapravo mogla biti zaštitni faktor protiv depresije, a čak je povezana s smanjenjem broja samoubojstava.^[1]To je prilično nevjerojatno otkriće za ljubitelje kave i one koji se nose s depresijom ili samoubojstvom!Oglašavanje

Zapravo, studije su govorile o ovom vrlo zanimljivom ishodu. Međutim, prije nego što se previše uzbudimo, pritisnite tipku za stanku i razjasnimo nekoliko stvari. Kažem možda, jer istraživanje je istraživanje, i iako nam ovo daje neke dokaze, uvijek je važno imati na umu da svako naše tijelo različito reagira na različita okruženja, okolnosti ili tvari, a u igri je puno varijabli, pa ništa je 100% - ali to je sigurno dobar pokazatelj!

Neke od varijabli koje treba uzeti u obzir u ovim studijama uključuju cjelokupni način života ispitanika i kontrolnih skupina, kao i vrlo važnu - je li kava koju su pili kofeinirana ili bez kofeina, budući da velik dio istraživanja nije jasan. Dakle, tamo treba obaviti još ponešto, ali to ohrabruje!

I to nije sve. Kava, koja je najčešće povezana s nezdravim navikama, uklonjena je sa SZO-ove liste kancerogenih namirnica 2016. godine, pomalo rijedak potez. SZO čak izvještava da kava može zaštititi od raka maternice i jetre. I nisu sami, nekoliko drugih, poznatih i cijenjenih organizacija, poput Svjetskog fonda za istraživanje raka i američkog Ministarstva zdravstva i socijalnih usluga, također su izjavile da konzumacija kave umjereno (tri do pet šalica dnevno) može imaju pozitivne učinke na vaše zdravlje i štite vas od različitih oblika raka.^[2][3]

Što se tiče depresije, utvrđeno je da možda nije u pitanju samo kofein, jer u kavi postoje i druge utjecajne komponente. Značajnije su klorogenska kiselina, ferulinska kiselina i kofeinska kiselina, za koje je utvrđeno da smanjuju upalu živaca za koju se utvrđuje da je faktor u mozgu ljudi koji pate od depresije. Još dobrih stvari!

Kava i anksioznost

Istraživanje kave i anksioznosti, međutim, nije baš toliko pozitivno za one koji pate od anksioznosti kao za one koji pate od depresije. I nije sve tako iznenađujuće, ali bilo je nešto što mi se učinilo zanimljivim u čitavome čitanju na ovu temu.Oglašavanje

Uglavnom je utvrđeno da ako ne patite od tjeskobe, kava vjerojatno neće imati previše negativnog utjecaja na vas ako je umjereno konzumirate. Međutim, kada se doze kofeina povećaju na više od 400 mg dnevno, mogu se pojaviti simptomi povezani s tjeskobom, poput nemira, nervoze i problema sa spavanjem. Onima koji pate od tjeskobe bit će potrebno puno manje da pogoršaju već prisutne simptome tjeskobe - ne previše iznenađujuće.^[4]

No, anegdotalno je da postoji mnogo dokumentacije o tome kako ljudi na određeno vrijeme napuštaju kavu i pišu o utjecaju na svoju anksioznost, za koju je utvrđeno da je prilično nemaran. Dakle, sveukupno, ako patite od anksioznosti, velika je vjerojatnost da umjerena konzumacija kave neće previše utjecati na vašu anksioznost, iako joj sigurno neće pomoći.

Kako kava utječe na vaše raspoloženje?

Što se tiče vašeg cjelokupnog raspoloženja, trebali biste razmisliti o tome kako vaše tijelo reagira na kofein, jer je to primarni problem kod većine ljudi - depresija ili anksioznost na stranu - a naša tijela imaju različitu osjetljivost na kofein.

Neki ljudi mogu popiti espresso neposredno prije spavanja i nemaju problema sa spavanjem, ali drugima bi to mogao garantirati noć nemira s puno bacanja i okretanja! I loš san pridonosi razdražljivosti, manjoj otpornosti na suočavanje sa životnim stresorima kao i drugim lošim zdravstvenim pokazateljima, a time i smanjenom raspoloženju.

Dobar san je presudan, posebno kada se radi o kroničnoj tjeskobi. Dakle, ako upadnete u ovaj kamp, ​​možda bi bilo dobro za vas da umjerite konzumaciju kave ili čak sami procijenite i procijenite kako biste vidjeli kakav bi utjecaj mogao imati vremenski period bez kofeina.Oglašavanje

Važno je da upoznate svoje tijelo i kako ono reagira na različite tvari i okoliš. Izvođenje malog eksperimenta na sebi može biti zabavan način upoznavanja i razumijevanja vašeg tijela i načina na koji metabolizirate kofein.

Dno crta za kavu, anksioznost i depresiju

Sveukupno, istraživanje kaže da potencijalno ima nekoliko zdravstvenih blagodati kada je u pitanju depresija i pijenje kave, nego li kava i tjeskoba - gdje se utvrdi da imaju negativan ili neutralan utjecaj. Nadalje, postoji niz drugih potencijalno korisnih utjecaja na zdravlje pijenjem kave.^[5]

S obzirom na sva ta razna istraživanja - neka od njih koja obećavaju (oko depresije), a neka od njih ne iznenađuju (anksioznost) - kava neće iskorijeniti bilo kakve probleme s mentalnim zdravljem, iako se čini da ih ne uzrokuje. Najvažnija stvar koju treba uzeti u obzir kad razmišljate o utjecaju pijenja kave na anksioznost ili depresiju jest da ona može pogoršati probleme sa spavanjem, što je zaista važan dio vaše brige o sebi kada se bavite depresijom, anksioznošću ili bilo kojim problemom mentalnog zdravlja u tom slučaju.^[6]

Želite li smanjiti pijenje kave?

Ako želite malo smanjiti koliko pijete kave ili čak pokrenuti onaj mali eksperiment na sebi na koji sam mislio, tada možete započeti s nekoliko jednostavnih savjeta.

1. Postepeno smanjite

Kofein je stimulans i vjerojatno ćete osjetiti neke fiziološke simptome, poput glavobolje, moždane magle i općeg umora. To će trajati dan ili dva, možda i više, ovisno o tome koliko kofeina konzumirate. Prije nego što počnete smanjivati, dobro je znati koliko kofeina pijete na dan. Na taj ćete način svakodnevno ili malo popiti neki napitak.Oglašavanje

2. Obavezno ostanite hidratizirani

Kava - ili kofein u tom smislu - je diuretik, što znači da će vas prirodno dehidrirati, pa će rezanje vrlo vjerojatno pomoći kod dehidracije. Međutim, uz to rečeno, još uvijek je važno paziti da pijete dovoljno tekućine jer će to pomoći umanjiti učinke povlačenja.

3. Obilno se odmorite

Prirodno ćete se osjećati pomalo umorno kada smanjite kofein / kavu, pobrinite se da se dovoljno odmorite, pružajući tijelu priliku da se prilagodi i oporavi od povlačenja.

4. Povećajte tjelesnu aktivnost

Pokušajte malo povećati tjelesnu aktivnost. Poznato je da se tjelesna aktivnost povećati raspoloženje , što će se suprotstaviti razdražljivosti koju biste mogli osjetiti kada smanjite unos kave.

5. Pravite bilješke

Vodite malo dnevnika ili dnevnika kako biste zapisali kako se osjećate u različitim danima i koliko kofeina, ako postoji, pijete u raznim točkama ispitivanja. Razmislite o svom raspoloženju, kako se osjećate, kako spavate i možda kako osjećate da to utječe na vaše odnose i vaše svakodnevne aktivnosti. Kad se vratite natrag da biste pogledali svoje podatke, moći ćete točnije procijeniti utjecaj unosa kofeina i kave.

Imati na umu

Koliko kave pijemo i njezini utjecaji uvelike se razlikuju ovisno o mnogim, mnogim čimbenicima. Najbolje je da upoznate sebe, obratite pažnju na to kako kava utječe na vas, razgovarajte sa svojim liječnicima i razmotrite svoje osobne životne okolnosti. Poduzimanje svih ovih koraka pomoći će vam da sami donesete utemeljenu odluku koja će se s vremenom vjerojatno promijeniti.Oglašavanje

Istaknuta fotografija: Drew Coffman putem unsplash.com

Referenca