Iako zahtijeva određenu žrtvu i rad da bi smršavio, to ne mora biti spor i naporan proces. Ako sve radite kako treba, zapravo možete brzo smršavjeti. Kad kažem brzo, mislim jako brzo, otprilike 2-3 kilograma ili više svaki tjedan.

Što brže možete sigurno smršavjeti, to bolje. Ako vidite kako kilogrami opadaju i kako vam odjeća bolje pristaje svakog tjedna, zaista ćete vam pomoći da ostanete motivirani da se pridržavate svoje prehrane i plana vježbanja. Osim toga, puno je lakše držati se dijete za mršavljenje ako znate da ćete zaista biti strogi samo mjesec ili dva.

O tome znam iz osobnog iskustva. Pokušavao sam polako smršavjeti tako da sam nekoliko godina jeo malo manje ili malo više vježbao. Moji su rezultati, vjerujem, prilično tipični među ljudima koji svaki tjedan gube samo kilogram ili manje. Na kraju sam se još više udebljala.

Uključujući i isključujući polaganu i ravnomjernu dijetu za mršavljenje, Dobio sam dodatnih 25 kilograma masti. To se dogodilo jer bih nakon tjedana koji su jedva vidjeli rezultate postao frustriran i potpuno odstupio od svog plana. Poslije bih se osjećao krivim i započeo postupak iznova.

Jednom kad sam odlučio postati agresivan, težina je brzo pala. Postao sam mnogo stroži prema prehrani i izvodio zahtjevne treninge od kojih su mi se pluća i mišići činili kao da gore. Kao rezultat toga, smršavio sam 20 kilograma nakon samo 4 tjedna. Nakon nepunih 6 mjeseci izgubila sam 70 kilograma masti i stavio oko 10 kilograma mišića. Sve je to učinjeno bez gladovanja ili uzimanja bezvrijednih dodataka. Sve što sam učinio bilo je dotjerivanje prehrane i plana vježbanja radeći 4 stvari koje su opisane u nastavku.Oglašavanje

Sve ove stvari možete učiniti zajedno kako biste sastavili svoj cjelokupni plan mršavljenja ili ih dodajte 1 ili 2 u svoj trenutni program da biste potaknuli napredak. Što više zapošljavate, brže ćete smršavjeti.

1. Isprekidan post

Ova vrsta prehrane, koja se naziva i IF, brzo postaje poznata kao način brzog i jednostavnog mršavljenja. Kao što mu samo ime govori, isprekidan post temelji se na tome da se ne jede po nekoliko (12-20) sati odjednom. Ne izgladnjujete se, već jednostavno idete unaprijed unaprijed određeno vrijeme.

Odlazak bez hrane 12-20 sati tjera vaše tijelo da koristi uskladištenu tjelesnu masnoću za energiju, što će vam pomoći da brzo izgubite kilograme. Nećete ni izgladnjeti ni izgubiti mišiće. Gotovo sva težina koju izgubite bit će od bilo kakve viška tjelesne masnoće koju nosite, a to je ono što u prvom redu želite izgubiti.

Kada završite kako treba, isprekidan post pomoći će vam da izgubite 2 ili više kilograma tjedno bez prebrojavanja kalorija ili planiranje obroka.

Nuspojava IF prehrane je što ćete imati više energije nego kad slijedite tipičnu dijetu za mršavljenje.Oglašavanje

Ako želite probati IF, evo nekoliko savjeta kako to učiniti lakšim i učinkovitijim. Također vam preporučujem pogledajte ovaj članak o isprekidanom postu za korak po korak plan.

• Počnite s kraćim postima. Vaš prvi post trebao bi trajati najviše 12 sati. Ovo je dovoljno dugo da vidite pogodnosti bez da vas vozi kukavicom. Povećavajte trajanje svakog posta dok ne postite po 20 sati.
• Pij puno vode. To će vam pomoći da ostanete siti tijekom posta i održavate hidrataciju što olakšava mršavljenje. Smatram da voda s malo soka od limuna ili limete djeluje jako dobro u suzbijanju gladi.
• Neka vas zaokupljaju. Budući da nećete provoditi vrijeme kuhajući, pripremajući se i jedući hranu, imat ćete više vremena na rukama. Ne trošite ovo vrijeme razmišljajući o hrani. Sigurno ćete pokvariti svoj post. Iskoristite vrijeme da napravite nešto u čemu uživate, a ne temelji se na hrani, a post će se činiti bez napora.
• Ne pijanite nakon završetka posta. Zbog toga ćete se samo osjećati bolesno. Umjesto toga pojedite obrok s niskim udjelom ugljikohidrata normalne veličine. Ako ste opet gladni za nekoliko sati, pojejte još jedan obrok ili međuobrok.

2. Krenite s niskim udjelom ugljikohidrata

Ako isprekidan post nije za vas, sljedeća najbolja stvar za brzo mršavljenje je dijeta s malo ugljikohidrata. Ova vrsta prehrane može vam pomoći da izgubite 2 ili više kilograma tjedno.

Kad pišem s malo ugljikohidrata, mislim da ćete jesti manje od 75 grama ugljikohidrata dnevno. Što manje pojedete, brže ćete smršavjeti. Kao referentna točka, ovo je količina ugljikohidrata koja se nalazi u 1,5 šalice riže, 2 kriške kruha i 18 unci kole.

Nemate neprestano skeniranje naljepnica s hranom i brojanje svakog pojedinog ugljikohidrata kako to može nagovijestiti broj. Sve što stvarno trebate je znati koje vrste hrane ne biste trebali jesti. Učinite to i na pravom ste cilju za brzo mršavljenje.

Hrana koju treba izbjegavati kada jedete malo ugljikohidrata
Ključna hrana koju treba izbjegavati je hrana bogata prerađenim i rafiniranim ugljikohidratima (tj. Brašnom i šećerom) i voćnim sokovima. To uključuje kruh, slatkiše, kolačiće, krekere, brašno, voćni sok, tjesteninu, sodu i rižu. Sve što je napravljeno od ovih sastojaka treba izbjegavati.Oglašavanje

Sad kad znate što ne jesti, vrijeme je da naučite što biste trebali. Prvo što treba fokus na jesti hranu bogatu proteinima poput piletine, ribe, svinjetine i crvenog mesa. Što su proteini masniji, to bolje. Nastojte jesti oko dlana proteina veličine svakog dlana.

Sljedeće su masti. Oni će vam pomoći da ostanete siti i da budete zdravi. Neke masnoće mogu vam čak pomoći da brže smršavite. Obavezno jedite neku vrstu masti pri svakom obroku. To uključuje masnoće iz avokada, maslaca, kokosovog ulja, ribe, orašastih plodova i maslinovog ulja. Ograničite omega-6 masti iz biljnih ulja i transmasti jer su to dvije masti koje su opasne za vaše zdravlje.

Posljednje, ali ne najmanje važno, su ugljikohidrati. Pazite da oni koje jedete budu uglavnom od povrća (šparoge, brokula, luk, itd.). Voće je u redu u manjim količinama, a bobičasto voće je najbolji izbor.

Ne brinite se jedete li svaka 2-3 sata dnevno kada jedete s malo ugljikohidrata jer vam to neće pomoći da brže izgubite kilograme. Sve što trebate je pojesti 2-3 obroka svaki dan ili kad god ste gladni.

3. Podignite, zamahujte i često bacajte

Ako vam je cilj brzo smršavjeti i izgledati najbolje što morate, nekoliko puta tjedno morate podići, zamahnuti ili baciti nešto teško poput šipke, bučice ili kettlebell-a. To će vam pomoći da sagorite stotine kalorija tijekom i nakon svakog treninga. Potaknut ćete i oslobađanje hormona koji sagorijevaju masnoće poput HGH i testosterona kako biste još više ubrzali proces.Oglašavanje

Obavezno koristite svaki trening koji radite vježbe za ukupno tijelo. Primjeri uključuju podbradak, mrtve liftove, šetnje farmera, zamahe kettlebellom, preše za ramena i čučnjeve. Napravite 5 ili više serija s utezima koje možete dizati 6-8 puta uz dobru formu uz svaku vježbu. Povećajte težinu kada možete izvesti 5 serija od 8 ponavljanja.

Druga stvar koju trebate biti svjesna je količina odmora između setova svake vježbe. Što se manje odmarate, više ćete kalorija sagorjeti sveukupno. Kratka razdoblja odmora također pomažu pojačati oslobađanje hormona sagorijevanja masti. Cilj je odmoriti se 60 sekundi ili manje između svakog seta. Znat ćete da to radite kako treba ako osjetite da vam gore pluća i mišići.

Još jedna sjajna stvar kod ovih treninga je ta što vam oni ne oduzimaju puno vremena. Zapravo možete dobiti odličan trening za gubitak masnog tkiva za manje vremena nego što je potrebno za vožnju do teretane.

Pogledajte ovaj 10-minutni trening za cjeloviti program koji vam pokazuje kako doći do brzih rezultata u vrlo malo vremena.

4. Krenite u ranu jutarnju šetnju

Svakodnevno odlazak u umjerenu šetnju barem 45 minuta pomoći će vam sagorjeti dodatne kalorije. Šetanje prvo ujutro prije doručka može vam pomoći da još više sagorite. Studije pokazuju da ovo pomaže vašem tijelu da sagorijeva više kalorija iz tjelesne masnoće pa ćete brže mršaviti nego kad vježbate nakon obroka.Oglašavanje

Ovako sam šetala svaki dan dok sam radila na mršavljenju i nastavila to činiti da to ne bih isključivala. Također otkrivam da mi pomaže razbistriti glavu i pokrenuti dan kako bih se osjećao energično i usredotočeno. Ovi treninzi su mi također omogućili da postanem ranoranioka, što je lijepo.

Sada znate 4 najmodernija i najučinkovitija načina mršavljenja. Najbolje od svega je što vas neće koštati dodatnog novca, puno vremena ili zahtijevati da progutate pregršt tableta za primjenu. Njihova upotreba trebala bi vam zapravo omogućiti svakodnevno dodavanje vremena i uštedu novca na računu za namirnice, pomažući vam da što brže izgubite kilograme.